Методические приемы, используемые при совершенствовании способности поддерживать равновесие

Способы повышения требований к способности поддерживать равновесие	Примеры реализации приема в действиях
Удлинение времени сохранения неустойчивой позы	Продление фазы неподвижной фиксации тела в позе «ласточка», в положении горизонтального наклона туловища назад в стойке на одной ноге, в стойке на руках и т. п.
Временное исключение или ограничение зрительного самоконтроля	Статические упражнения и повороты на гимнастическом бревне или парные и групповые акробатические упражнения с повязкой на глазах
Уменьшение площади опоры	Статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на зауженном бревне, подскоки и другие перемещения на одной ноге
Увеличение высоты опорной поверхности или расстояния от центра тяжести тела до опоры	Передвижение и фиксация поз на ходулях, выполнения упражнений на гимнастическом бревне или брусьях увеличенной высоты
Введение неустойчивой опоры	Упражнения на качающемся бревне, горизонтально подвешенном канате
Включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранение равновесия	Фиксация статических положений после вращательных движений, жонглирование мячами или другими предметами в неустойчивой позе
Введение сбивающего противодействия партнера	Перетягивание партнера в относительно неустойчивой стойке, приемы единоборства с задачей сохранить устойчивость позы
Использование условий внешней среды, усложняющих поддержание равновесия при перемещениях	Бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде по сильно пересеченной местности, при различном состоянии трассы, в затрудняющих погодных условиях

Гибкость и методика ее развития Гибкость

Активная Пассивная

Динамическая Статическая

Общая Специальная

Средства и методы в развития гибкости

Средства
Упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой
Активные	Пассивные	Статические
Махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, можно выполнять без предметов и с предметами	Движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с помощью резинового экспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движения, выполняемые на снарядах	Упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с)
Методы
Игровой	Повторный (является основным методом)	Соревновательный

Требования, предъявляемые к преимущественному развитию подвижности в суставах в некоторых видах спорта

Вид спорта	Суставы
	Позвоночный столб	Плечевой	Тазобедренный	Коленный	Голеностопный	Локтевой	Лучезапястный
Спортивная и художественная гимнастика Плавание: а) кроль на спине б) дельфин в) брасс г) комплексное Футбол Теннис Хоккей с мячом Волейбол Баскетбол Лыжные гонки Легкоатлетический бег Бег на коньках Барьерный бег Толкание ядра, метание Академическая гребля	+ + + + + + + + + +	+ + + + + + + + + + +	+ + + + + + + + + + + + + +	+ + + + + + + + + + +	+ + + + + + + + + + + + + + +	+ + + +	+ + + +