- •3. Биоэнергетика мышечной работы
- •1. Источники энергии, обеспечивающие мышечную работу
- •2. Реакции ресинтеза (восстановления) атф
- •3. Анаэробные реакции ресинтеза атф
- •4. Аэробная реакция ресинтеза атф
- •5. Соотношение процессов аэробного и анаэробного ресинтеза атф при мышечной работе разной мощности и длительности
- •4. Биохимические изменения в организме при мышечной деятельности
- •1. Факторы, влияющие на биохимические изменения при мышечной деятельности
- •2. Особенности обеспечения мышц кислородом при мышечной деятельности
- •3. Биохимические изменения в мышцах при мышечной деятельности
- •4. Биохимические изменения в других органах и тканях
- •5. Биохимические изменения в организме при утомлении и в период отдыха
- •1. Общая характеристик утомления
- •2. Биохимическая характеристика мышц при утомлении
- •3. Борьба с утомлением
- •4. Биохимические изменения в организме в период отдыха (восстановления)
- •5. Влияние активного отдыха на восстановление
- •Биохимические основы спортивной тренировки
- •1. Общая биохимическая характеристика спортивной тренировки
- •2. Биохимические принципы спортивной тренировки
- •7. Биохимическая характеристика тренированного организма
- •1. Общая биохимическая характеристика тренированного организма
- •2. Биохимические изменения в организме при растренировке и перетренировке
- •3. Биохимические особенности тренированной мышцы
- •4. Биохимические особенности других органов и тканей тренированного организма
- •5. Биохимическая адаптация организма в процессе тренировки
- •8. Биохимическая характеристика качеств двигательной деятельности и методы их развития
- •1. Общая биохимическая характеристика качеств двигательной деятельности
- •2. Биохимические основы силы, быстроты (скорости), скоростно-силовых качеств и методы их развития
- •3. Биохимические основы выносливости и методы ее развития
- •4. Биохимическая характеристика ловкости и методы ее развития
- •5. Биохимическая характеристика гибкости и методы ее развития
- •6. Некоторые факторы, которые необходимо учитывать при развитии двигательных качеств
- •9. Высшая нервная (кортикальная) и эндокринная регуляция обмена веществ при выполнении спортивных упражнений
- •1. Общая характеристика нервной и эндокринной регуляции обмена веществ при мышечной деятельности
- •2. Кортикальная регуляция обмена веществ при мышечной деятельности в зависимости от условий выполнения работы и отношения спортсмена к ним
- •3. Кортикальная регуляция обмена веществ в предстартовом состоянии
- •4. Влияние кортикальной регуляции на биохимические механизмы обмена веществ
- •5. Влияние эндокринной регуляции на биохимические механизмы обмена веществ при мышечной деятельности
- •10. Биохимическая характеристика различных видов спорта
- •1. Общая биохимическая характеристика различных видов спорта
- •2. Биохимические изменения в организме при занятиях циклическими видами спорта (физическими упражнениями)
- •2.1. Биохимические изменения в организме при занятиях легкой атлетикой
- •2.2. Биохимические изменения в организме при занятиях лыжными и конькобежными гонками
- •2.3. Биохимические изменения в организме при занятиях плаванием
- •2.4. Биохимические изменения в организме при занятиях велосипедным спортом
- •2.5. Биохимические изменения в организме при занятиях греблей
- •3. Биохимические изменения в организме при занятиях ациклическими видами спорта (физическими упражнениями)
- •3.1. Биохимические изменения в организме при занятиях легкой атлетикой
- •3.2. Биохимические изменения в организме при занятиях тяжелоатлетическими упражнениями
- •3.3.Биохимические изменения в организме при единоборствах (бокс, борьба)
- •3.4. Биохимические изменения в организме при фехтовании
- •3.5. Биохимические изменения в организме при занятиях гимнастикой
- •3.6. Биохимические изменения в организме при занятиях спортивными играми
- •11. Биохимический контроль в спорте
- •1. Общая характеристика биохимического контроля в спорте
- •2. Объекты (пробы, препараты) биохимических исследований и определяемые в них биохимические показатели
- •2.1. Выдыхаемый воздух
- •2.2. Кровь
- •2.3. Моча
- •2.4. Слюна
- •2.5. Пот
- •2.6. Микробиопсия мышц
- •3. Тестирующие нагрузки
- •4. Биохимические изменения при стандартной и максимальной работе в зависимости от уровня тренированности
- •5. Определение уровня общей тренированности спортсмена
- •6. Определение уровня специальной тренированности
2. Биохимические принципы спортивной тренировки
Для понимания биохимических принципов спортивной тренировки, необходимо помнить следующее: принцип биохимической реституции; правило Энгельгардта; закон суперкомпенсации (Вайгерта); принцип гетерохронности реституции (Н.Р.Чаговца, Н.Н.Яковлева) (см. тему 6).
Установлено, что однократное выполнение физического упражнения не может оказать сколько-нибудь заметного тренирующего эффекта, т.к. суперкомпенсация энергетических и функциональных потенциалов, имеющих место в период отдыха, сменяется затем возвращением их к исходному, дорабочему, уровню (6.2). Поэтому, важнейшими принципами тренировки являются:
Повторность выполнения физических упражнений.
Регулярность выполнения физических упражнений и рациональность построения тренировочного цикла.
Правильное соотношение работы и отдыха.
Постепенное увеличение тренировочных нагрузок.
1. Повторность выполнения физических упражнений.
Данный принцип состоит в том, что повторяется выполнение физического упражнения либо той же мощности, либо того же объема.
Необходимость использования данного принципа тренировки состоит в том, что однократное выполнение физического упражнения, хотя и будет сопровождаться сверхвосстановлением, но этот избыток восстановленных веществ вскоре возвратится к исходному уровню. При повторном выполнении этого же упражнения картина повторится (6.3) – не будет обеспечиваться прогрессивной суперкомпенсации, а, следовательно, функциональных потенциалов организма спортсмена и его работоспособности. Следовательно, простая однократная повторность физического упражнения неэффективна. Потому в процессе тренировки нужна многократная повторность выполнения тренировочных нагрузок.
2. Регулярность выполнения физических упражнений и рациональность построения тренировочного цикла.
Данный принцип состоит в том, что каждая последующая тренировка должна начинаться в наиболее благоприятный для организма период. При соблюдении такой регулярности и рациональности построения тренировочного цикла величина и длительность фазы сверхвосстановления будет возрастать после каждого выполняемого упражнения.
Рассмотрим некоторые примеры:
2.1. Каждая последующая тренировка начинается в момент возвращения энергетических, пластических и функциональных потенциалов к исходному, дорабочему состоянию.
В этом случае, несмотря на то, что от тренировки к тренировке будет наблюдаться (благодаря биохимической адаптации) экономизация основных энергетических и пластических веществ, но не будет происходить возрастания величины и длительности фазы суперкомпенсации. Она будет оставаться либо на одном и том же уровне, либо постепенно уменьшаться (6.4). Следовательно, работоспособность организма будет оставаться либо на одном и том же уровне («топтание на месте»), либо будет снижаться («растренировка»).
Такая ответная реакция организма на подобный тренировочный цикл объясняется тем, что каждая последующая тренировка будет сводиться к однократной физической нагрузке.
2.2. Каждая последующая тренировка начинается в фазе суперкомпенсации энергетических, пластических и функциональных потенциалов.
В этом случае возможности спортсмена с каждой последующей тренировкой возрастают, т.к. будет происходить «суммирование эффектов» нескольких тренировок (6.5) – величина и длительность фазы сверхвосстановления будет возрастать после каждой последующей тренировки.
Следовательно, такой принцип тренировки обеспечивает повышение работоспособности организма спортсменов.
2.3. Каждая последующая тренировка начинается в фазе неполного восстановления энергетических, пластических и функциональных потенциалов.
В этом случае будет наблюдаться прогрессивное истощение энергетических и пластических веществ, а, следовательно, и функциональных потенциалов (6.5) – величина и длительность фазы сверхвосстановления будет снижаться после каждой последующей тренировки.
Следовательно, такой принцип тренировки приведет в конечном итоге к истощению, утомлению и перетренировке.
В отличие от растренированности, перетренировка вызывает в организме спортсмена снижение аэробного окисления и гликолиза. Ухудшается ресинтез АТФ и белков, которые усиленно дезаминируются. Патогенез перетренировки может привести к серьезным органическим сдвигам и вызывать длительное нарушение важнейших физиологических функций. Спортсмен теряет в весе, у него ухудшается сон, аппетит, появляется не расположенность к тренировкам.
При перетренировке больше всего страдают общая и скоростная выносливость спортсмена, и в меньшей степени – его быстрота и сила.
Однако, несмотря на это, такая организация тренировки часто применяется в спортивной практике, особенно перед соревнованиями, получившая название интервального метода тренировки.
2.4. Интервальный метод тренировки.
Интервальным методом стремятся максимально адаптировать организм спортсмена к различным биохимическим и физиологическим сдвигам, протекающим в условиях неполного восстановления, чтобы «приучить» его организм к условиям соревнований в данном виде спорта.
Данный метод может использоваться в микроциклах в следующих вариантах:
2.4.1. Каждая последующая тренировка осуществляется с нарастающей мощностью.
В этом случае, через равные промежутки отдыха, обычно в фазе суперкомпенсации, либо в фазе неполного восстановления, даются физические нагрузки нарастающей мощности при сохранении времени на физическую нагрузку. Затем осуществляют основную часть тренировочных занятий, в которой выполнение каждого последующего тренировочного упражнения начинают в фазе суперкомпенсации (6.6). Такая постановка тренировок обеспечивает повышение работоспособности спортсмена.
2.4.2. Каждая последующая тренировка осуществляется при сокращении времени отдыха.
В этом случае, при сохранении мощности работы, сокращают время отдыха после каждой последующей физической нагрузке. Затем осуществляют основную часть тренировочных занятий, в которой выполнение каждого последующего тренировочного упражнения начинают в фазе суперкомпенсации (6.6). И в этом случае будет обеспечиваться повышение работоспособности спортсмена.
2.4.3. Комбинированный метод тренировки.
Этот метод состоит в том, что последовательно, друг за другом, следуют несколько микроциклов (интервальных тренировок). Причем каждый последующий цикл начинается в фазе полной суперкомпенсации (6.6).
Комбинированный метод наиболее часто используется в спортивной практике, т.к. он обеспечивает мощное повышение работоспособности спортсменов.
3. Правильное соотношение работы и отдыха.
Этот принцип состоит в том, что индивидуально для каждого спортсмена, в зависимости от поставленной цели, устанавливается рациональное соотношение времени работы и отдыха. При использовании данного принципа следует учитывать, что выполнение разных по своему характеру и продолжительности физических нагрузок, требует определенного по продолжительности периода отдыха (6.7). Это связано с разным временем наступления фазы суперкомпенсации. Например, выполнение кратковременных физических упражнений интенсивной мощности, при которых на ресинтез АТФ используется в основном КФ, может чередоваться с относительно короткими периодами отдыха. Длительная работа, при которой используется гликоген и белки, требует более продолжительного периода отдыха между физическими упражнениями.
При использовании этого принципа следует учитывать и гетерохронность биохимической реституции, т.е. иметь ввиду то, что различные вещества в разных органах и тканях достигают уровня восстановления и сверхвосстановления за неодинаковое время. Например, суперкомпенсация мышечных белков наступает позднее, чем гликогена, и намного позднее, чем КФ, и длится на протяжении более продолжительного времени. Суперкомпенсация гликогена в скелетных мышцах наступает раньше, чем в печени.
Учет этих факторов имеет большое значение для выработки таких качеств двигательной деятельности как быстрота, сила и выносливость.
При выборе упражнений по характеру и рабочей мощности, следует также помнить, что биохимические основы двигательной общей выносливости развиваются быстрее и сохраняются дольше, чем биохимические основы скоростной выносливости и быстроты. Последние вырабатываются медленнее и с прекращением тренировок исчезают в первую очередь.
4. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок.
Данный принцип состоит в том, что в каждой последующей тренировке увеличивают мощность тренировочных нагрузок (6.8). Необходимость использования данного принципа состоит в том, что простая повторность выполнения физических упражнений не эффективна (см. принципы 1 и 2). Это объясняется тем, что при выполнении физических упражнений одинаковой мощности организм спортсмена постепенно адаптируется к ним путем выработки определенных биохимических изменений. Со временем степень биохимического приспособления становится настолько высокой, что при выполнении аналогичных нагрузок количество использованных на работу веществ будет минимальным. Это, в свою очередь, оказывает соответствующее влияние на фазу суперкомпенсации, которая становится менее выраженной и более короткой.
Следовательно, постепенное увеличение тренировочных нагрузок будет, в конечном итоге, способствовать значительному повышению работоспособности.