Рассмотрим упражнения метода "Дистанции",

автором которого является Н.И.Козлов (Отрывок из книги "Истинная правда"). Что такое "Дистанция"? Это не тренинг под руководством ведущего, хотя тренинг там есть и ведущие тоже. Это система самостоятельной работы, когда человек работает (и учится работать) с собой сам, а ведущий ему в этом помогает. Работа на дистанции предполагает интенсив, то есть работу по 4–8 часов ежедневно, но без отрыва от обычной жизни. Вы получаете задание, например, "Царственная осанка, сиятельная улыбка" или упражнение Тотальное "Да", после чего этому с утра до вечера учитесь – ходить с прекрасной осанкой и светлым выражением лица, в общении с людьми ища возможность им не возражать, а найти то дельное, что есть в их речи и с этим согласиться. Если коротко, то Дистанция – это специальная система упражнений, развивающая личность по следующим направлениям:

• умение любить,

• конструктивно-позитивное отношение к жизни,

• общение и взаимоотношения,

• физическое здоровье,

• внутренняя свобода,

• деньги и отношение к ним,

• продуктивная жизнь.

От курса к курсу "дистантник" по каждому из этих направлений отрабатывает новые необходимые навыки, доводя каждый из них до уровня настоящего результата, то есть ставя задачу научиться выполнять их так же легко, как пользоваться ложкой, и так же естественно, как дышать. Системность и последовательность на дистанции исключительно важна, ибо каждое упражнение "поддерживается" другими упражнениями и, как уже показал опыт, без крепкой отработки упражнений начальных курсов последующие курсы "зависают" и оказываются трудновыполнимыми.

В рамках тренингов с целью развития личности человека

предлагаются следующие упражнения:

1. "Если бы я тебя любил..."?

Суть данного упражнения заключается в том, что человек в каждом акте общения с другими настраивается на любовь к каждому, с кем общается.

2. "Внутреннее "Хорошо!"

Здесь рекомендуется следующее: что бы ни случилось, говори себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!" На тебя кричат – "Хорошо". Ты кричишь – тоже "Хорошо". Все хорошо. Рекомендуется внимательно просматривать свои дни и отмечать все ситуации, которые встречаются негативом. Что бы ни делал человек. рекомундуется делать это с прочувствованным удовольствием.

3. "Тотальное "Да!"

Рекомендуется следующее: Тотальное "Да!" вслух и про себя. Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научитесь искать в первую очередь то, в чем вы с человеком согласитесь можете. Дальше: снять уверенность, что вы мыслите истинно, а другие заблуждаются, и заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.

Те, кто полюбил это упражнение (а в него многие просто влюбляются!), находят в нем почти эзотерические смыслы, переходя от "Да" конкретному собеседнику к "Да" миру и жизни в целом: "Жизнь, ты даешь мне эту ситуацию, и я говорю тебе: "Да!" Я слышу тебя и принимаю тебя. Я принимаю пришедшую ко мне реальность".

Тем же, кто беспокоится о том, чтобы тотальное "Да" не стало бесхребетным, можно сообщить факт: у того, кто хорошо отработал "Да", гораздо легче и тверже начинает звучать осознанное "Нет". Почему? Когда ваше "Нет" звучит редко, то, вдруг сказанное, оно звучит для собеседника куда как серьезнее. А для себя "Нет" говорится убежденнее, потому что ты привык взвешивать свои слова. Ты знаешь, что возможности для "Да" уже исчерпаны и отсутствуют, и говоришь спокойное: "Нет".

4. "Осанка и Улыбка"

Здесь рекомендуется следующее: Царственная осанка и сиятельная улыбка, на голове прямо-таки корона. Делайте до тех пор, пока это не станет вашей новой нормой жизни.

Самое интересное в этом упражнении – поиск необходимого внутреннего самоощущения, но это не только не исключает прямой работы с телом, а и предполагает ее. Потому что царская стать царственному самоощущению – помогает.

Чтобы поставить себе правильную осанку, помогает любая прямая стена. Подошли, прислонились к ней затылком, расправили по ней плечи, поджали живот и приблизили к стене поясницу, после чего отошли от стены и походили, стараясь дышать и чувствовать себя естественно.

Другой хороший способ – перенести вес тела на носки, подобрать ягодицы и поднять диафрагму так, чтобы появилось ощущение поршенька, столбиком распирающего изнутри грудную клетку в опоре на солнечное сплетение. Все, это вас держит, а вы можете расслабиться. Плечи свободные, вы энергичны, дыхание свободное.

Чтобы голова держалась на гордой высокой шее, дома положите на голову маленький детский кубик или книжку небольшого формата и походите, чтобы с вас ничего не падало. Когда получится, запомните ощущение. На улице – смотрите на третьи этажи и постарайтесь оставить глаза на этом уровне.

Итоговый тест: когда у вас царственная осанка и сиятельная улыбка, вы можете свободно идти в метро туда, куда хотите, пересекая любые потоки и ни с кем не сталкиваясь. Не потому, что вы умело лавируете в потоке, а потому, что люди уступают вам дорогу. Проверьте!

5. "Отстройка от внешнего контроля"

Данный метод работы на самосовершенствованием означает:

1. Нестандартные поступки ("Соска", "Стихи в толпу") – но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства. Совершайте эти добрые и веселые поступки до тех пор, пока вся жизнь не станет одним нестандартным поступком. Начинате жить не стандартно, а хорошо! 2. Будьте, как обычно, прекрасными, но разрешите себе быть Некрасивыми: упражнение "Губа" (трудно для женщин) и "Накрашенный" (трудно для мужчин) и аналогичные. Порой будучи для людей странным или уродом, все равно держите внутреннее ощущение своей красоты. 3. Проследите, как близкие и разные люди пытаются управлять вашей жизнью, и научитесь обрывать ниточки, которыми они вами управляют.

Как на вас будут смотреть, если вы начнете на улице сосать соску (детскую пустышку)? "Дурак!" (мягче – "Странный"). Что про вас будут думать, если вы на остановке начнете (просто так) громко читать хорошие стихи? "Сумасшедшая!" Как отнесутся к накрашенному, как женщина, мужчине (упражнение "Накрашенный")? "Извращенец". Как оценят женщину, у которой приподнята верхняя губа и обнажены зубы и десны (упражнение "Губа")? "Уродка".

Все верно, но эти обзывалки были страшны вам в детстве. Что вам до них сейчас? Чтобы преодолеть детскую зависимость от мнений окружающих, придумайте для себя и научитесь совершать нестандартные поступки (по всем темам: "Дурак", "Сумасшедший", "Извращенец", "Урод" и аналогичные), но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства.

Как только не развлекаются дистантники! Водят хороводы на улице, задушевно распевая "В лесу родилась елочка", раздают деньги в вагонах метро: "Простите, люди добрые, что мы к вам обращаемся. Мы сами не местные, возьмите, кто сколько сможет!" Как насчет поступоков, которые вы легко сделаете наедине с собой или в хорошей компании, но затруднитесь воспроизвести на людях. Например, снять ботинки, потом носки и задумчиво пошевелить пальчиками ног. Вы не пробовали сделать это в метро?

Совершать нестандартные поступки можно и в офисе, на работе. Вот Света перед обедом устроила "разминку" – игру в волейбол воздушным шариком. Сначала народ подумал, что главный бухгалтер сошла с ума, но скоро играли уже все.

6. "Учет денег"

Рекомендуется следующее: Личный финансовый учет и финансовая дисциплина:

А) Научитесь видеть каждый приход и уход денег: деньги пришли – с каждой купюрой поздоровайтесь, деньги уходят – попрощайтесь. Денег "мелких" – нет! Для начала обязательна письменная фиксация, причем сразу же. Б). Четко, детально спланируйте свой бюджет на неделю (раздел "непредвиденные расходы" минимален и предусмотрительно разбит на четкие графы: какие конкретно непредвиденные?) и выполните его без "коррекций" (которые указывают, что планируете вы – плохо, и соблазнить вас – легко). Делайте это до тех пор, пока не поймете, что планировать и выполнять свой план вы умеете.

7. "Учет времени"

Рекомедуется следующее: А) Живи с внутренними часами и, что бы с тобой ни происходило, веди письменный подробный учет времени с регистрацией сухого остатка. Потрачено – получено. Б) Отслеживание своих мыслей, ощущений и чувств. Бери короткий отрезок времени (минут пять) и наблюдай все, что ты думаешь, ощущаешь и переживаешь. Научись делать это всегда, когда тебе нужно. 3. Научись планировать свой день и свою неделю – и в срок выполнять намеченное. Будильник выбрал поставить на 7.00 – встаешь в 7.00. Или ставь будильник на другое время.

Одно из центральных понятий в этом упражнении – это "Поток". Что это такое?

Надо было позвонить по делу, и она потянулась рукой к телефону, но тут ее взгляд остановился на кофточке, которую надо было срочно повесить в шкаф... ... ...Через час она задавала себе вопрос: "Почему я так и не позвонила? Где я была? Что я делала?" Разбиралась с одеждой, решала, что делать с юбкой, переложила белье в другое отделение, в старой газете прочитала заметку... Она была в Потоке, все происходило, но ее, сознающей жизнь и управляющей своей жизнью, – не было.

Поток – это наша совершенно реальная, с речью и поступками, но тем не менее проходящая вне нашего сознания и контроля жизнь. Бессознательный поток жизни. И главная задача упражнения – научить человека выныривать из Потока.

Где бы и с кем бы я ни был, что бы я ни делал, я всегда вижу (справа и наклонившимися ко мне немного сверху) Часы Жизни: я иду, говорю, ссорюсь, а они всегда, секунда за секундой, час за часом передвигают свои стрелки. Внизу, подо мной, бурлит Поток моей жизни, катит горбатые волны-события, а слева – есть бережок, важный для меня бережок... На бережке – то, что оставляет за собой Поток жизни, то, что оказывается Сухим Остатком от разговоров и передряг, от страха и творчества. Конечно, хочется, чтобы этим твердым остатком оказывались не куски слипшейся грязи, которая позже высохнет и превратится в пыль, в ничто.

Метод кaтатимно-имажинативной психотерапи, называемой также методом “сновидений наяву” или символдрамой Х. Лейнера

В основе метода лежит эмоционально обусловленное переживание образов на заданную психотерапевтическую тему.

Понятие “кататимный” (от греч. “ката” – зависящий, “тимос” – душа) ввел в немецкоязычную психиатрическую литературу H. W. Мaіer в 1912 году для обозначения зависимости от эмоций и аффектов.

Суть метода заключается в том, что эмоциональное проживаемые в сновидениях наяву сцены, образы, символы, с одной стороны, имеют диагностическое значение, а с другой – оказывают терапевтическое воздействие на пациента или клиента.

Основу метода символдрамы составляет свободное фантазирование в форме образов, “внутренних картин” на заданную тему (мотив). Психотерапевт при этом выполняет контролирующую, сопровождающую, направляющую функцию.

Доля людей, у которых можно вызвать эффекты образного сознания чрезвычайно велика. Возникающие спонтанно, эти видения известны как “дремотные видения”, которые могут проявляться при засыпании и привычны многим людям.

Метод основывается на двух основных положениях:

1. Человек способен развивать в своем воображении фантастические представления, причем не только как ночные сновидения, но и как дневные фантазии. При помощи своей имажинаторной способности человек может каждый раз заново создавать свой образ, исходя из самого себя, и познавать себя в ходе тонкого диалектического процесса.

2. В результате эмпирических наблюдений образов, содержащих фантазии, выработан ряд специфических правил и закономерностей, связанных с интерпретирующим воздействием.

Поскольку психика воспринимает воображаемый мир почти также как и реальный, в символдраме возможно постепенное и направленное научение на сфантазированном.

Стандартные мотивы, задаваемые психотерапевтом, помогают целенаправленно структурировать возникающие образы, которые отражают непознаваемые человеком и не так легко доступные для осознания стороны его психики. Такое целенаправленное структурирование представляемых образом имеет существенные преимущества перед неструктурированной фантазией.

Мотивы используемые в символдраме, были выработаны в ходе долгой экспериментальной работы. Из множества возможных мотивов, наиболее часто спонтанно возникающих у пациентов, были отобраны такие, которые с диагностической точки зрения наиболее релевантно отражают внутреннее психодинамичекое состояние и в то же время обладают наиболее сильным психотерапевтическим эффектом.

В качестве основных мотивов символдрамы Х. Лейнер предлагает следующие:

1) луг как исходный образ каждого психотерапевтического сеанса;

2) подъем в гору чтобы увидеть с вершины панорамы ландшафта;

3) следование вдоль ручья вверх или вниз по течению;

4) обследование дома;

5) встреча с особо значимым лицом (мать, отец, братья, учитель...);

6) наблюдение опушки леса и ожидание существа, которое выйдет из темноты леса;

7) лодка, появляющаяся на берегу пруда или озера, на которой ребенок отправляется покататься;

8) пещера, которую сначала наблюдают со стороны в ожидании, что из нее выйдет символическое существо, в которую, по желанию ребенка, можно также войти, чтобы в ней побыть или чтобы исследовать ее глубины.

Наряду с перечисленными мотивами широко используются также три следующих дополнительных мотива:

1) наблюдение и установление контакта с семьей животных, с целью получения представления о проблемах в семье ребенка, а также с целью проведения коррекции;

2) получение во владение надела земли чтобы что-нибудь на нем возделать или построить;

3) представление себя примерно на десять лет старше.

Для подростков можно предложить также мотив собственная машина или мотоцикл.

Кроме того в плане психодиагностики особенно эффективными оказываются следующие мотивы:

• дерево;

• три дерева;

• цветок

В определенных случаях используются

специфические мотивы символдрамы:

• представление реальной ситуации на работе или дома;

• воспоминания из прошлого опыта;

• представление последней сцены из ночного сновидения и продолжение его развития в сновидении наяву под контролем психотерапевта;

• интроспекция внутренностей тела (путешествие вглубь своего тела);

• представление определенных предметов, имеющих особое эмоциональное значение, например, игрушки, любимой куклы, плюшевого мишки (для детей).

Все мотивы имеют широкий диапазон диагностического и терапевтического применения.

С технической точки зрения, метод состоит в том, что у лежащего в расслабленном состоянии или удобно сидящего в кресле пациента вызывают состояние расслабления. Для кататимного переживания образов совершенно не обязательно вызывать сильно измененное состояние сознания. Как правило, бывает достаточно нескольких простых внушений тяжести последовательно в различных участках тела.

Затем пациенту предлагается представить образы на заданную психотерапевтом тему – стандартный мотив. При этом представляющий образы человек часто может прийти к почти реальному проживанию, расширенному до трехмерного пространства, словно речь идет о действительно реальных структурах.

Пациента или клиента просят сразу сообщить сидящему рядом психотерапевту обо всех всплывающих образах, их содержании и о своих переживаниях, описать детали ландшафта. Тем самым психотерапевт постоянно поддерживает взаимосвязь (раппорт) с клиентом. Психотерапевт как бы сопровождает клиента в его образах, может оказать на них влияние и структурировать в соответствии со стратегией лечения и специально разработанными правилами. Это является одним из существенных отличий сновидений наяву от ночных сновидений.

Воздействия психотерапевта через вопросы и указания ведет к открытию дальнейших деталей кататимных образов клиента. Возникают новые образы или усиливаются уже существующие. Таким образом психотерапевт помогает создать клиенту символический “ландшафт души”.

Одним из важный правил сопровождения клиентов в их “путешествии” – занимать по отношению к ним принципиально разрешительную позицию (которая, как правило, редко встречается в ходе воспитания): предоставлять им возможность осуществления возникших у них в образе желаний, давать им свободу следовать спонтанным импульсам и т.д.

Длительность представления взрослым клиентом образов составляет от 10 до 40 минут и для детей 5–20 минут. В конце каждого сеанса по методу символдрамы клиента просят “вернуться обратно”. Для этого его просят сжать кулаки, три раза с силой согнуть и разогнуть руки. сильно напрягая мышцы. Затем он должен глубоко вздохнуть и открыть глаза. Этот своеобразный ритуал – не самоцель. Он необходим в связи с тем что уже в ходе 10-минутного упражнения по методу может возникнуть глубокое гипноидное состояние.

После сеанса клиент мало способен когнитивно, то есть в бодром и ясном сознании, делать рассудочные умозаключения. Поэтому предлагаемое психотерапевтом последующее обсуждение не заходит слишком далеко. Клиента просят уточнить наиболее эмоционально значимые моменты (позитивные и негативные, или же просто очень необычные). В качестве домашнего задания, клиенту предлагают письменно описать свой кататимный образ и нарисовать к нему иллюстрации. Совместное обсуждение содержаний образа, текста и рисунков. а также интерпретация этих содержаний (с продвинутыми клиентами) проводится на следующей встрече.

Как правило, курс психотерапии состоит из 1-–15 сеансов, иногда в более сложных случаях достигает 30– 50 сеансов.

Рассмотрим мотив “дерево”

Отмечается, что образы, которые ребенок представляет после задания, можно проанализировать одновременно в двух планах –на субъектом и на объектном уровне.

На объектном уровне образ дерева символизирует родителей ребенка или других значимых для него лиц. Дерево может как подавлять своими размерами, так и представлять собой защиту.

На субъектном уровне дерево может отражать представление ребенка о том, каким ему хотелось бы быть: большим, сильным, могущественным.

В ходе сеанса у ребенка могут сложиться определенные отношения с его деревом. Возникающие у ребенка образы характеризуют актуальную для его бессознательного проблематику.

Пример

Райнер, 11 лет. Единственный ребенок в семье, сильно привязан к матери. Родители обратились с жалобами на его неуравновешенность и повышенную подверженность страхам. Он постоянно “цеплялся за мамину юбку” и из-за своей сверхчувствительности не мог установить нормальных отношений со сверстниками.

В образе дерева у него явно отразилось стремление к матери, желание найти у нее защиту. Ветви спускаются вниз до самой земли так, что под ними можно спрятаться. О дерева Райнер говорит в восторженно-благоговейных словах, что позволяет предположить, что, помимо стремления найти у дерева защиту и покровительство, оно символизирует для него также и эдипальные желания по отношению к матери.

Райнер представляет себя стоящим внизу под ветвями дерева и говорит, что только отсюда можно увидеть, какая жизнь происходит в кроне дерева: птицы свили себе гнезда, бабочки порхают между ветвями, пчелы собирают пыльцу... К дереву приходят козы и коровы, которые обглодали внизу не только листья, но и кору, отчего на стволе дерева образовались раны. “Дереву от этого больно”. Приходит крестьянин и прогоняет животных. Овцы и коровы, очевидно, символизируют оральную зависимость и инфантильные желания симбиоза с матерью. Ребенок на уровне образного сознания понимает, что затянувшаяся оральная зависимость доставляет страдания матери. Крестьянин, символ интроецированной фигуры отца, помогает преодолеть оральные и эдипальные побуждения.

На вопрос “Что можно было бы сделать, чтобы спасти дерево от коз и коров?”, Рейнер говорит, что лучше всего было бы переставить дерево куда-нибудь, где нет никого и где было бы красиво и где ему ничего плохого не сделает (идентификация с образом матери, нарциссичекие и омнипотентные установки). Но так как дерево пересадить нельзя он строит, опять же при помощи крестьянина. Вокруг дерева забор настроение в образе после этого изменилось, “птицы успокоились, дерево тоже”.

После нескольких сеансов психотерапии ребенка перестали беспокоить сильные страхи, через два месяца у него появились первые друзья в школе.