- •Смирнова л. А.
- •Isbn 985-08-0245-6 © л. А. Смирнова, 1998
- •Введение
- •Методика обучения общеразвивающим упражнениям ору
- •Создание представления об упражнении
- •Исправление ошибок
- •Поточный способ
- •Карточка-задание
- •Основные и промежуточные плоскости
- •Упор лежа ноги врозь с опорой на правую или левую руку
- •Условные сокращения
- •Общеразвивающие упражнения без предметов
- •Примерные комплексы упражнений в сцеплении
- •Палка вертикально у правого или левого плеча сзади
- •Палка наклонно вперед, правая или левая рука вверху
- •Если руки и палка составляют одну прямую линию, то в записи нужно указать способ хвата палки и направление ее свободного конца.
- •Если рука и палка составляют одну прямую линию, то при записи необходимо указать, какая рука удерживает палку, место хвата и направление свободного конца палки.
- •Правила записи упражнений с гимнастической палкой
- •Практический материал
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения со скакалкой
- •Прыжок через скакалку толчком максимальной мощности
- •Упражнения со скакалкой и методика обучения
- •Примерные комплексы ору для развития прыгучести
- •Упражнения с набивным мячом
- •Организация и методика проведения занятий
- •Последовательность обучения
- •Эстафеты с набивным мячом
- •Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Упражнения с использованием гимнастической стенки
- •Организация занятий
- •Упражнения для развития силы мышц туловища и ног
- •С* ГруДи.
- •Организация занятий
- •Методика проведения
- •Передвижения шагом.
- •Передвижения бегом.
- •Индивидуальные упражнения
- •Содержание
- •3. Я. Губаишна
Упражнения с набивным мячом
Лучше всего (гигиеничнее) использовать набивной мяч с кожаной покрышкой, набитый морской травой (пробкой, мочалкой, опилками). Для школы наиболее пригодны мячи диаметром 18— 20 см и весом от 1 до 3 кг. Мяч должен быть туго набитым, иметь шарообразную форму и достаточную упругость. Если набивка в результате пользования утрясается или прессуется и мяч теряет форму, то следует мяч набить до нормы.
Конструктивные особенности набивного мяча во многом определяют характер выполняемых упражнений. Исполнитель приспосабливается к его фактуре (весу, форме, упругости) и в зависимости от этого выполняет различные по силе, характеру и амплитуде движения.
Подавляющее большинство упражнений с этим предметом просты и доступны для учащихся всех классов. Мяч используется как отягощение в одиночных, парных и групповых упражнениях для развития силы мышц и гибкости.
Хотя упражнения с набивным мячом и относятся к упражнениям с отягощением, однако отличаются от упражнений с другими предметами (например, гантелями) тем, что они более динамичны и включают элементы метания, имеющие значительный физиологический эффект, поскольку при выполнении упражнений с набивным мячом вовлекаются в активную работу большие мышечные группы и усиливается деятельность всех систем организма.
Особенностью упражнений с набивным мячом являются толчки, броски, ловля, что обеспечивает переключение от напряжения мышц к их расслаблению (при броске или толчке) и от расслабления к напряжению (при ловле).
Используя эти упражнения, можно успешно совершенствовать двигательную координацию. Разнообразные упражнения, связанные с перемещением мяча из одного положения в другое, иногда необычными, замысловатыми способами, способствуют обогащению качественно новым двигательным опытом. При этом
356
активизируется не только деятельность двигательного анализатора, но и зрительного. Поэтому упражнения с набивным мячом весьма эффективны для формирования умения определять пространственные, временные и силовые характеристики выполняемых двигательных действий. С их помощью также совершенствуется умение управлять движениями рук, что чрезвычайно важно как для трудовой, так и для повседневной бытовой деятельности человека.
На умения согласовывать движения при выполнении самых разнообразных упражнений с набивным мячом следует обращать серьезное внимание, так как это определяет их прикладную направленность.
Упражнения с набивным мячом широко применяются не только как оздоровительные, но и как специально-подготовительные во многих видах спорта. Это объясняется их разнообразием, вариативностью и эмоциональностью. Из огромного числа упражнений легко подобрать такие, которые наиболее удобны и полезны для решения поставленных задач.
Комплексы упражнений с набивным мячом проводятся в подготовительной части урока, а отдельные упражнения (или специально подобранный комплекс) для развития физических качеств — в основной. Кроме того, эти упражнения используются во внеурочных формах физического воспитания, а также при самостоятельных занятиях учащихся.
Терминология
Основная стойка (рис. 1) — положение соответствует основной стойке без предмета, мяч находится в правой руке обхватом. Во время передвижения мяч удерживается так же.
Стойка вольно (рис. 2) — соответствует стойке вольно без предмета, мяч в правой руке обхватом или у правого носка в разомкнутом строю при выполнении общеразвивающих упражнений.
Рис. 1 Рис. 2
Стойка вольно правой (левой) — стойка ноги врозь шагом вправо или влево, мяч обхватом в правой или у правого носка.
Удержание мяча двумя руками выполняется обхватом кистью с боков, пальцы врозь и слегка согнуты. Иное положение мяча в кисти указывать дополнительно.
При удержании мяча одной рукой мяч, как правило, лежит
357
на ладони. Иное положение мяча указывать дополнительно. При этом необходимо указать и положение второй руки, если она не внизу.
Мяч внизу (рис. 3) — мяч внизу, касается бедер и удерживается двумя руками обхватом с боков.
Мяч вперед (рис. 4) — мяч вперед, на высоте плеч, обхватом с боков. Иное положение удержания мяча указывать дополнительно. Например, мяч впереди на ладонях (рис. 5).
Мяч вверху (рис. 6) — удерживается прямыми руками над головой. При удержании одной рукой (или поднимании) надо указать, какой рукой, например: мяч вверх правой или мяч вверху на ладони правой (рис. 7).
Мяч внизу сзади (рис. 8) — мяч у бедер сзади, удерживается двумя руками обхватом сбоку.
Мяч назад (рис. 9) — мяч сзади отведен назад до отказа.
Мяч вправо или влево (рис. 10) — удерживается двумя руками в указанном направлении на высоте плеч.
358
Мяч в сторону на правой или левой (рис. 11) — руки в стороны, мяч на правой (левой), положение свободной руки указывается дополнительно.
В промежуточных положениях мяч удерживается под углом в 45° книзу или кверху от основного положения, например: мяч вперед-кверху или мяч влево-книзу и т. п. (рис. 12).
Мяч на грудь (рис. 13) — удерживается двумя согнутыми руками на уровне груди.
Мяч на голове (рис. 14) — мяч удерживается на голове согнутыми руками.
Мяч за головой (рис. 15) — мяч удерживается за головой двумя руками.
Рис. 15
Рис. 16
Рис. 14
Мяч у плеча (рис. 16) — мяч держат одной или двумя руками у плеча (указать, у какого). Если мяч удерживается одной рукой, то вторая рука поддерживает мяч сбоку-сверху. Круговые движения мячом выполняются в вертикальной и горизонтальной плоскостях.
Дуга — броски, в которых предварительный мах и бросок составляют дугу.
Вкрут — круговое движение предплечьем, удерживая мяч над кистью, выполняется обычно из положения мяч внизу или впереди. Выкрут — движение, обратное вкруту.
Подбрасывание — бросок мяча кверху и ловля тем или иным способом (рис. 17).
Рис. 18
Рис. 19
Рис. 20
Передача мяча (рис. 18) — передача мяча из рук в руки без фазы полета.
359
Перебрасывание (рис. 19) — бросок мяча партнеру тем или иным способом. Повороты, наклоны, выпады могут быть выполнены в различном направлении, которое указывается по начальному движению из исходного положения в соответствии с общими правилами терминологии.
При выполнении седов, приседов, упоров уточняется место нахождения мяча, например: упор лежа, руки на мяче и т. п.
Прыжки — выполняются с мячом (рис. 20) и через мяч из различных исходных положений и различными способами.
Классификация упражнений
Упражнения с набивным мячом принято делить, исходя из педагогических задач и методической целесообразности, на следующие группы: общеразвивающие и бросковые упражнения, игры и эстафеты.
I. Общеразвивающие упражнения — группа упражнений, в которых набивной мяч используется преимущественно как отягощение для увеличения эффективности выполняемых движений. Эти упражнения могут быть индивидуальными, в парах и групповыми.
II. Бросковые упражнения — включают в себя пере катывания, толчки, броски и ловлю мяча. При выполнении этих упражнений наиболее выражено мгновенное переключение от мышечного напряжения к расслаблению, что очень важно для совершенствования физических качеств и умения управлять своими движениями.
По характеру и способу выполнения этот вид упражнений подразделяется на следующие разновидности:
1. Перекатывание:
а) перекатывание одной и двумя руками на полу в различных исходных положениях и построениях;
б) перекатывание мяча через грудь или спину.
2. Передача мяча:
а) в колонне — слева, справа, над головой, между ногами;
б) передача мяча в кругу (кругах) — слева направо, через одного и т. п.;
в) передача мячей в шеренгах — впереди и сзади, на уровне груди, над головой и т. д.
3. Подбрасывание и ловля мяча:
а) бросок двумя руками от груди;
б) бросок двумя руками снизу;
360
в) бросок из-за головы;
г) бросок от плеча и др.
4. Перебрасывание:
а) стоя лицом в шеренге друг к другу, перебрасывание мяча различными способами;
б) стоя спиной друг к другу;
в) стоя в шеренге в одну сторону;
г) стоя боком друг к другу;
д) перебрасывание в кругу (кругах);
Бросание мяча в цель: в круг, в корзину на различном расстоянии, на подвесную площадку и т. п.
Бросание мяча на дальность: на максимальное расстояние; на 50% от максимального; бросание мячей различного веса на определенное расстояние.
III. Игры и эстафеты. Эта группа включает:
а) игры и игровые задания;
б) эстафеты и другие упражнения, построенные на использовании игрового или соревновательного метода.