Далай-Лама - кусок мяса

 

Если человека перемолоть в мясорубке, будет фарш, это несомненно. Несомненно, что человек – это кусок мяса, любой может это проверить. Но ТОЛЬКО ли кусок мяса? Очевидно, что нет. Очевидно, что гора – это куча камней, каждый легко может проверить. Но почему мы абсолютно уверены, что гора – это ТОЛЬКО куча камней? Такой уверенностью мы убиваем себя, уничтожаем способность испытывать такие ОзВ как чувство красоты, проникновение, чувство тайны и т.д. Эта практика помогает преодолеть этот механизм.

1) Произносишь «Далай-Лама – кусок мяса», и 2) представляешь – да, он в самом деле является куском мяса. 3) Потом произносишь: «Гора – это куча камней» и ничего не представляешь. Больше ничего – только эти три действия. На каждый цикл – 10-15 секунд. 1 фрагмент 15 минут. Вместо образа Далай-Ламы целесообразно взять того человека, к которому испытываешь максимальную открытость, нежность, преданность и т.д.

 

Устранение привязанности к неприятным людям

 

Берешь любого человека, которого ты боишься, озабочен его мнением, испытываешь ЧСУ перед ним и т.д. и т.п., и при всем при этом не выкидываешь его из своей жизни, общаешься с ним.

Читаешь его письма и проводишь анализ написанного, вспоминаешь его проявления и тоже анализируешь их – высказываешь предположения – почему он так сказал/сделал, что при этом он мог скорее всего испытывать. Высказываешь вслух или письменно свое отношение к этим проявлениям.

Задаешь себе вопрос – почему до сих пор ты не выкинул этого человека из своей жизни? В самом ли деле нет такой возможности, или это у тебя такая форма мазохизма?

15 минут таких разборов = 1 фрагмент

 

Устранение привязанности к приятным людям

 

Устранить привязанность к интересному, приятному человеку – это способ, с помощью которого ты можешь получать максимум удовольствия от общения с ним, отвергнув все дорисовки и вытеснения, четко выделив его симпатичные качества. Если же этот человек окажется вовсе не симпатичным, это значит, что ты вынырнешь из отравляющих дорисовок, перестанешь уничтожать свою искренность, захочешь найти интересного и живого человека и увеличишь вероятность найти его.

Возьми для исследования какого-нибудь симпатичного тебе человека (я приведу пример некоего мальчика, ты же можешь взять любого другого)

1) приведи пример симпатичного его качества (например - он нежный)

2) приведи пример проявления этого качества (например - он целует и лижет мои ножки, сосет пальчики)

3) дай несколько интерпретаций причин такого его поведения

(например:

а) его возбуждает лизать мои ножки

б) он хочет произвести на меня впечатление своей чувственностью, а на самом деле ему это безразлично

в) он знает, что так надо поступать - совершать предварительные ласки, прежде чем трахнуть

г) он делает это из чувства долга, так как знает, что мне это нравится

 

4) объясни - почему ты выбираешь именно выбранную тобой интерпретацию его поведения - проведи микроисследование - позадавай ему вопросы, скажи что-нибудь, посмотри и проанализируй его ответы, реакции. (Например, ты можешь ему сказать, что тебе в общем безразлично, что он лижет ножки - может лизать, может не лизать - перестанет ли он их лизать после этого?)

15-минутный разбор без отвлечений = 1 фрагмент

 

2-х часовая фиксация

 

Каждые 2 часа бодрствования делать запись о том - что интересного прожито эти 2 часа - что интересного сделано, пережито. Записи пусть будут очень краткими - не трать больше 1-2-х минут на них. Если 2 часа прожито впустую - так и пиши - 2 часа просрано.

Удобно каждые 2 часа суток обозначить месяцем: 0-2 часа ночи – январь, и т.д.

1 фрагмент – полный день, проведенный без пропусков. Каждый день ты будешь 6-7 раз "просыпаться" и "выныривать", и у тебя будет возможность подумать о том, о чем всем думать некогда, о чем все подумают только раз в жизни, когда она уже закончится

 

Поминутная фиксация (ПМФ)

 

Каждую минуту выставляется письменно оценка текущего состояния, где 5 – нейтральное светло-серое состояние, 6 – слабый озаренный фон (ОФ), 7 – заметный ОФ с вспышками ОзВ, 8 – частые ОзВ, интенсивный ОФ. 4 – слабый НФ, 3 – заметный НФ с вспышками НЭ, 2 – частые НЭ, интенсивный НФ. На выставление оценки тратится 1 секунда – так что оценивать состояние можно очень приблизительно. 1 фрагмент = 30 минут.

С помощью ПМФ можно буквально за волосы вытащить самого себя из апатии, серости.

 

Я – обычный человек

 

Тренировка в порождении ОзВ в ситуации, когда ты ведешь себя как самый обычный человек, например в условиях праздничного застолья, тостов и т.п., в процессе поддержания обычного наитупейшего разговора с обычным человеком.

 

Какой сейчас НФ?

 

1) Поддерживается ясность в том, что если прямо сейчас нет ОзВ, значит прямо сейчас есть негативный фон (НФ).

2) Задается вслух или про себя вопрос: «какой сейчас НФ»!?

3) Стараешься различить – какой же сейчас есть НФ.

Усилие по различению – какой сейчас НФ прикладывается каждые 5 секунд. 1 фрагмент = 15 минут.

 

Порождение желаний

 

Вспоминаешь себя в том состоянии, когда ты хотела что-то такое, что ты хочешь хотеть чаще. Вспоминаешь окружающую обстановку, которые позволяют яснее вспомнить то состояние, когда такое желание было. Добиваешься того, что начинаешь испытывать это желание – все это аналогично порождению ОзВ. Делаешь «впрыгивание» в желание (оптимально делать это каждые 10-15 секунд) на протяжении 15 минут – это 1 фрагмент.

 

Поиск озаренных факторов (ОзФа)

 

Ищешь ОзФа для какого-то ОзВ, переживая это ОзВ, выискивая образы, мысли и т.д., которые с ним резонируют. Обычно люди удовлетворяются двумя-тремя ОзФа для какого-то ОзВ, в то время как на самом деле этих ОзФа могло бы быть намного больше. 1 фрагмент – 15 минут непрерывного поиска ОзФа. Нередко бывает так, что за 15 минут находится 30-50 ОзФа, пусть даже слабо резонирующих. Некоторые из них впоследствии могут войти в список эффективных ОзФа.

 

Немедленное перепроживание

 

Вспоминаешь любую ситуацию, которая произошла совсем недавно – 1-5 минут назад. Это может быть очень простая ситуация, скажем ты обратилась к кому-то, что-то сказала, он что-то ответил. Для анализа берешь короткий кусок этой ситуации, скажем – 10-15 секунд.

Выписываешь список всех восприятий, которые случились с тобой за эти 15 секунд. Стараешься не упустить ничего, даже самые мелкие восприятия (действия, мысли, эмоции, желания). Затем проходишься по полученному списку и попутно еще раз в деталях перепроживаешь ситуацию. По окончании фрагмента список может оказаться раза так в три длиннее того, что было в начале. Эта практика тренирует навык различения своих восприятий. 1 фрагмент = 15 минут.