- •51. Раскройте значение самоконтроля при занятиях физическими упражнениями оздоровительной направленности. Перечислите и кратко охарактеризуйте методы, средства и критерии оценки.
- •Критерии и компоненты нагрузки при развитии анаэробной выносливости
- •55. Дайте определение и опишите критерии «координационных способностей». Какие физиологические характеристики их определяют.
- •58. Перечислите причины снижения устойчивости и длительности («угасания») двигательных навыков и дайте этому объяснение с точки зрения физиологии.
- •60. Раскройте особенности сочетания нагрузки и отдыха при спортивной тренировки и занятиях оздоровительной фк.
- •61. Назовите средства и методы, ускоряющие восстановление. Дайте их физиологическую характеристику.
- •65. Дайте определение термину «ловкость». Перечислите основные направления в воспитании ловкости, укажите основные средства и методы.
- •66. Укажите значение физической культуры в общеобразовательной школе, дайте характеристику «Комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы».
- •68. Раскройте методику воспитания быстроты простых и сложных двигательных реакций, быстроты одиночного движения и частоты движения. Перечислите задачи, требования к составу скоростных упражнений.
- •69. Раскройте значение профессионально-прикладной физической подготовки. Перечислите задачи, средства и методические особенности проведения занятий.
- •70. Раскройте значение физической культуры в жизни людей старшего и пожилого возраста, перечислите задачи, направленность, основные формы, средства и методические особенности.
- •72. Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средства и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.
- •73. Перечислите физиологические особенности детей среднего школьного возраста (особенности сердечнососудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной систем и опорно-двигательного аппарата).
- •74. Раскройте содержание и структуру занятий урочного типа, укажите их отличительные особенности. Приведите классификацию уроков физического воспитания.
- •75. Раскройте роль естественно-средовых гигиенических факторов в физическом воспитании.
- •76. Рассмотрите формирование двигательных навыков с позиции теории функциональных систем. Опишите основные стадии их формирования.
- •78. Раскройте роль естественно-средовых гигиенических факторов в физическом воспитании.
- •79. Опишите строение и назовите функции позвоночника у человека. Дайте определение кифоза и лордоза. Укажите в чем их значение для человека.
- •80. Дайте определение, что такое «осанка». Приведите характеристику оптимальной осанки, перечислите средства и методы формирования и коррекция осанки.
- •81. Раскройте особенности физического воспитания учащихся младших классов. Перечислите задачи физического воспитания, основные формы, средства и методы.
- •84. Дайте определение терминам «спортивная ориентация» и «спортивный отбор». Перечислите и кратко охарактеризуйте этапы спортивного отбора.
- •85. Опишите основные морфофункциональные изменения, возникающие при перетренированности. Укажите причины и признаки перетренированности, обоснуйте их появление с позиций спортивной физиологии.
- •86. Раскройте особенности регулирования массы тела в процессе физического воспитания.
- •87. Дайте физиологическое обоснование управления предстартовым состоянием. Перечислите пути управления предстартовым состоянием.
- •88. Укажите резервы развития быстроты, обеспечивающие эффективность тренировки.
- •90. Перечислите и кратко охарактеризуйте специальные принципы построения подготовки спортсмена.
- •93. Дайте определение таким понятиям как: экстраполяция и антиципация. Укажите их значение для спортсменов.
- •94. Перечислите формы построения занятий фу, укажите их общие и отличительные черты, приведите и кратко охарактеризуйте структуру занятий.
- •96. Назовите состояние организма, возникающие во время спортивной деятельности. Опишите такое состояние как «предстартовая апатия» и физиологическое обоснование управления предстартовым состоянием.
- •97. Дайте определение, что такое двигательный навык и двигательное умение. Укажите основные функциональные системы, участвующие в их реализация, и физиологические эффекты их деятельности.
- •99. Дайте определение термину «спортивная тренировка». Перечислите средства и методы спортивной тренировки.
- •100. Раскройте содержание, укажите основные характерные черты игрового и соревновательного методов.
- •102. Дайте физиологическое описание различий методов развития силы (метод повторных усилий). Укажите, к каким физиологическим изменениям приводит каждый из них.
- •103. Опишите основные морфофункциональные изменения различных систем у спортсменов, тренирующихся на выносливость.
- •104. Дайте определение термину «выносливость». Укажите формы проявления выносливости, перечислите средства и методы воспитания выносливости, критерии оценки уровня развития выносливости.
- •105. Раскройте значение физического воспитания для учащихся средних и высших учебных заведений. Перечислите задачи, основные средства и методы.
72. Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средства и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.
Гибкость человека есть физическое качество, комплекс морфофункциональных свойств организма, которые обуславливают способность выполнять двигательное действие с большой амплитудой. Гибкость – это свойство упругой растягиваемости телесных структур, определяющих пределы амплитуды движения звеньев тела. Факторы: - строение суставов; - эластичность мышц, связок; - возраст; - пол; - разминка, массаж; - температура среды и тела; - суточная периодика; - уровень силовой подготовленности; - психическое состояние; - степень активности; - предварительное напряжение мышц; - исходное положение тела и его частей; - ритм движения. Средства и методы воспитания гибкости. В качестве средств развития гибкости используют упражнения которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упр. на растягивание. Среди упр. на растягивание различают активные, пассивные и статистические. Активные движения с полной амплитудой можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упр. на гибкость вкл.: движение, выполняемые с помощью партнера; движение, выполняемые с отягощениями; движение, выполняемого с помощью резинового экспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движение, выполняемое на снарядах. Статистические упр. выполняемые с помощью партнера, собственного тела или силы, требуют сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течении определенного времени (6 – 9 сек.). после этого следует расслабление, а затем повторное упр. Основные правила применения упр. в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движ. выполняется в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда степень применения силы помощника. Основным методом развития гибкости явл. повторный метод, где упр. на растягивание выполняется сериями. В зависимости от возраста, пола и физ. подготовленности занимающихся количество повторений упр. в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и соревновательный метод. Контроль и оценка развития гибкости. Основным критерием оценки гибкости явл. наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения явл.: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогонеометра); 3) оптический; 4) рентгенографический. В ФВ наиболее доступным распространенным явл. способ измерение гибкости с помощью механического гониометра – угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепится на продольных осях сегментов, составляющий тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов. Основными пед. тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упр. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке или сидя на полу наклоняется вперед до предела, не сгибая ноги в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают пальцы нулевой отметки то измеренное расстояние обозначается знаком «-», а если опускается ниже нулевой отметки то знаком «+». «Мостик». Результат измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1. в стороны и 2. вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза: чем меньше расстояние тем выше уровень гибкости и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за голову. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений суставов следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1. одинаковые исходные положения звеньев тела; 2. одинаковая разминка; 3. повторное измерение гибкости проводится в одно и тоже время, поскольку эти условии так или иначе влияют на подвижность суставов.