Примерный комплекс упражнений для коррекции физической подготовленности подростков с церебральным параличом

Таблица 4

Содержание занятия	дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 1.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – руки вверх; 2,3 – потянуться; 4 – и.п. 2. И.п. – то же. 1- руки вверх; 2 – руки в стороны; 3 – руки вперед; 4 – и.п. 3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1 – Поднять прямую ногу. 2-3 – удержать ногу. 4 – вернуться в исходное положение. 4. И.п. - то же. 1- согнуть правую ногу в коленном суставе, скользя по полу 2 – И.п. 3,4 – то же левой ногой 5. И.п. – то же. 1 – Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах – стопы соединены, бедра разведены. 2 – И.п. 6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – руки вперед (вдох); 2 – руки вверх (вдох); 3 – руки в стороны (выдох); 4 – и.п. (выдох). Основная часть. 7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – тыльное сгибание стоп, наклон головы вперед; 2, 3 – удержать положение; 4 – и.п. 8. И.п. - то же. 1 – поднять левую прямую ногу; 2 – согнуть в коленном суставе; 3 – обхватить колено руками, наклон головы вперед, коснуться лбом колена; 4 – и.п. 9. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – руки вперед (вдох); 2 - руки вверх (вдох); 3 – руки в стороны (выдох); 4 – и.п. (выдох). 10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, локти прижаты к туловищу. 1 – прогнуться, руки вперед не касаясь пола; 2 – руки в стороны; 3 – руки согнуты, локти прижаты к туловищу; 4 – и.п. 11. И.п. – лежа на животе. Руки согнуты в локтевых суставах, максимально прижаты к туловищу. 1 – приподнять голову и грудь. 2 -7 – удержать. 8 – и.п. 12. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – разгибая тазобедренный сустав, отвести правую ногу назад; 2 – и.п. 3,4 - то же с левой ногой. 13. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. 1 – разгибая тазобедренный сустав, отвести правую ногу назад; 2 – согнуть ногу в коленном суставе; 3 – п.1; 4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги. 14. И.п. – стоя на четвереньках. 1 – отвести согнутую ногу в сторону; 2 – и.п. 15. И.п. – стоя на коленях, руки вдоль туловища. 1 – руки вперед (вдох); 2 – руки вверх (вдох); 3 – руки в стороны (выдох); 4 – и.п. 16. И.п. – стоя на четвереньках. 1 – отвести согнутую правую ногу в сторону; 2 – выпрямить; 3 – п.1. 4 – и.п. 5-8 - то же с левой ноги. Заключительная часть. 17. И.п. – лежа на спине, сгруппироваться (поза «эмбриона») Перекаты вперед, назад, вправо, влево в группировке. 18. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – руки вперед (вдох); 2 – руки вверх (вдох); 3 – руки в стороны (выдох); 4 – и.п. (выдох).	5 мин 2-3 раза 3-4 раза 6-8 раз 4-6 раз 3-4 раза 3-4 раза 25 мин 3 -4 раза 5-6 раз 2-3 раза 5-6 раза 5-6 раз 3 – 4 раза 3-4 раза 6-8 раз на каждую ногу 2 – 3 раза 3-4 раза 5 мин 1 -2 мин. 2 -3 раза.	Темп средний. Положение надколенника – по средней линии. На счет 2,3 – стопы на себя. Темп средний. Полная амплитуда движений в плечевом суставе. Упражнение укрепляет четырехглавые мышцы бедра, экстензоры стопы, растягивает двуглавые мышцы бедра и икроножные мышцы. Колено максимально выпрямить, носок на себя. Стопа скользит по мату. Опора на всю стопу. Упражнение укрепляет средние ягодичные мышцы, большеберцовые мышцы, растягивает приводящие мышцы бедра и малоберцовые мышцы голени. При выполнение упражнения пятки подтянуть к тазу. Упражнение может выполняться с помощью педагога, разводящего бедра. Упражнение растягивает приводящие мышцы бедра. Темп медленный. Обращаем внимание на диафрагмальное дыхание. Темп средний. Не отрывать руки и спину от мата. Упражнение укрепляет грудино-ключично-сосцевидную мышцы, длинную мышцу шеи, большеберцовую, малоберцовую мышцы. Темп средний. Свободная нога максимально выпрямлена в коленном суставе и прижата к мату. Упражнение укрепляет четырехглавую мышцу бедра, мышцы сгибатели голени, мышцы брюшного пресса, большую ягодичную, большеберцовую, малоберцовую. Темп медленный. Обращать внимания на диафрагмальное дыхание. Темп средний. Голова по средней линии. Упражнение укрепляет разгибатели позвоночного столба, трапециевидную и ромбовидную мышцу. Упражнение укрепляет мышцы спины. Голову не запрокидывать, ягодицы сократить, ноги прижать к опоре. Темп средний. Тыльное сгибание стопы, подошвенные кости прижаты к мату. Упражнение укрепляет большую ягодичную мышцы. Темп средний. Тыльное сгибание стопы, подошвенные кости прижаты к мату. Угол сгибания ноги – 90 гр. Работают большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, четырехглавая мышца бедра. Темп средний. Работают средняя и малая ягодичные, грушевидная мышцы. Темп средний. Обратить внимание на осанку. Упражнение укрепляет ромбовидную, трапециевидную, разгибатели позвоночного столба, мышцы живота, ягодичную мышцу. Темп средний. При счете 2 – тыльное сгибание стопы. Работают ягодичные, грушевидная, мышца-напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночного столба, четырехглавая мышца бедра, малая и большеберцовая мышцы голени. Голова прижата к коленям, спина круглая. Упражнение на релаксацию. Темп медленный. Обращать внимание на диафрагмальное дыхание.

Примерный комплекс упражнений на фитболе для коррекции физической подготовленности подростков с церебральным параличом

Таблица 5

Содержание занятия	Дозировка	Организационно- методические указания
I. Подготовительная часть – 3 мин. 1) И.п.– сидя на фитболе, руки лежат на фитболе сбоку, фиксируя его ладонями, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Контроль осанки. 2) И.п. – то же. 1-2–руки вверх через стороны – «вдох»; 3-4 – руки вперед - вниз – «выдох». Основная часть - 25 мин. 1) И.п. – сидя на фитболе лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне плеч. 1 - наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон головы вправо; 4 – и.п. 5 – наклон головы влево; 6 – и.п. 2) И.п. – сидя на фитболе, кисти к плечам. 1 – 4 круговые вращения в плечевых суставах вперед; 5 – 8 – круговые вращения в плечевых суставах назад. 3) И.п. – сидя на фитболе лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки на уровне плеч. 1 – отвести правую руку в сторону – назад с поворотом туловища вправо – «вдох»; 2 – и.п. – «выдох»; 3 – отвести левую руку в сторону – назад с поворотом туловища влево – «вдох»; 4 – и.п. – «выдох». 4) И.п. – то же. 1 – поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу, согнутую в коленном суставе; 4 – и.п. 5) И.п. – то же. 1 – поднять правую стопу, носок на себя, опора на пятку; 2 – и.п.; 3 – встать на носок, поднять пятку; 4 – и.п.; 5 – разогнуть правую ногу в коленном суставе; 6 – и.п.; 7 – отвести правую ногу в сторону; 8 – и.п.; 9-16 – то же с другой ногой. 6) И.п. – то же, закрыть глаза. 1-2 – «вдох»; 3-4 – «выдох». 7) И.п. – лежа на животе на фитболе. Покачивание вперед-назад. 8) И.п. – сидя на фитболе, лицом к гимнастической стенке, хват руками за рейку гимнастической стенки, ноги на ширине плеч параллельно друг другу. 1 – перекатить фитбол вправо; 2 – и.п.; 3 – перекатить фитбол назад; 4 – и.п.; 5 – перекатить фитбол влево; 6 – и.п.; 7 – перекатить фитбол вперед; 8 – и.п. 9) И.п. – лежа на фитболе на груди, стопы в упоре на полу, руки за спиной, кисти в «замок». 1 – поднять плечи, потянуть кисти назад; 2-3 – удержать положение; 4 – и.п. 10) И.п. – лежа на фитболе на груди, руки в упоре на полу. 1 – поднять правую ногу; 2 – и.п.; 3 – поднять левую ногу; 4 – и.п. 11) И.п. – лежа животом на мяче, руки согнуты в локтевых суставах. 1 – руки развести в стороны. . 2 – ноги выпрямить и развести. Носками упираемся о пол. Не поднимая головы, плавно поднимаем и опускаем плечи. 12) И.п. – лежа животом на фитболе, колени на полу, руки за головой. 1 – поднять верхнюю часть туловища, спина прямая. 2 - и.п. 13) И.п. – лежа на спине на фитболе. Покачивание вперед – назад. 14) И.п. – лежа на полу, ноги на фитболе, согнутые под углом 90 градусов. 1 – медленно поднять таз; 2 – медленно опустить таз. 15) И.п. – сидя на полу, руки за спиной ладонями вниз, мяч между ног. Ногами сжимать и разжимать мяч. 1 16) И.п. – лежа животом на фитболе, руки и ноги внизу на полу 17) И.п. – лежа на спине на фитболе, руки и ноги внизу на полу. З Заключительная часть 3 мин 1 1) И.п. – лежа животом на фитболе, руки и ноги внизу 2) И.п. – лежа животом на спине на фитболе, руки и ноги внизу 3) И.п. – лежа на спине правая рука на животе, левая вдоль туловища. Вдох – передняя стенка живота поднимается. Выдох – передняя стенка живота опускается.	1,5 мин 1,5 мин 2 мин. 1 мин 2 мин . 2 мин 4 мин 1 мин 1 мин 5 мин 4 – 6 раз в каждую сторону 2 мин 2 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин	Спина выпрямлен, голова приподнята, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет 90 градусов. Темп медленный. Следить за положением спины. Глубокий вдох и полный выдох. Темп медленный. Спина прямая, удерживать равновесие. Спина прямая, удерживать равновесие. Вращение по максимальной амплитуде. Темп медленный. Удерживать равновесие сидя на фитболе. Согласовывать движение с дыханием. Стопы устойчиво на опоре. Следить за правильным положением спины. Руки в локтевых суставах не сгибать. Следить за правильным положением спины. Удерживать равновесие. Руки прямые. Темп медленный. Следить за правильным положением осанки, руки прямые. Глубокий вдох – полный выдох. Темп медленный стопы зафиксированы, голова по средней линии, руки не сгибать, движения выполнять только тазом. Удерживать равновесие, голову не запрокидывать назад, лопатки соединить. Темп медленный. Максимально отвести ногу назад, не сгибая в коленном суставе. Удерживать равновесие Спина прямая. Удерживать равновесие. Спина прямая, плечи расслаблены. Темп медленный. Максимальнй вдох, полный выдох.