- •Смирнова л. А.
- •Isbn 985-08-0245-6 © л. А. Смирнова, 1998
- •Введение
- •Методика обучения общеразвивающим упражнениям ору
- •Создание представления об упражнении
- •Исправление ошибок
- •Поточный способ
- •Карточка-задание
- •Основные и промежуточные плоскости
- •Упор лежа ноги врозь с опорой на правую или левую руку
- •Условные сокращения
- •Общеразвивающие упражнения без предметов
- •Примерные комплексы упражнений в сцеплении
- •Палка вертикально у правого или левого плеча сзади
- •Палка наклонно вперед, правая или левая рука вверху
- •Если руки и палка составляют одну прямую линию, то в записи нужно указать способ хвата палки и направление ее свободного конца.
- •Если рука и палка составляют одну прямую линию, то при записи необходимо указать, какая рука удерживает палку, место хвата и направление свободного конца палки.
- •Правила записи упражнений с гимнастической палкой
- •Практический материал
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения со скакалкой
- •Прыжок через скакалку толчком максимальной мощности
- •Упражнения со скакалкой и методика обучения
- •Примерные комплексы ору для развития прыгучести
- •Упражнения с набивным мячом
- •Организация и методика проведения занятий
- •Последовательность обучения
- •Эстафеты с набивным мячом
- •Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Упражнения с использованием гимнастической стенки
- •Организация занятий
- •Упражнения для развития силы мышц туловища и ног
- •С* ГруДи.
- •Организация занятий
- •Методика проведения
- •Передвижения шагом.
- •Передвижения бегом.
- •Индивидуальные упражнения
- •Содержание
- •3. Я. Губаишна
Примерные комплексы ору для развития прыгучести
Комплекс № 1
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе. Повторить 2 раза.
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — скакалку вверх; 2 — скакалку за голову; 3 — скакалку вверх; 4 — и. п. М. у. — скакалка натянута, в положении вверх смотреть на скакалку.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе. Повторить 4 раза.
И. п. — то же. 8 двойных прыжков на правой, левую вперед; 8 двойных прыжков на левой, правую вперед; 16 прыжков ноги вместе.
И. п. — сед на пятках, скакалка, сложенная вдвое, на бедрах. 1—2 — стойка на коленях и, прогибаясь, натянуть скакалку вверх, смотреть на нее; 3—4 — и. п.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза.
И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — наклон вперед прогнувшись; 2 — и. п. Повторить 4 раза. В наклоне скакалку вверх и смотреть на нее.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой. Повторить 2 раза.
И. п. — стойка ноги врозь, руки сцеплены, хват за середину скакалки, свободные концы на полу. 1—4 — наклоняясь вперед, круговое вращение туловища вправо, концы скакалки очерчивают круг на полу; 5—8 — то же, в др. сторону.
10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой; 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе; 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе.
Прыжки заканчиваются ходьбой на месте и легким потряхиванием ног.
Комплекс №2
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 обычных прыжка ноги вместе.
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — правую назад на носок, скакалку вверх, смотреть на нее; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.
349
И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой, левую вперед; то же на левой. Повторить 4 раза.
И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1 — поворот туловища направо, скакалку вверх, смотреть на нее, пятки от пола не отрывать; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону; 5 — наклон вперед прогнувшись, скакалку вверх; 6 — наклон, скакалкой коснуться пола; 7 — наклон вперед прогнувшись, скакалку за голову; 8 — и. п.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с левой на правую; то же, с правой на левую. Прыжки с ноги на ногу, меняя ногу на каждый счет.
И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу, хват левой снизу. 1—2 — натягивая скакалку, вкрут правой, правая рука за голову, скакалку натянуть влево, кисть на уровне плеча; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
И. п. — стойка, скакалка спереди. 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад. Повторить 4 раза.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка с левой на правую; 2 прыжка с правой на левую; 8 прыжков, меняя ногу на каждый счет. Повторить 4 раза.
И. п. — сед согнув ноги, скакалка, сложенная вчетверо, на голеностопах, голову на грудь. 1—2 — перекат на спину, продеть ноги через скакалку и, нажимая скакалкой на пятки, ноги за голову (касаться носками пола); 3—4 — обратным движением и. п.
10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка с поворотом кругом; то же с поворотом в др. сторону; 4 прыжка ноги вместе, вращая скакалку вперед; то же, вращая скакалку назад; 16 прыжков, меняя ногу на каждый счет.
Ходьба на месте.
Комплекс №3
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков с ноги на ногу, меняя положение ног на каждый счет; 16 прыжков ноги вместе; то же, вращая скакалку назад. Повторить 2 раза.
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, на шее. 1 — мах правой назад, скакалку натянуть вверх; 2 — мах правой вперед, скакалкой коснуться носка; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, с др. ноги.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу, левую вперед; то же, правую вперед; 4 прыжка ноги вместе и 4 прыжка в приседе. Повторить 2 раза. То же, но вращая скакалку назад.
350
4. И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади.
1 — присед, скакалку под колени, руки в стороны; 2 — руки за голову; 3 — взяться за скакалку; 4 — и. п.
5. И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 подскока с ноги на ногу, левую вперед; 4 двойных прыжка ноги вместе; 4 прыжка с ноги на ногу, правую вперед; 4 двойных прыжка ноги вместе; 2 прыжка с ноги на ногу, левую вперед; 2 прыжка с ноги на ногу, правую вперед;
2 двойных прыжка ноги вместе; 1 подскок с ноги на ногу, левую вперед; 1 двойной подскок ноги вместе; 1 подскок с ноги на ногу правую вперед; 1 двойной прыжок ноги вместе. 4 последних прыжка повторить еще раз.
6. И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на бедрах. 1 — сгибая ноги, стопы на скакалку; 2 — сед углом, выпрямляя ноги;
3 — сед согнув ноги; 4 — и. п.
И. п. — стойка, скакалка в одной руке. 16 двойных прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами ("метелочка"); 16 прыжков в полуприседе.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков (один обычный, а другой — "петлей").
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поворот туловища вправо, скакалку вперед, кисти соединить; 2 — и. п.; 3 — присед, скакалку натянуть в стороны; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
10. И. п. — стойка, скакалка сзади. 2 двойных прыжка на правой, левую согнуть вперед; 4 прыжка — бег на месте, высоко поднимая согнутую ногу; 2 двойных прыжка на левой, правую согнуть вперед;
4 прыжка — бег на месте, высоко поднимая согнутую ногу. Повторить 4 раза.
Ходьба на месте.
Комплекс №4
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 прыжка ноги вместе; 2 прыжка на правой, левую вперед; 2 прыжка на левой, правую вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить 2 раза.
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 — правую в сторону на носок, скакалку вверх, смотреть на скакалку; 2—3 — два пружинящих наклона вправо, смотреть через плечо на пятку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 4 двойных прыжка на правой, левую согнуть вперед; 4 двойных прыжка на левой, правую согнуть вперед; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад; 8 прыжков ноги вместе, вращая скакалку вперед. Повторить 2 раза.
351
И. п. — скакалка, сложенная вдвое, в правой руке, рука вперед, свободный конец касается пола. 1—3 — поворот переступанием на 360° под правую руку; 4 — и. п. со сменой положения рук; 5—8 — то же, в др. сторону.
И. п. — стойка, скакалка спереди. 8 прыжков с ноги на ногу, вращая скакалку назад; то же, но вращая скакалку вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 8 прыжков ноги вместе. Повторить 4 раза.
И. п. — стойка, правая нога на скакалке, скакалка натянута вперед. 1—4 — равновесие на правой, разводя руки в стороны; 5— 6 — держать; 7—8 — и. п. со сменой положения ног. То же, на. др. ноге.
И. п. — стойка, скакалка сзади. 16 прыжков ноги вместе; 16 прыжков с ноги на ногу, поочередно то правая, то левая вперед;
двойной прыжок с поворотом кругом; 1 двойной прыжок с поворотом кругом в др. сторону. Повторить повороты еще раз.
прыжка на левой, правую вперед; то же, на правой, левую вперед; 8 прыжков скрестно правой; 8 прыжков скрестно левой; 16 прыжков ноги вместе, вращая скакалку назад.
И. п. — стойка, скакалка в правой руке. 16 прыжков с ноги на ногу в полуприседе, вращая скакалку вперед; то же, но вращая скакалку назад. Повторить еще раз, но вращая скакалку левой рукой.
И. п. — стойка, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалку на голеностопы; 2 — перекат назад, надавливая скакалкой на ноги (плотная группировка); 3 — перекатом вперед присед; 4 — и. п.
10. И. п. — три прыжка ноги вместе, четвертый — прыжок петлей. Повторить 4 раза; 16 прыжков с ноги на ногу, меняя на каждый счет положение ног.
Ходьба на месте.
Эстафеты
1. Класс делится на 3—4 команды, которые строятся в колонну по одному у стартовой линии. На расстоянии 10—12 м от нее, напротив каждой колонны, ставится стойка (стул, мяч или любой другой предмет).
Скакалка у каждого ученика в исходном положении сзади. По команде учителя: "Внимание — МАРШ!" первые в колоннах начинают продвигаться вперед подскоками с ноги на ногу, обегают поставленный впереди предмет и возвращаются к своей колонне. Как только первые пересекут стартовую линию, бег начинают
352
следующие участники, а окончившие упражнение ученики становятся в затылок своей команде.
Побеждает команда, участники которой быстрее выполнили задание и допустили наименьшее количество ошибок.
2. Построение то же, но скакалка одна на всю команду. Перед каждой командой на расстоянии 10—12 м гимнастический мат. По команде учителя первый, выполняя подскоки на двух, продвигается к матам, выполняет кувырок вперед со скакалкой в руках, а затем возвращается в команду подскоками с одной ноги на другую. Добежав до стартовой линии, передает скакалку второму, который повторяет то же упражнение, а первый становится в затылок своей команде.
Побеждает команда, участники которой допустили меньше ошибок и первыми выполнили задание.
3. Построение то же. На расстоянии 14—15 м начертить вторую линию напротив команды. В командах четное количество игроков. У каждой пары участников одна скакалка. Вращает скакалку стоящий впереди в паре, а второй, стоя в затылок первому, держит его за пояс.
По сигналу учителя первая пара продвигается к линии, выполняя двойные подскоки. Как только они пересекут линию, поворачиваются кругом и первый передает скакалку второму. Возвращаясь в команду, участники выполняют те же подскоки, но скакалку вращают назад. Как только первая пара пересечет линию старта, начинает движение вторая пара, а первая встает в конец колонны.
Побеждает команда, первая закончившая упражнение с наименьшим числом ошибок.
То же, но выполняют подскоки втроем.
4. Команды с равным количеством участников стоят на линии старта напротив гимнастической стенки. Расстояние между линией старта и стенкой 15—20 м. Одна скакалка на команду. Первый в исходном положении "скакалка сзади". По сигналу учителя первые выполняют подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед. Добежав до гимнастической стенки, взбираются по ней, завязывают на верхней планке скакалку петлей и, оставив ее там, спускаются вниз. Добежав до линии старта, дотрагиваются до плеча второго и становятся в конце колонны. Второй, добегая до стенки, взбирается на нее, развязывает скакалку и спускается с ней,вниз. Возвращается в колонну подскоками на двух, вращая скакалку вперед. Пройдя
12 3ак.2479
353
стартовую линию, передает скакалку третьему, а сам становится в конец колонны и т. д.
Побеждает команда, закончившая эстафету раньше и с меньшим числом штрафных очков.
5. В каждой команде на расстоянии 10—15 м от линии старта двое учащихся вращают длинные скакалки. По сигналу учителя участники команды стараются быстро пробежать под вращающейся скакалкой и построиться в указанном месте.
Выигрывает команда, которая быстрее выполнит задание.
Подобно этой эстафете можно проводить встречные эстафеты, эстафеты с обеганием мячей и других предметов, разложенных в различном порядке, включать различные прыжки со скакалкой и в различных сочетаниях.
6. Построение в две шеренги вдоль длинных сторон зала лицом к центру. Обе шеренги (команды) рассчитываются на "первый- второй". В командах равное число играющих. Первые номера — "лошадки", вторые — "кучера". У каждого "кучера" в руках скакалка.
По сигналу преподавателя "кучера" накидывают скакалки на плечи "лошадок", продевая их под руки, и легким бегом "выезжают" на середину зала. Все играющие двигаются по залу в свободном направлении. Темп бега учитель регулирует условными сигналами (хлопки в ладоши, свисток и др.). После слов: "Прогулка окончена" кучера снимают скакалку с партнера и все возвращаются на свои места. Затем играющие меняются в парах ролями.
Выигрывает команда, которая быстрее построится после прогулки и меньше допустит ошибок. Ошибки оговариваются заранее. Например, если ученики толкают друг друга, налетают на бегущих, мешают стать в строй и т. д., то они караются штрафными очками.
7. Построение то же. Через центр на всю длину зала проводится черта. У каждого играющего в руках скакалка.
По сигналу преподавателя играющие первой шеренги бегут на половину второй шеренги, а второй — на половину первой и в свободном порядке выполняют упражнения со скакалкой (какие они помнят). По команде: "Все на свои места!" играющие возвращаются в свою шеренгу на свои места.
Выигрывает команда, которая быстрее построится и меньше допустит ошибок.
354
8. Три колонны на расстоянии 3—4 шагов одна от другой стоят у стартовой линии. Напротив каждой колонны (команды) на расстоянии 8—10 м рисуется круг диаметром 1 м. У всех игроков скакалки. Для каждой команды выделяется судья.
По команде учителя первые игроки, вращая скакалку вперед, прыжками с одной ноги на другую продвигаются к кругу, складывают скакалку вдвое, входят в круг и выполняют 10 прыжков в полуприседе, вращая скакалку под ногами. Затем бегут к своей команде, скакалка в одной руке. Как только первые коснутся ладонью плеча вторых, те начинают выполнять упражнение, а первые становятся в конце колонны и т. д.
Выигрывает команда, которая раньше других выполнит задание и сделает меньше ошибок.