2.1.5. Переносимость нагрузки

Переносимость нагрузки важный показатель готовности организма к тренировке. Он помогает понять, на сколько восстановились функции и сам занимающийся после предыдущей тренировки. При этом речь идет о переносимости нагрузок субмаксимальной и максимальной мощности, поскольку выполнение нагрузок умеренной и малой мощности не требует серьезных напряжений организма и воспринимаются они сравнительно легко.

Квалифицируют переносимость нагрузки следующим образом:

• отличная («5») – задания выполняются без дополнительных волевых усилий, фаза компенсированного и декомпенсированного утомления не вызывает психологического напряжения и ухудшения самочувствия, готовность к выполнению последующих заданий наступает быстро;

• хорошая («4») – задания выполняются с адекватными нагрузкам волевыми усилиями, в фазе декомпенсированного утопления приходится делать дополнительные волевые усилия для поддержания заданной интенсивности, паузы отдыха воспринимаются не только как физиологическая необходимость в восстановлении, но и как возможность «перевести дух»;

• удовлетворительная («3») – задания выполняются в соответствии с заданием, однако ощущается тяжесть в мышцах и замедленная реакция, уже на стадии компенсированного утомления требуются серьезные волевые усилия занимающегося, при наличии объективных показателях восстановления имеется субъективное чувство недовосстановления;

• плохая («2») – задания выполняются с трудом, при этом результаты в худшую сторону отличаются от ранее показанных, сознательно затягивается фаза отдыха между упражнениями.

В случае, если плохая и удовлетворительная переносимость нагрузки фиксируется на протяжении нескольких тренировок, то это свидетельствует, скорее всего, о недостаточном здоровье или неадекватности нагрузок уровню тренированности индивида. В этом случае необходимо уделить повышенное внимание планированию тренировки и контролю восстановления.

2.1.6. Потоотделение

Потоотделение устанавливает равновесие между содержанием кислот и щелочей в организме, поддерживает нормальную температуру тела и является выражением водно-солевого обмена. Все это увеличивает работоспособность, позволяет осуществлять длительную и напряженную физическую деятельность.

Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и функционального состояния человека, климатических условий, вида физической нагрузки и т.д. На первых тренировочных занятиях потливость выше, по мере тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение зависит также от количества жидкости, потребляемой спортсменом в течение дня.

Потоотделение при физической работе является нормальным явлением и зависит от состояния организма. Повышенное потоотделение при хорошем функциональном состоянии и нормальных метеоусловиях (температура и влажность воздуха) может указывать на переутомление.

Повышенное потоотделение, при сходных условиях, может свидетельствовать об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Оно наблюдается при заболеваниях и после болезни.

Потоотделение бывает обильное, большое, умеренное и пониженное.