4.2.2. Оценка мышечной системы

Хорошо развитая мышечная система гарантирует не только хорошее функционирование опорно-двигательного аппарата и полное выполнение всех его функций (двигательной, опорной, защитной, амортизационной), но и адекватное функционирование всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной.

Обычно для оценки мышечной системы прибегают к следующим методам:

• соматоскопия – внешняя оценка развития мышечной системы посредством визуальной диагностики степени выраженности мускулатуры;

• физиометрия – измерение силы мышечных групп;

• тестирование – выполнение контрольных упражнений;

• метод определения подъемного максимума.

Соматоскопия

При внешнем осмотре необходимо обратить внимание на:

• выраженность рельефа мышечных групп;

• объем мышц и их тонус;

• осанку;

• упругость кожи;

• наличие жировых складок, что свидетельствует о недостаточном тонусе мускулатуры;

• ширину плеч и окружность грудной клетки.

Физиометрия

Обычно измерение силы мышечных групп проводится в изометрическом режиме, т.е. при напряженной мускулатуре не происходит изменения длины мышц, при помощи динамометров (кистевой – рисунок 3 на стр. 42, становый – рисунок 14).

Рисунок 14. Становый динамометр.

Становым динамометром измеряется сила и статическая выносливость мышц разгибателей спины – становая сила (СтС).

Ножка динамометра закрепляется на полу (или на нее становятся ногами), ручка устанавливается на уровне коленей. Важно отметить, что становую силу нельзя измерять при болях в пояснице, при повреждении мышц живота и спины, а у женщин во время менструации и беременности. Обследуемый должен равномерно, без рывков тянуть за ручку с максимальной силой, сохраняя при этом прямыми спину, руки и ноги.

Становую силу нельзя измерять при болях в пояснице, при повреждении мышц живота и спины, а у женщин – во время менструации и при беременности.

Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин – 80-90 кг.

Показатель силы мышц разгибателей спины – индекс становой силы (ИСтС) оценивается посредством определения относительной силы по формуле:

ИСтС =	СтС (кг)	 100 (%), где
	МТ (кг)

СтС – становая сила, МТ – масса тела.

Величина относительной становой силы (ИСтС) менее 170% считается низкой, 170-200% – ниже средней, 200-230% – средней, 230-250% – выше средней, выше 260% – высокой.

Так же при наличии специальной рамы (рисунок 15) можно измерить силу и статическую выносливость других основных мышечных групп.

Рисунок 15. Рама для измерения силы и статической выносливости основных мышечных групп.

Тестирование

Тест (от англ. test – проба, испытание) – измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния или способностей чего-либо, в данном случае человека. Различных измерений и испытаний может быть произведено очень много, но не всякие измерения могут быть использованы как тесты. Тестом в спортивной практике может быть названо только то измерение или испытание, которое отвечает следующим метрологическим требованиям:

1. должна быть определена цель применения теста;

2. стандартность (методика, процедура и условия тестирования должны быть одинаковыми во всех случаях применения теста);

3. следует определить надежность и информативность теста;

4. для теста необходима система оценок;

5. следует указать вид контроля (оперативный, текущий или этапный).

Процесс испытаний называется тестированием, а полученное в итоге измерения или испытания числовое значение является результатом тестирования (или результатом теста). Например: бег на 100 м - это тест; процедура проведения забегов и хронометража – тестирование; время бега – результат теста.

Для оценки мышечной системы применяются, обычно, простые, общепринятые и известные физические упражнения с применением различного рода отягощений, что позволяет сравнивать полученные результаты тестирования с оценочными таблицами, исключая фактор неосвоенности (неумения сделать) двигательного действия. К таким тестам относятся:

1. упражнения, использующие в качестве отягощения вес собственного тела. Большое преимущество этих упражнений – возможность оценки относительной силы тестируемых мышечных групп, т.е. оценка адекватности развития мышц региона массе тела индивида. К таким упражнениям относятся:

• подтягивание в висе и в висе лежа – в основном, для определения степени развитости двуглавой мышцы плеча (бицепса), широчайшей мышцы, ромбовидной мышцы, круглой мышцы, большой и малой грудной мышц,

• отжимание прямые – в основном, для определения степени развитости трехглавой мышцы плеча (трицепс), переднего пучка дельтовидной мышцы, большой и малой грудной мышц;

• отжимания обратные – в основном, для определения степени развитости трехглавой мышцы плеча (трицепс), широчайшей мышцы, ромбовидной мышцы, круглой мышцы,

• отжимания на брусьях – в основном, для определения степени развитости трехглавой мышцы плеча (трицепс), переднего пучка дельтовидной мышцы, большой и малой грудной мышц, широчайшей мышцы, ромбовидной мышцы, круглой мышцы,

• приседания, прыжки в длину и высоту с места – в основном, для определения степени развитости мышц-разгибателей бедра: большой ягодичной мышцы, двуглавой мышцы бедра, полусухожильной мышцы, а так же мышц-сгибателей стопы при прыжках: трехглавая мышца голени (две головки икроножной мышцы и ней камбаловидная мышца), подошвенная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев стопы,

• скручивание туловища в положении лежа на спине (исходное положение (И.п.): лежа на полу, ноги согнуты, поясница прижата, руки за головой или скрещены на груди; скручивание выполняется за счет приближения нижних ребер к остям подвздошных костей, при этом лопатки отрываются от пола, поясница прижата к полу) – применяется, в основном, для определения степени развитости прямой и косых мышц живота,

• сгибание туловища в положении лежа на спине (И.п.: лежа на полу, ноги согнуты, руки за головой или скрещены на груди; выполнить переход туловища из положения «лежа» в положение «сидя») – применяется, в основном, для определения степени развитости прямой и косых мышц живота, а также мышц-сгибателей бедра (см. ниже),

• разгибание туловища в положение лежа на животе – в основном, для определения степени развитости мышц-разгибателей спины: разгибатель позвоночника, поперечно-остистая, межостистые, межпоперечные,

• подъем прямых или согнутых ног в положении виса до прямого угла – в основном, для определения степени развитости мышц сгибателей: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.

2. упражнения, использование в качестве отягощений легко дозируемые свободные веса – штанги, гантели, гири. Основным преимуществом этих упражнений является то, что есть возможность подобрать упражнение на строго определенную мышцу, например, только двуглавую мышцу плеча.

Для характеристики силовых способностей применяются следующие варианты тестов, характеризующих те или иные мышцы и мышечные группы:

• выполнение упражнения с целью показать максимально возможный результат (количество раз, расстояние),

• выполнение упражнения с целью достижения максимального количества повторений за определенный интервал времени, обычно за 30 сек.,

• выполнение упражнения с целью удержания крайнего положения максимально продолжительное время,

• определение подъемного максимума (ПМ) в упражнениях, характеризующих избранные мышцы и мышечные группы.

Определение подъемного максимума является травмобезопасным способом выявления силовых способностей строго определенных мышц и групп мышц без проявления абсолютной силы. Однако при его определении могут быть допущены определенные погрешности, связанные, как правило, с неадекватным восприятием и оцениванием собственного мышечного утомления и мышечных усилий.

Процедура определения подъемного максимума:

1. подобрать такой вес отягощения, с которым можно было бы выполнить упражнение несколько раз, обычно 12-20 повторения (до 30);

2. выполнить упражнение до 95% уровня утомления, т.е. почти «до отказа». Это, пожалуй, самое сложное условие определения ПМ, которое в большей степени зависит от адекватного понимания индивидом того, что данная попытка является предпоследней, последующая же попытка может закончиться неспособностью выполнить двигательное действие. Чем точнее выбран момент прекращения выполнения упражнения, тем точнее будет определен ПМ;

3. в соответствии количеством выполненных повторений определить %ПМ по таблице 9:

Таблица 9

Примерное определение подъемного максимума (ПМ)

по количеству повторений упражнения до 95% уровня утомления

Количество повторений	% подъемного максимума (%ПМ)
1	100% ПМ
2	95 % ПМ
3-4	90% ПМ
6-7	85% ПМ
9-10	80% ПМ
12	70% ПМ
15	65% ПМ
20	60% ПМ
30	50% ПМ

4. подставить соответствующие значения в формулу:

ПМ =	вес отягощения	 100 (%).
	% ПМ