Типы утомления

Зоны относительной мощности

Максимальная

Субмаксимальная

Большая

Умеренная

Факторы и формы проявления выносливости

Факторы, от которых зависит уровень развития и проявления выносливости

Формы проявления выносливости

Наличие энергетических ресурсов Уровень функциональных возможностей различных систем организма Быстрота активизации и степени согласованности в работе этих систем Устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма Подготовленность опорно-двигательного аппарата Личностно-психологические особенности Совершенство технико-тактического мастерства

Выносливость к работе циклического, ациклического, смешанного характера Выносливость к работе в конкретной зоне мощности Выносливость статическая или динамическая Выносливость аэробная и анаэробная Выносливость скоростная, силовая или координационная Выносливость дистанционная, игровая или многоборная Выносливость общая или специальная

Виды выносливости

Общая

Специальная

Основы методики развития выносливости

Методика повышения аэробных возможностей

Задачи

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Больше критической, на уровне 75-80% от максимальной
Длина отрезка	Время работы не превышало 1-1,5 мин
Интервалы отдыха	Не должны быть больше 3-4 мин
Характер отдыха	Малоинтенсивная работа
Число повторений	Определяется возможностями занимающихся поддерживать устойчивое состояние

Методика повышения анаэробных возможностей

Задачи

Повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Близка к предельной
Длина отрезков	Время работы 3-8 с (бег 20-70 м, плавание 8-20 м)
Интервалы отдыха	Между подходами 2-3 мин, между сериями 7-10 мин
Характер отдыха	Работа очень низкой интенсивности между сериями
Число повторений	Определяется подготовленностью занимающихся

Совершенствование гликолитического механизма

Компоненты	Характеристики
Интенсивность работы	Близка к предельной (90-95% от предельной)
Длина отрезков	Время работы 20 с – 2 мин (дистанции от 50 до 200 м в плавании, от 200 до 600 м в беге)
Интервалы отдыха	Между 1 и 2 повторениями 5-8 мин, между 2 и 3 -  3-4 мин, между 3 и 4 – 2-3 мин, между сериями - 15-20 мин.
Число повторений	Не выше 3-4 подходов, серий для новичков - 2-3, для хорошо тренированных - до 4-6