определяются возрастными

особенностями контингента. Наиболее эффективны:

ходьба по пересеченной местности,

лыжные прогулки,

плавание,

езда на велосипеде,

тренировки на велотренажере,

тренировки на тредбане,

ежедневная утренняя гимнастика,

контрастный душ,

посещение сауны (бани) 1 раз в неделю.

тренировки

бег, прыжки,

упражнения с большим отягощением,

упражнения на задержку дыхания,

натуживание,

резкие движения, особенно махового и кругового характера,

вращения головой,

упражнения с длительным наклоном головы вниз.

Это повышает риск травматизма, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основная форма:

групповые занятия, проводимые тренером под врачебным контролем.

Самостоятельные занятия с регулярными консультациями тренера, под контролем врача.

Занятия носят оздоровительный и общеукрепляющий характер.

занятий:

Интенсивность ниже, чем для лиц среднего и младшего возраста.

Соблюдение принципов постепенности, разносторонности, эмоциональности и заинтересованности.

Вводная и заключительная части удлинены, первые упражнения выполняют медленно, затем темп увеличивают.

В начале тренировочного сезона проводят занятия с умеренной нагрузкой 3—4 раза в неделю по 35—45 мин.

Через 1,5-3 месяца продолжительность занятия можно увеличить до 45-50 мин.

Дальнейший рост продолжительности занятий нежелателен. Лучше увеличить их количество до 5—6 в неделю.

занятий:

Надо предоставлять частые и длительные перерывы, т.к. лица старшего возраста обладают ограниченной приспособляемостью к упражнениям на силу и быстроту, быстро утомляются, медленно восстанавливаются.

Следить за правильным дыханием, обучать этому.

Занятия строить эмоционально, разнообразно, использовать элементы спортивных игр.

занятий:

Плотность нагрузки в начале тренировочного сезона не превышает 30 - 40%,

через 3—4 месяца - 50 — 70% за счет замены пассивного отдыха ходьбой, упражнениями на расслабление, играми.

Нагрузка преимущественно циклического характера, с удлинением интервалов.

Осторожно выбирать темп и ритм.

Элементы соревнований используют с осторожностью, при достаточной подготовке, в однородных по возрасту и состоянию здоровья группах.

занятий

физической культурой лиц старшего возраста

Первая - лица без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями при незначительном нарушении функций отдельных органов преходящего характера.

Вторая - лица, страдающие хроническими заболеваниями без наклонности к частым обострениям, в фазе стойкой ремиссии с умеренным нарушением функций отдельных органов.

занятий

физической культурой лиц старшего возраста

Третья:

-лица с хроническими заболеваниями, с частыми обострениями, функции ряда органов в субкомпенсации;

-лица, перенесшие инфаркт миокарда, динамическое нарушение мозгового кровообращения, острый гломерулонефрит и др. при наличии клинической ремиссии не менее 3 лет;

-лица, перенесшие операции, травмы, болезни, повлекшие частичную утрату трудоспособности, инвалидность.

двигательные режимы

реабилитационный;

общей физической подготовки;

тренировочный;

поддержания спортивного долголетия.

режим

Цель: восстановление здоровья и физической работоспособности, нарушенных в результате заболеваний, травм или оперативных вмешательств.

Методы: ЛФК

Формы занятий: групповая или индивидуальная в условиях кабинетов ЛФК или специальных реабилитационных центров.

Методику, средства, дозировку, принципы проведения занятий определяет врач ЛФК.

Назначается 3 группе.