Примерный план-конспект занятий по фк (№1)

Дата " 2 " июля 2015 г.

Время проведения 10:00

Инструктор ЛФК Рубцова Т. П.

Группа

Количество человек 8

Диагноз (ы), если есть Остеопороз

Место проведения зал ЛФК

Тема методика лечебных упражнений при Остеопорозе

Спортивный инвентарь отсутствует

Задачи занятия Ускорить обмен веществ в области позвоночника, а значит предотвратить вымывание «минералов» из костной ткани. Увеличить силу мышц. Улучшение реакции, баланса и координации. Снижение риска падений, при падении – уменьшение риска переломов. Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья в целом.

Часть занятия	№	Содержание занятия	Дозировка	Методические рекомендации
Подготовитель-ная	2. 3.	Шаги на месте, с правильной осанкой. При этом высоко поднимать колени. Подъемы с пятки на носок Поднимаем руки и медленно потягиваемся вверх, потом опускаемся вниз	2 мин. 2 мин. 2 мин.	Спина прямая, правильно дышим. На поднятии левой ноги – вдох, на поднятии правой – выдох, или наоборот. Для удобства обопритесь о стенку, или гимнастическую лестницу. Дыхание держать ровное, спина прямая. Когда руки поднимаем вверх, делаем вдох. При опущении рук вниз – выдох.
Основная	1. 2. 3. 4.	И. П.: Упражнение выполняется из положения стоя, руки опущены вдоль тела, ноги поставлены вместе Делаем вдох, плавно поднимая руки через стороны. На выдохе руки опускаем. И. П.: ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль туловища, делаем упор на руки и стопы. Поднимаем таз и удерживаемся в таком положении несколько секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.  И. П.: то же С напряжением разводим и сводим колени И. П.: лежа, располагаем руки вдоль тела. Начинаем поочередно вдавливаться в пол сначала затылком, потом лопатками, далее – руками, поясницей, ягодицами, коленями, пятками.	3-5 раз. 8 – 10 раз. 8 – 10 раз. 5 – 5 раз.

Заключительная

И. П.: лежа, Приподнимаем голову и плечи на 15-20 см. и тянемся подбородком к животу. Возвращаемся в И. П И. П.: то же, поднимаем выпрямленную ногу на 15-20 см., отводим ее в сторону и возвращаем в исходное положение

3 – 5 раз. 8-10 раз.

Выполнять упражнения для каждой ноги поочередно.