Rusakov - Relax

Почему релаксация нужна в йоге

оза лежа на полу в йоге называется шавасана. ПСуществуют несколько причин, почему шавасана (то есть, поза релаксации лежа) должна стать асаной номер один для начинающего, который хочет мягко и

безопасно войти в практику йоги, и опытного, который ищет способы того, как сделать практику более глубокой.

Первая, наиболее очевидная, причина. Выполняя шавасану вы получаете состояние, в котором тело и психика качественно отдыхают и восстанавливаются.

Вторая причина. Вы получаете непривычный опыт не-старания. Для нас, представителей западного типа мышления это особенно сложно и непонятно. Мы привыкли действовать и вся наша жизнь - это достижение. Однако это достижение выполненное под давлением со стороны культуры. Хотя точнее было бы сказать, что сейчас это происходит в основном под давлением средств массовой информации. Однако, мы рассматриваем достижение только односторонне – как внешнее достижение. Такое достижение, которое будет подтверждено какими-то внешними критериями: прежде всего целью. Для нас имеет значение только если мы видим цель, мы должны ставить цель. Тогда мы чувствуем, что наши действия осмыслены. Однако я предлагаю расширить

11

понимание практики. Мы можем соглашаться с тем, что нужно ставить цель, при этом, мы ставим цель не ставить цель. Вот это забавно. Так как вы начинаете действовать не действуя.

Наверняка вы услышали в этом проявление даоского принципа у-вэй - действия не действием. Когда вы делаете позу релаксации вы не можете ее делать стараясь, так как чем больше вы будете стараться расслабиться, тем больше вы будете создавать напряжение. Само целенаправленное действие по расслаблению это уже некоторое напряжение.

Поэтому все что нужно делать это просто оставаться в удобной позе лежа. Вы не ставите цель расслабиться, вы не стремитесь обрести просветление. Вы просто ЕСТЬ. Другими словами вы переходите от целеполагания (которое так привычно и которое всегда сопровождается старанием, стремление достичь эту цель, порою любой ценой) к целесообразности. В этом я вижу огромную мудрость, так как. это дает возможность проявиться всей мудрости нашего организма - психики и тела как единой системы. Этим мы подразумеваем, что у организма есть знания, как прийти к равновесию.

Таким образом эти две причины взаимосвязаны - временный

отказ от привычного целеполагания дает передышку измученному организму.

Итретья причина - повышение чувствительности. Другими

словами принимая позу лежа и просто наблюдая вы начинаете замечать гораздо больше того, что происходит в вашем теле и вашем сознании. Вот что я имею ввиду, когда говорю о чувствительности. Можно сказать по другому, вы становитесь более внимательны. Это очевидно вытекает из предыдущих причин. Вы расслаблены - вы сосредоточены - вы внимательны - вы лучше чувствует, что происходит в вашем теле и сознании.

Иэто вам необходимо для того, чтобы получать более надежную обратную связь от тела и психики. А если вы получаете точную информацию о том, что происходит в вашем теле, значит вы эффективнее им управляете. Чем больше вы

12

напряжены, тем менее точны ваши действия. Представьте, если с вами происходит неприятная ситуация, вы напрягаетесь и как любой другой человек вы можете наделать глупости. И это потому, что вы не в "контакте" со своим телом, и значит, часть ваших поступков или действий будут не точными. Это как езда на машине без зеркал заднего вида: конечно можно и без них ездить, но когда зеркала есть то получается гораздо надежнее.

Таким образом, выполнение позы лежа ведет к достижению такого состояния, при котором тело и психика отдыхают и восстанавливаются. Восстанавливается качественно и быстро. Это прибавка к вашему обычному сну, но более быстрая и эффективная.

13

Отличие йоги от других способов работы с телом

сновываясь на предыдущем, можно утверждать, что

Ойога отличается от других каких бы то ни было способов работы с телом (стрейчинг, пилатес, любой другой фитнес, бодибилдинг и т.д.) прежде всего тем, что

строится на релаксации и ведет к успокоению. Я могу таким образом утверждать, что йога - это психотехника. При таком определении, становится очевидным, что йога - это не про гибкость и даже не про здоровье, а про сосредоточение, т.е. про внимательность.

14

Основные принципы практики

еперь посмотрим на практику йоги. Мы говорили о Тпользе релаксации, о ее связи с практикой йоги. Теперь остановимся на основных идеях, которые помогут вам не только в освоении позы лежа, но и в целом в практике

других поз.

Первый принцип

Первый принцип, пожалуй, наиболее сложный. ОСТАВЬТЕ свои ожидания. Не ожидайте расслабления, не ожидайте просветления, не ждите, что именно сегодня произойдут какие либо изменения и даже вообще когда-либо. На санскрите поза лежа называется «шавасана», «мритиасана», что означает, поза мертвеца. В этом названии заложен определенный смысл: трудно представить себе мертвеца, который что-то хочет. Название «шавасана» показывает, что практикующий должен умереть для своих ожиданий, он подобно трупу, ничего не ждет, он просто есть.

Поясню на примере ожидания расслабления. Очевидно, что поза лежа ведет к расслаблению, но вам не следует ожидать, что сегодня наступит расслабление, глубокое и качественное, тем более стремится к этому. Само ожидание расслабления

15

может создать напряжение и это замедлит появление расслабления и в свою очередь может расстроить человека: он ожидал, что глубоко расслабиться, но сегодня этого не произошло. Часто люди в таких случаях считают, что практика не удалась. Бывает и так, что человек получил опыт глубокого расслабления и тогда он ожидает, что и сегодня будет не хуже.

Но именно сегодня этого не произойдет и тогда человек вновь испытывает разочарование. Поэтому, возьмите за правило установку «НИЧЕГО ОСОБЕННОГО». Сохраняйте некоторую отрешенность от своих ожиданий, устремлений, от того, что происходит с вашим сознанием и телом. Станьте наблюдателем, просто смотрите в себя.

Второй принцип

Первый принцип переходит плавно во второй. Он гласит: сохраняйте внимание. Будьте бдительны. Поза лежа не сон, это наблюдение за собой. Поэтому осознавайте что происходит, замечайте изменения. Когда вы внимательны, вы замечаете что внутри вас, в пространстве вашего тела и сознания, постоянно что-то меняется: мысль возникает и исчезает, перетекает из одной в другую, причудливо переплетается с другими мыслями; ощущения перетекают из одного в другое, растворяются, возникают и т.д. Бывает, что практикующий может уснуть. И это совершенно нормально. Поскольку если организм утомлен, то он конечно же, при любом удобном случае, будет использовать возможность отдохнуть. Для организма важным в первую очередь является физиологический сон. Поэтому, если вы уснули, просто обратите внимание на это, как бы сказав себе, да я сплю.

Третий принцип

И последний принцип в этом списке: постоянство. Изменений достигает тот, то изо дня в день повторяет какое-то действие. Если вы хотите научиться играть на флейте, вам нужно каждый день делать какие-либо упражнения на флейте. Релаксация -

16

это навык, и если вы хотите в ней преуспеть, то необходимо будет найти время для тренировки в расслаблении. Поэтому, примите решение, что вы будете практиковать релаксацию, другие позы йоги каждый день, через день, не важно, главное - делать это постоянно. Тем более, что это вполне приятно. И хочу успокоить тех, кто считает, что в его плотном распорядке дня нет свободных двадцати минут. Дело в том, что по мере практики все не нужное, наносное, будет отпадать само собой и вы с удивлением обнаружите, что успеваете гораздо больше, чем успевали ранее. Расслабление – это удивительная возможность прийти в себя.

Еще раз повторим эти принципы: постоянно тренируйтесь в расслаблении, сохраняйте внимательность и пусть будет "ничего особенного".

17

Условия для практики релаксации

ля того, чтобы начать осваивать релаксацию Днеобходимо соблюсти несколько условий.

Первое - это время. Найдите для себя 15 – 20 минут, чтобы выполнить упражнение по релаксации. Один раз в день. Наверное во всей практике самое сложно - это решиться выделить время для практики. Особенно сложно это делать дома. Во время групповых занятий это проще. Преподаватель сказал лечь - вы легли. А дома нужно «взять себя в руки» и "уложить". Домашние дела всегда будут выглядеть гораздо важнее, чем необходимость делать упражнение. Но, надо сказать, что дела будут всегда, а практика может так и не состояться. Поэтому примите решение делать это упражнение и начните.

Второе условие. Найдите место для этого упражнения. Это должно быть теплое, проветренное помещение. Исключите шум, попросите присмотреть на время кого-нибудь за детьми, уберите животных. Создайте спокойную обстановку, которая будет располагать к расслаблению. Приглушите свет. Лишний шум, яркий свет и так далее не подходят для тренировки в

18

релаксации, так как, скорее всего, вы будете раздражаться, злиться, что вам что-то мешает делать важное для вас занятие.

Теперь, проясним, как выполнять расслабление в позе лежа. Это упражнение выполняется на твердом полу. Постелите на пол одеяло. Должно быть достаточно твердо, но в тоже время комфортно. Если будет слишком мягко, например, вы ляжете на матрас, то вы можете слишком быстро перейти ко сну. А вам нужно сохранять осознанность.

Под голову желательно подкладывать одеяло. Его нужно свернуть таким образом, чтобы оно было примерно два-три сантиметра толщиной. Обращаю внимание – это должно быть одеяло, а не подушка, поскольку голова тонет в подушке!

Итак, давайте начнем упражнение. Приглушите свет, лягте на одеяло, а другое сложенное одеяло положите под голову. Кстати, если необходимо, можно воспользоваться повязкой для глаз, если вас отвлекает свет.

Свободно раскиньте руки и ноги. Убедитесь, что вашим рукам и ногам удобно. Можно сделать следующее. Раскиньте руки примерно под углом девяносто градусов, потом положите их под углом 45 градусом, затем прижмите к телу. Сделайте эти движения когда руки ладонями вниз и когда ладонями вниз. Найдите максимально удобное положение. Вам ничего не должно мешать, и это не только раздражители из вне, но и ощущения от вашего тела, то есть поза должна быть удобной. Расслабление лежа выполняется в течение пятнадцати –

двадцати минут и все это время следует сохранять неподвижность. И если поза будет не удобной, то вам не легко будет вылежать это время. Однако, поскольку вы ложитесь на пол, то вам потребуется какое-то время, чтобы привыкнуть к этому положению, то есть, вы будете какое-то время лежать и какие-то отдельные части тела вам будут мешать, отвлекать, вам захочется пошевелиться, почесаться, позволяйте этому происходить, не боритесь со своим телом! Обычно этот этап

19

длиться около трех минут и спустя это время тело становится мягким и словно растекается по полу, тело успокаивается, и у вас не будет необходимости шевелиться. Кстати сказать, этот принцип "не бороться со своим телом, а сотрудничать", как вы понимаете проходит красной линией через всю практику йоги.

Ну что же, подготовьте место, настройте таймер на 15-20 минут, лягте, отпустите тело, отпустите дыхание и позвольте телу расслабиться.

Оставайтесь вниманием на своем теле, на различных участках. Ощущайте пальцы рук и ног, живот, лицо и т.д. Когда время истечет, повернитесь на правый бок, немного полежите и затем встаньте. Упражнение закончено.

Гораздо легче учиться релаксации, когда кто-то помогает направлять внимание. Поэтому, я хочу предложить вам аудио- запись, на которой я проведу ваше внимание по различным участкам тела, помогая вам лучше сосредоточиться на

выполнении упражнения

20