2. Содержание программы

2.1. Программный материал занятий

Основными разделами подготовки борцов дзюдо являются:

1. Теоретическая подготовка.

2. Общая физическая подготовка.

3. Специальная физическая подготовка.

4. Техническая подготовка.

5. Тактическая подготовка.

6. Психологическая подготовка.

7. Интегральная подготовка.

1. Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка имеет большое значение в подготовке дзюдоиста. Главная задача состоит в том, чтобы научить спортсме­на осмысливать и анализировать действия на татами как свои, так и соперника, не механически выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих дзюдоистов необходимо приучить посе­щать соревнования, изучать техническую и тактическую подготовлен­ность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на действия дзюдоистов, просматривать фильмы к видеофильмы по дзюдо и спортив­ные репортажи.

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед лекций и непосредственно в тренировке.

Темы

Роль физической культуры в жизни человека

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности, воли и жизненно важных умений и навыков. Влияние физических упражнений на организм.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека

Костная и мышечная системы. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Нервная система. Органы пищеварения и выделения. Взаимодействие органов и систем.

Зарождение и развитие борьбы

История развития борьбы в мире, стране. Достижения борцов в России, мире.

Техника безопасности. Правила пользования спортивным оборудованием, инвентарем

Оборудование и инвентарь, тренажеры применяемые на занятиях по борьбе. Уход за инвентарем.

Гигиена, закаливание, питание и режим борца. Первая помощь.

Личная гигиена, гигиенические требования к спортивной одежде и обуви, местам занятий. Правильный режим дня для спортсмена. Режим дня во время соревнований. Понятие о рациональном питании и общем расходе энергии. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, солнцем, водой. Первая доврачебная помощь.

Физическая подготовка.

Общая характеристика спортивной тренировки

Понятие о физической подготовке. Основные сведения о ее содержании и видах. Краткая характеристика основных физических качеств, их развитие.

Понятие о спортивной технике и тактике. Их характеристика и взаимосвязь.

Понятие о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание.

Психологическая подготовка спортсмена

Нравственное воспитание спортсмена. Средства и методы нравственного воспитания: убеждение, поощрение, наказание и т.д.

Эмоциональное состояние борца. Способы регуляции и саморегуляции эмоциональных состояний. Понятие об идеомоторной тренировке.

Технико-тактическая подготовка борца

Техническая подготовка борца (задачи, средства, методы). Техни­ческий арсенал борца и закономерности его формирования. Взаимосвязь технической и физической подготовки. Понятия «базовая техника», «индивидуальная техника», «коронная техника». Задачи, средства и методы совершенствования индивидуального техничес­кого мастерства борца.

Значение тактики для становления мастерства борца, ее взаимосвязи, с техникой. Разделы тактики: тактика проведения приемов, тактика ведения схватки, тактика участия в соревновании.

Правила соревнований, их организация и проведение. ЕВСК

Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК.

Просмотр и анализ соревновательной деятельности борца

Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий борца.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

• Общеподготовительные упражнения

• Строевые и порядковые упражнения.

• Ходьба.

• Бег.

• Прыжки.

• Метания.

• Переползания.

Упражнения без предметов:

а) упражнения для рук и плечевого пояса;

б) упражнения для туловища;

в) упражнения для ног;

г) упражнения для рук, туловища и ног;

д) упражнения для формирования правильной осанки;

с) упражнения на расслабление;

ж) дыхательные упражнения.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой;

б) с гимнастической палкой;

в) упражнения с теннисным мячом;

г) упражнения с набивным мячом;

д) упражнения с гантелями.

Упражнении на гимнастических снарядах:

а) на гимнастической скамейке;

б) на гимнастической стенке.