Боль в шее

Чаще всего боли в шейном отделе позвоночника возникают из-за неправильной осанки. При ходьбе положение головы у большинства людей правильное - она немного отведена назад. Но когда вы садитесь и расслабляетесь, то обычно вытягиваете шею вперед и сутулитесь. В результате связки растягиваются и болят. А теперь подсчитайте, сколько часов в день вы проводите в сидячем положении. Такая поза может привести к повреждению межпозвоночных дисков и к еще большей боли.

Расслабление Можно проводить во время сна. Для этого подверните край подушки и положите его под голову. Это создаст хорошую опору для шеи

Растяжка

Закрепите доску под углом 30°. На верхний край положите подушку. Лягте на спину. Ноги согните в коленном и тазобедренном суставах. Расположите голову и шею на подушке так, чтобы вам было удобно, но не фиксируйте их. Эта растяжка, в отличие от других, проводится от 30 до 60 минут

Как предупредить обострение остеохондроза?

1. Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

2. Щадите позвоночник – ограничьте сгибание без опоры.

3. Когда стоите, найдите точку опоры (прислонитесь к опоре) для головы, туловища, рук, ног.

4. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки лежа. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

5. Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания и разгибания.

6. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

7. “Пересидев”, через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, подтягивайтесь.

8. Через каждые час “упорного сидения” вставайте и ходите.

9. Спите только на жестком ложе.

10. Не лежите долго на боку с резко согнутой головой или на высокой подушке.

11. Не делайте резких подъемов, травмирующих большой позвоночник.

12. Находясь долго в постели, чаще меняйте положения тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

13. Не поднимайте больших грузов, особенно рывковыми движениями.

14. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

15. При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги, а не спину.

16. Не поднимайте ничего на согнутых руках, не увеличивайте нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

Есть 7 принципов предупреждения обострения остеохондроза:

1. Научится уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдая гигиену поз и движений.

2. Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время необходимо носить поясничный пояс-корсет.

3. Обязательно заниматься лечебной физкультурой, направленной на укрепление мышц спины, брюшного пресса, а также мышц, поддерживающих позвоночник.

4. Избегать интоксикации, снижающей защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины.

5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.

6. Еженедельно посещать баню (парная или сауна), способствующую естественному самоочищению организма, улучшению обмена веществ и восстановлению функций позвоночника.

7. Ежемесячно проводить в течение 7-10 дней профилактический самомассж спины, шеи, груди и поясницы