Теоретические знания по разделу физическая культура
1. Понятие Физическая культура.
2. Какие бывают ОРУ (общеразвивающие упражнения).
3. Назовите 5 качеств, которые развиваются на уроке физической культуры.(расскажите об одном на ваш выбор).
4. Понятие Спорт, в чем различие физической культуры и спорта.
5. Понятие о быстроте, ее виды... Средства развития скоростных способностей.
6. Понятие о силе, ее виды... Средства развития силовых способностей.
7. Понятие о ловкости, ее виды... Факторы, определяющие развитие координационных способностей
Средства развития координационных способностей.
8.Понятие о гибкости, ее виды…Средства развития гибкости.
9. Понятие о выносливости, ее виды …Средства развития выносливости.
10. Что такое физическое развитие?
11. Что такое физическое воспитание?
12. Что такое физическая подготовка?
13. Классификация физических упражнений.
14. Физические упражнения – основное специфическое средство формирования физической культуры личности.
15. Физические способности и задатки?
16.Движения – ведущий фактор развития физических способностей.
17. Движение –это жизнь.
1.ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - это часть общей культуры личности
и общества, представляющая собой совокупность материальных и
духовных ценностей, создаваемых и используемых для физического со-
вершенствования людей.
2.ОРУ бывают:
-С предметом Без предмета
-Скакалка -На месте
-Мяч -В движении
-Лента
-Гимн.палка
-Обруч
3. Физические качества
Быстрота гибкость выносливость ловкость сила
4. СПОРТ- обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.
Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательный соревновательный компонент.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений.
Быстрота– это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий
в минимальный для данных условий отрезок времени.
Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся:
1. Скорость двигательной реакции;
2. Скорость одиночного движения;
3. Частота движений (количество движений в единицу времени).
К комплексным формам проявления скоростных способностей от-
носятся:
1. Способность быстро набирать скорость на старте до мак-
симально возможной (стартовый разгон в спринтерском беге, конько-
бежном спорте, рывки в футболе).
2. Способность к достижению высокого уровня дистанцион-
ной скорости – в беге, плавании и других циклических локомоциях.
3. Способность быстро переключаться с одних действий на
другие и т.п. (спортивные игры).
Средствами развития скоростных способностей являются упраж-
нения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью
(т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные
группы
1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные ком-
поненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость
выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г)
улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быст-
роту выполнения последовательных двигательных действий в целом
(например, бега, плавания, ведения мяча).
2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на
все основные компоненты скоростных способностей (например, спор-
тивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все
другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координаци-
онные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и
совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортив-
ных играх и др.).
6.СИЛА – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Различают следующие виды силовых способностей: собственно-
силовые, и их соединение с другими физическими способностями (ско-
ростно-силовые и силовая выносливость и силовая ловкость).
Собственно-силовые способности проявляются в условиях ста-
тического режима и медленных движений (например, при удержании
предельных отягощений с максимальным напряжением мышц или при
перемещении предметов большой массы).
Для оценки степени развития собственно-силовых способностей
различают абсолютную и относительную силу действия человека.
Абсолютная сила определяется максимальными показателями
мышечных напряжений без учета массы тела человека,
Относительная сила—отношением величины абсолютной силы к
собственной массе тела, т.е. величиной силы. Приходящейся на 1 кг
собственного веса тела.
Силовая ловкость – способность точно дифференцировать мы-
шечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуа-
ций и смешанных режимов работы мышц. Силовая ловкость проявля-
ется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся
и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей).
ВЗРЫВНАЯ СИЛА - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (например, при старте в спринтерском беге, в
прыжках, метаниях и т.д.).
Статическая связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.
Динамическая - характерна для циклической и ациклической деятельности.
Примером первой может быть длительное удержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении «ласточка». В качестве примера второй – многочисленные отжимания в упоре лежа или приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовых возможностей занимающегося и др.
Средства развития силовых способностей
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с
повышенным сопротивлением – силовыми упражнениями. В зависимо-
сти от природы сопротивления они подразделяются на 3 группы:
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением собственного тела
3. Изометрические упражнения.
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
⇒ упражнения с тяжестями (штангой, гантелями, гирями), в том
числе и на тренажерах;
⇒ упражнения с сопротивлением других предметов (резиновых
амортизаторов, жгутов, блочных устройств и др.);
⇒ упражнения в преодолении сопротивления внешней среды (бег
по песку, снегу, против ветра и т.п.).
Упражнения с преодолением веса собственного тела применяются
в занятиях людей различного возраста, пола. Подготовленности и во
всех формах занятий. Выделяются следующие их разновидности:
⇒ гимнастические силовые упражнения (сгибание и разгибание
рук в упорах, лазание по канату, поднимание ног к перекладине);
⇒ легкоатлетические прыжковые упражнения (прыжки на одной
или двух ногах, «в глубину»);
⇒ упражнения в преодолении препятствий.
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют
одновременному напряжению максимально возможного количества
двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются на:
⇒ удержание в пассивном напряжении мышц (удержание груза на
предплечьях рук, плечах, спине и т.п.);
⇒ упражнения в активном напряжении мышц в течение опреде-
ленного времени в определенной позе (выпрямление полусогнутых ног,
попытка оторвать от пола штангу чрезмерного веса и т.п.).
7. Слово «координация» латинского происхождения. Оно означает
согласованность, объединение, упорядочение. Относительно двигатель-
ной деятельности человека употребляется для определения степени со-
гласованности его движений с реальными требованиями окружающей
среды. Например, поскользнувшись, один человек с помощью компен-
саторных движений восстанавливает равновесие, а другой – падает.
Очевидно, первый из них имеет более высокий уровень согласованно-
сти движений, а следовательно, и более развитые координационные
способности.
КООРДИНАЦИЯ – это способность человека рационально согла-
совывать движения звеньев тела при решении конкретных двигатель-
ных задач.
КООРДИНАЦИЯ (Ловкость) - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
виды КС:
специальные, специфические и общие.
Специальные КС относятся к однородным по психофизиологиче-
ским механизмам группам двигательных действий, систематизирован-
ных по возрастающей сложности:
• в циклических и ациклических двигательных действиях;
• движения тела в пространстве (гимнастические, акробатические);
• движения манипулирования в пространстве различными частями
тела (укол, удар и др.);
• перемещения предметов в пространстве (подъем тяжестей, пере-
носка предметов);
• баллистические (метательные) на дальность и силу метания (мя-
ча, диска, ядра);
• метательные упражнения на меткость (теннис, городки, жонгли-
рование);
• атакующие и защитные действия в боксе, фехтовании, единобор-
ствах;
• нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных
играх.
Специфические КС:
Способность к ориентированию – возможность индивида точно
определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять
движения в нужном направлении
Способность к дифференцированию параметров движений обу-
славливает высокую точность и экономичность пространственных (уг-
лы в суставах), силовых (напряжение рабочих мышц) и временных
(чувство времени) параметров движений.
Способность к согласованию – соединение, соподчинение отдель-
ных движений и действий в целостные двигательные комбинации.
Способность к равновесию – сохранение устойчивости позы в ста-
тических положениях тела, по ходу выполнения движений.
Способность к ритму – способность точно воспроизводить задан-
ный ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в свя-
зи с изменяющимися условиями.
Вестибулярная устойчивость – способность точно и стабильно вы-
полнять двигательные действия в условиях вестибулярных раздражений
(кувырков, бросков, поворотов)
Факторами, определяющими развитие координационных способностей, являются:
• способность человека к точному анализу движений;
• деятельность анализаторов, и особенно, двигательного;
• сложность двигательного задания;
• уровень развития других двигательных способностей;
• смелость и решительность;
• возраст;
• уровень общей подготовленности занимающихся.
Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы.
1. выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения, сидя);
2. зеркальное выполнение упражнений (боксирование в непривычной стойке);
3. создание непривычных условий выполнения упражнений с применением специальных снарядов и устройств (снаряды различного веса);
4. усложнение условий выполнения обычных упражнений;
5. изменение скорости и темпа движений;
6. изменение пространственных границ выполнения упражнения (уменьшение размеров поля и др.).