- •Смирнова л. А.
- •Isbn 985-08-0245-6 © л. А. Смирнова, 1998
- •Введение
- •Методика обучения общеразвивающим упражнениям ору
- •Создание представления об упражнении
- •Исправление ошибок
- •Поточный способ
- •Карточка-задание
- •Основные и промежуточные плоскости
- •Упор лежа ноги врозь с опорой на правую или левую руку
- •Условные сокращения
- •Общеразвивающие упражнения без предметов
- •Примерные комплексы упражнений в сцеплении
- •Палка вертикально у правого или левого плеча сзади
- •Палка наклонно вперед, правая или левая рука вверху
- •Если руки и палка составляют одну прямую линию, то в записи нужно указать способ хвата палки и направление ее свободного конца.
- •Если рука и палка составляют одну прямую линию, то при записи необходимо указать, какая рука удерживает палку, место хвата и направление свободного конца палки.
- •Правила записи упражнений с гимнастической палкой
- •Практический материал
- •Упражнения для развития гибкости
- •Упражнения со скакалкой
- •Прыжок через скакалку толчком максимальной мощности
- •Упражнения со скакалкой и методика обучения
- •Примерные комплексы ору для развития прыгучести
- •Упражнения с набивным мячом
- •Организация и методика проведения занятий
- •Последовательность обучения
- •Эстафеты с набивным мячом
- •Примерные комплексы упражнений для младших школьников с малым мячом
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом в парах
- •Упражнения с использованием гимнастической стенки
- •Организация занятий
- •Упражнения для развития силы мышц туловища и ног
- •С* ГруДи.
- •Организация занятий
- •Методика проведения
- •Передвижения шагом.
- •Передвижения бегом.
- •Индивидуальные упражнения
- •Содержание
- •3. Я. Губаишна
Упражнения для развития силы мышц туловища и ног
fynp.ll
Вариант: и. п. — то же; 1 — ноги вперед; 2—3 — держать; 4 — и. п.
М. у. — ноги прямые удерживать на высоте горизонтально полу или чуть выше.
Упр. 12
1—2 — ноги вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, влево.
Вариант: и. п. — то же. 1 — ноги вправо; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, влево.
М. у. — ноги поднять повыше, носки оттянуть.
Упр. 13
1 — вис углом ноги врозь; 2—3 — круги ногами внутрь; 4 — и. п.; 5—8 — то же, но круги наружу.
Вариант: и. п. — то же. 1 — вис углом; 2—3
— круг ногами вправо; 4
— и. п.; 5—8 — тоже, влево.
М. у. — ноги прямые, носки оттянуть, удерживать ноги под прямым углом.
Упр. 14
Вариант: и. п. —то же. 1 — мах вправо повыше; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
М. у. — ноги прямые, носки оттянуты, дыхание не задерживать.
Упр. 15
1 — ноги врозь; 2 — и. п.;3 — согнуть ноги назад; 4 — и. п.
Вариант: и. п. — то же. 1 — ноги врозь; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5 — согнуть ноги назад; 6—7 — держать; 8 — и. п.
М. у.—дышать равномерно, особенно в статическом положении "держать".
455
Упр. 16
1—2 — прогибаясь, коснуться бедром пола; 3—4 — и. п. После нескольких повторений то же, др. боком.
М. у. — таз назад не отводить, кисть опорной руки под плечом.
v
1—2 — ноги назад (прогнуться); 3—4 — медленно в и. п.
Вариант: и. п. — то же. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п.
М. у. — ноги прямые, носки оттянуты, в статическом положении "держать" дыхание не задерживать.
Упр. 18
Медленное отведение ног и таза от стенки. После нескольких повторений то же, в висе левым боком.
М. у. — хват правой рукой под левой, таз назад не отводить (движение точно в сторону).
456
Упр. 19
Повороты туловища в висе. После нескольких повторений смена положения рук.
М. у.—повороты начинать оттянутыми носками в сторону хвата снизу, тело прямое, дыхание равномерное.
Упр. 20
1 — разгибаясь в упор лежа правым боком, левую ногу в сторону и хват левой рукой за рейку; 2—3 — держать; 4 — и. п. Затем то же, в др. сторону.
М. у. — голова, таз и ноги в одной плоскости (таз назад не отводить).
Упр. 21
1—2 — упор лежа правым боком; 3—4 — и. п.
М. у. — в упоре лежа боком туловище держать прямо.
457
Упр. 22
М. у. — при касании ногами пола сбоку плечи от пола не отрывать.
#пр.23
М. у. — принимая и. п., вначале опустить плавно таз, а затем выпрямить ноги.
Упр.24
1—2 — стойка на лопатках, носками коснуться стенки; 3—4 — и. п.
М. у. — ноги не сгибать, стараться туловище поднять прямым и медленно возвращаться в и. п, вначале касаясь пола спиной, тазом.
458
Упр. 25
1—2 — наклон вперед в вис стоя, согнувшись сзади. 3— 4—толчком двумя (сгибая ноги) вис прогнувшись; 5—6 — обратным движением вис стоя согнувшись; 7—8 — и. п.
Вариант: и. п. — то же, но вис прогнувшись выполняется прямыми ногами.
Упр. 26
Варианты: то же, на каждый счет; то же, но хват на уровне таза.
М. у. — оттягиваясь назад в плечах, таз стараться приблизить к пяткам.
Упр. 27
М. у. — оттягиваясь, таз опустить как можно ниже.
459
Упр. 28
М. у. — сесть как можно ближе к пяткам, носками зацепиться за вторую рейку. Вначале упражнение выполняется без счета в индивидуальном ритме.
Упр. 29
М. у. — от стенки не оттягиваться, вперед не наклоняться, оттянутый носок свободной ноги на уровне таза.
Упр.30
1—2 — разгибая правую, оттянуться от стенки, руки назад; 3—4—и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, с др. ноги.
М. у. — выполнять медленно, силой, без рывков, прямым телом.
Упр. 31
1—2—присед на правой, руки за голову; 3—4 — и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, на левой.
М. у. — приседать как можно ниже, оттягиваясь назад, спина прямая, локти в стороны.
Упр. 32
М. у. — спина прямая, подбородок приподнять, разгибая ноги, надавливать и на прямые руки.
Упр. 33
1—2 — оттягиваясь от стенки, вис присев; 3— 4 — и. п.
М. у. — пятки от пола не отрывать, постараться сесть на пол, голову к коленям.
461
Упр. 40
М. у. — прямой ногой надавливать на рейку, таз поднять повыше и свободной ногой тянуться вперед.
Упр. 41
М. у. — ноги прямые, носки оттянуть, возвращаясь в и. п., сначала мягко опустить таз.
^пр.42
3
стенки
М
1 — махом коснуться ногами стенки; 2—3 — держать; 4 — и. п.
Вариант: и. п. — то же. 1—2 — ноги через стороны вперед и коснуться ими стенки; и. п.Х 1/— махом коснуться
движением
— обратным
;2 — и. п.
у. — ноги прямые, носки оттянуты, опускать таз перекатом
464
Упр. 43
И. п. — лежа на спине, носки на первой рейке, руки вверху.
1—2 — сед с наклоном, руками касаться носков; 3—4 — и. п.
Вариант: и. п.—тоже. •'-'4q^V - .^ 1 — сед с наклоном, взять-■-•^Ги"-лЕ§ ся за 1-ю рейку; 2—3 — держать; 4 — и. п. М. у. — ноги прямые, в наклоне голова между рук и туловище приблизить к ногам.
*--*$?К
Упр. 44
И. п. — лежа на спине, согнутыми ногами зацепиться за 3-ю рейку, руки вверху. 1—2 — сесть с хватом руками за 4-ю рейку; 3—4 —- и. п.
М. у. — опускаться в положение лежа мягким перекатом.
Упр. 45
М. у.—руки с места не сдвигать, выполнять медленно, без рывков.
465
Упражнения для развития гибкости
Упр. 46
1—2 — наклон назад, руками взяться за рейку; 3—4 — и. п.
М. у. —таз вперед не выводить, стараться прогнуться только в грудной части позвоночника.
Упр. 47
И. п. — стоя плотно
спиной к стенке, хват на уровне плеч.
( 1—2 — прогнуться, не отрывая таза;
3—4 — медленно в и. п.
М. у. — стараться
подальше отвести плечи от стенки,
постепенно ширину хвата сужать.
М. у. — смотреть на руки, провиснуть как можно больше в плечах.
466
Упр. 49
1—2 — разгибая руки и оттягиваясь, прогнуться; 3—4 — и. п.
Вариант: и. п. — то же. 1—2 — прогибаясь, согнуть правую (левую) ногу вперед.
М. у. — ноги с места не сдвигать, пятки и носки вместе.
Упр. 50
И. п. — полуприсед плотно спиной к стенке, хват на уровне плеч.
1—2 — сгибая левую и прогибаясь, оттянуться от стенки; 3— 4 — и. п.; 5—8—то же, с др. ноги.
М. у. — опорную ногу с места не сдвигать, прогнуться больше в грудной части позвоночника.
Упр.51
1—2 — поднимаясь на носки и оттягиваясь от стенки, прогнуться; 3—4 — и. п.
М. у. — оттягиваться без выкрута в плечевых суставах, можно подняться на носки.
467
Упр. 52
М. у. — стопы с места не сдвигать.
Упр. 53
И. п. — упор лежа сзади, ноги на 2-й рейке.
1—2 — согнуть ноги, таз ближе к пяткам; 3—4 — и. п.
Вариант: и. п. — то же. 1—3 — три пружинящих сгибания ног; 4 — и. п. М. у. — таз к пяткам приближать мягкими движениями, чтобы не травмировать плечевые суставы.
Упр. 54
1—2 — стойка на коленях, прогнуться; 3— 4 — и. п.
М. у. — руки от стенки не отрывать, прогнуться без выкрута.
468
Упр. 55
1—2 — встать на колени, прогибаясь; 4 — и. п.
М. у.—руки от стенки не отрывать, стопы с места не сдвигать, голова между рук.
И. п. — сед на пятках спиной плотно к стенке, хват на уровне плеч. 1—2 — выпрямляя руки и ноги и оттягиваясь от стенки, прогнуться; 3—4 — и. п.
М. у. — вначале сделать выкрут и разогнуть руки, а затем слитно разгибать ноги, обратным движением и. п.
И. п. — сед плотно спиной к стенке, хват над
головой.
1—2 — прогибаясь, встать; 3—4 — медленно,
сгибая ноги, и. п.
М. у. — ноги не сгибать, упор на прямые ноги и руки на первые два счета, стопы с места не сдвигать.
Упр.58
1—2 — прогибаясь, взяться за 5-ю рейку, смотреть на руки; 3— 4 — и. п.
М. у. — прогиб больше в грудной части позвоночника.
469
Упр. 59
1—2 — оттягиваясь назад, сесть на пятки, голову между рук; 3—4 — и. п.
Упр. 60
М. у. — хват снизу на ширину пролета прогибаясь, голову наклонить назад.
Упр. 61
1—2 — шаг левой вперед и разгибая руки, прогнуться; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.
М. у. — больше прогибаться в грудной части позвоночника.
470
Упр. 62
И. п. — стойка плотно спиной к стенке, хват на уровне таза. 1—2 — оттягиваясь прямым телом от стенки, правую вперед-книзу; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.
М. у. — опорную ногу с места не сдвигать.
Упр. 63
И. п. — стойка плотно спиной к стенке, хват на уровне таза на ширину пролета. 1—4 — выкрутом стойка на коленях; 5—8 — обратным движением и. п.
Вариант: то же, но на 4 счета.
М. у. — сначала согнуть ноги, а затем выкрут в плечах. И. п. — в обратном порядке.
Упр. 64
И. п. — стоя лицом к стенке на расстоянии одного шага, руки на рейке на уровне пояса.
1—3 — три пружинящих наклона вперед, оттягиваясь от стенки; 4 — и. п.
М. у. — постепенно увеличивать амплитуду наклона и больше проваливаться в плечах.
471
Упр. 65
1 — разгибая руки, правую назад, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.
М. у. — таз от стенки не отрывать.
Упр. 66
1 — наклон вперед прогнувшись; 2 — наклон, лбом коснуться колен; 3 — наклон вперед прогнувшись; 4 — и. п.
М. у. — таз от стенки не отрывать.
Упр. 67
1—4 — оттягиваясь от стенки, левую ногу назад (равновесие); 5—6 — держать; 7—8 — и. п.; 9—16 — то же, с др. ноги.
М. у. — по возможности пятку прямой ноги поднять повыше.
472
Упр. 68
М. у. — ноги не сгибать, постараться грудью коснуться колена, ногу постепенно поднимать повыше.
Упр. 69
1—2 — оттягиваясь на прямых руках, правую назад; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с другой ноги.
М. у. — возвращаться в и. п., сильно надавливая на прямые руки.
Упр. 70
М. у. — в наклонах влево смотреть через плечо на пятку правой (опорной) ноги.
473
Упр. 71
Мах правой влево и затем вправо как можно выше. То же, поднимаясь на носок опорной ноги. После нескольких повторений то же, с др. ноги.
i Упр. 12
М. у. — ноги прямые, грудью или лбом касаться колена.
Упр. 73
М. у. — опорная нога прямая, постепенно увеличивать амплитуду наклона.
474
Упр. 74
Медленный наклон в левую сторону в равновесие боком и медленно в и. п. После нескольких повторений поворот кругом и то же в др. сторону.
Упр. 75
М. у. — оттягиваясь назад, опорную с места не сдвигать.
Упр. 76
Пружинящие притягивания туловища к ногам. После нескольких повторений то же, с др. ноги.
М. у. — ноги не сгибать, грудью касаться ноги.
475
Упр. 77
1—4 — наклон назад касаясь пола; 5—8 — медленно и. п.
М. у. — прогибаясь, руками коснуться пола.
Упр. 78
Одновременно перехватами за каждую рейку наклон назад прогибаясь. Обратным движением и. п.
М. у. — вначале выполняется упражнение поочередными перехватами, а затем одновременными.
Упр. 79
Наклон назад с постепенными (одновременными и последовательными) перехватами до нижней рейки в положение "мост". Обратным движением и. п.
М. у. — ноги с места не сдвигать.
Упр. 80
И. п. — присед лицом к стенке, хват над головой.
1—2 — выпрямляя ноги, прогнуться вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.
М. у. — сначала выпрямить ноги и оттянуться, затем отвести таз в сторону.
Упр. 81
И. п. — стойка на нижней рейке лицом к стенке, хват прямыми руками на уровне