Дата _________________________________ Подпись руководителя _________________ Примерный план-конспект занятий по фк (№2)

Дата " 6 " июля 2015 г.

Время проведения 10:00

Инструктор ЛФК Рубцова Т. П.

Группа

Количество человек 8

Диагноз (ы), если есть остеохондроз позвоночника

Место проведения зал ЛФК

Тема методика ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Спортивный инвентарь коврик, мяч

Задачи занятия Укрепление и тонизирование мышц спины, гимнастика, улучшение кровообращения, профилактика.

Часть занятия	№	Содержание занятия	Дозировка	Методические рекомендации
Подготовитель-ная		И. П.: лежа на спине. Руки вдоль туловища, затем и.п. поднять руку вверх\опустить И.П.: потянуться – вдох. И. П.: выдохнуть И. П.: то же. Сгибаем руки к плечам, правое колено к груди и наоборот. И.П.: то же. Руки вдоль туловища, поднять правую руку, опустить вдоль головы. Приподнять левую ногу – удержать на 1,2,3. То же с другой руки. И.П.: То же. Поднять таз, удержать навесу. Опустить в И.П.	6-8 раз. 6 -8 раз. 6 – 8 раз. 8-10 раз.	Поясницу прижать к полу. Пальцы ног и рук разжать, сжать. Поясницу прижать к полу. Руками не помогать
Основная	1. 2. 3. 4. 5.	И.П.: Лежа на животе, мяч под живот. Руки вперед, потянуться на счет 1,2,3. Ноги в пол. На 4 расслабиться Руки в стороны, согнуть руки к плечам, поднять голову. И.П.: Стоя на четвереньках. Не сдвигая рук, потянуть таз на пятки, потянуть позвоночник. И.П.: то же. Потянуть правое колено к левому локтю, лоб тянуть к колену. И.П.: то же. Прогнуть поясницу, голову на верх. Выгнуть поясницу, голову вниз.	8-10 раз. 8-10 раз. При поднятии головы от пола задержаться в таком положении на 10 сек. 8 – 10 раз. Когда тянем позвоночник – задержаться на 10 сек.	Носки прижать к полу. Голову, корпус, локти от пола. Упражнение делать медленно Выполнять без рывков. Выполнить плавно.

Заключительная

Расслабление: лежа на животе – повилять тазом «Хвостиком» И.П.: лежа на спине, ноги поднять к животу, согнув их в коленях, руками стараться обнять колени и покачиваться по полу на спине.

2 мин.

Выполнять упражнение плавно

Дата _____________________ Подпись руководителя_________________________