- •Вячеслав Смирнов Йога
- •Аннотация
- •Глава 1 Общие принципы отстройки тренировочной практики Введение
- •Общий алгоритм тренировочной практики
- •0 Уровень: формирование цели и ее введение в систему
- •1 Уровень активности: активность тела, дыхания, внимания
- •2 Уровень активности: активность дыхания и внимания
- •3 Уровень активности: движения внимания
- •« Асаны для пальцев » – общие принципы и варианты применения
- •Техники закалки основных центров Силы в структуре
- •Техники общего выравнивания
- •Техники общего растворения
- •Глава 2 Энергетическая структура Теоретическое обоснование
- •Практическое применение
- •Глава 3 Техники восстановления Введение
- •Использование базовых ритмов
- •«Самодвижение»
- •Некоторые даосские техники
- •Техники нейтрализации программ
- •Глава 4 Базовые циклы Эмоциональные циклы
- •Цикл «земля‑человек‑небо» («лестница в небо»)
- •Глава 5 Йога‑терапия Введение
- •Шаг первый: создание цели и отстройка фона
- •Создание цели для всего организма
- •Создание цели для конкретного органа
- •Отстройка оптимального фона
- •Шаг второй: оптимизация режима жизни
- •Шаг третий: работа с телом
- •Глава 6 в качестве приложения То, что необходимо знать о работе с телом
- •Принципы отстройки асан
- •Динамическая практика
- •Асаны Связка 1. Первое малое Солнечное кольцо Первый динамический блок асан
- •Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо Второй динамический блок асан
- •Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо Третий динамический блок асан
- •Связка 4. Производные блоки
- •Четвертый динамический блок асан
- •Пятый динамический блок асан
- •Шестой динамический блок асан
- •Связка 5. Базовая последовательность
Создание цели для всего организма
Это этап создания целостной стратегии на дальнейший, более‑менее продолжительный, промежуток жизни. Наша задача сейчас – отметить для себя свое исходное состояние. Держа это в уме, мы пытаемся увидеть себя со стороны, отмечая все свои слабые места – система самодиагностики у нашего тела работает всегда, просто не нужно ей мешать сообщать обо всех обнаруженных повреждениях. Принцип прост: на своем внутреннем «виртуальном» экране, не напрягаясь и ничего не ожидая, пробуем увидеть сами себя. Картинка, которую мы увидим, даст достаточно четкую информацию о реальном состоянии наших органов и систем.
Для начала стоит обратиться к анатомическому атласу, чтобы хотя бы в общих чертах представлять себе, где какой орган находится и как он выглядит.
Следующий этап – поиск образа идеального состояния всего тела в целом. Можно обратиться к детским воспоминаниям (в раннем детстве мы, как правило, находимся намного ближе к своему идеальному состоянию, мы просто еще не успеваем обрести все то количество масок, чуждых нам ролей и самоотождествлений) или просто придумать новый образ себя нового. Когда будет создан живой и четкий образ, мы «примеряем его на себя», входим в него. Если это действительно то, что нам нужно, мы сразу же это почувствуем – нам будет комфортно, и мир вокруг будет казаться более ярким и радужным. В любом случае стараемся оживить ощущение детства, уже одно это значительно простимулирует процессы восстановления: если тело «поверит» вам, вашему образу, оно полностью перестроит свой режим функционирования, для этого нужно просто почаще возвращаться к нему и все больше вживаться в новое состояние. Последний шаг на этом этапе – замена старого образа на новый. Мы совмещаем картинку старого образа и нового идеального состояния, стараемся это сделать так, чтобы все составляющие старого образа: цвета, ощущения от остальных органов чувств органично перешли в новый образ, усилив его, сделав еще более ярким и выпуклым. Делаем это так часто, насколько хватит запаса «живучести» старого образа – до тех пор, пока он однажды полностью не исчезнет.
В качестве возможного варианта приведем здесь один из вариантов восстановления своего оптимального исходного состояния‑ощущения себя как ребенка : представьте себя маленьким ребенком. Посмотрите ему в глаза. Что вы увидите там? Возможно, это будет печаль, тоска по любви – по любви к вам? Возьмите ребенка на руки, обнимите его. Дайте почувствовать ему, как сильно вы его любите. Пообещайте ему, что всегда будете рядом и сможете помочь ему, если это будет необходимо. Теперь сделайте этот образ совсем маленьким и поместите его себе в сердце. Пусть он будет там, чтобы вы могли давать ему такую нужную и необходимую для него любовь. Пропустите это чувство через себя, дайте ему выйти наружу. Пусть оно начнет менять вашу собственную жизнь.
Создание цели для конкретного органа
Этот этап – этап построения целей тактических, менее глобальных, он ничем не отличается от предыдущего, кроме того, что здесь мы отстраиваем матрицу идеального состояния для того органа, который нас интересует в данный момент. Здесь мы просто конкретизируем задачу.