90. Перечислите и кратко охарактеризуйте специальные принципы построения подготовки спортсмена.

Предст. собой наиболее важные пед. правила рационального построения трен. процесса. Принципы сп. тренировки: 1. общие социальные (всемерно содействия всестороннему гармонич. развитию личности, подготовка к трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности); 2. общие методические (сознательности и активности, доступности и индивидуальности, наглядности, систематичности); 3. специфические: Направленность на максимально возможные достижения, углублённая специализация и индивидуализация. Построение многолетней подготовки спортсменов осущ. с целью достижения маx результатов. Сп. достижения важны как конкретные показатели развития способностей и мастерства. Установка на высшие сп. результаты имеет существенное общественно – педагогическое значение. Единство общей и специальной подготовки. Спортивная специализа­ция не исключает всестороннего развития спортсмена. Значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе разностороннего развития физ. и дух. Качеств, общего подъёма функц. возможностей организма. Непрерывность тренировочного процесса. Этот принцип характе­ризуется следующими основными положениями: 1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и много­летний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эф­фект в направлении спортивной специализации; 2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы «наслаивается» на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их; 3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в преде­лах, гарантирующих общую тенденцию восстановления и повы­шения работоспособности. Принципиальный методический смысл принципа непрерывности спортивной тренировки заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать пре­емственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих достижений. Единство постепенности и предельности в наращивании трениро­вочных нагрузок. Постепенность и предельность в тренировке должны соответствовать возможностям и уровню подготовленности, обеспечивая неуклонный поступательный рост движений спортсмена. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Волнообразность динамики нагрузок. Динами­ка тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии — она приобретает волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для небольших этапов тренировочного процесса, так и для этапов и периодов макроциклов. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не со­впадают. Неизбежность волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин. Наиболее существенные из них следующие:— фазовость и гетерохронность процессов восстановления и адап­тации в ходе тренировки;— периодические колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами и общими факто­рами среды;— взаимодействие объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в определенные фазы трени­ровочного процесса как разнонаправленно, так и однонаправленно. Цикличность тренировочного процесса. Цикловая структура тренировки – относительно законченный кругооборот его стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов явл. важным звеном рационального построения трен. процесса. В форме циклов строится весь тренировочный процесс. В зависимости от масштабов времени, в пределах которых стро­ится тренировочный процесс, различают микро-, мезо - и макро­циклы. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельно­сти и структуры подготовленности спортсмена. Рациональное построение процесса тренировки предполагает его строгую направленность на формирование оптимальной струк­туры соревновательной деятельности, обеспечивающей эффектив­ное осуществление соревновательной борьбы. Этим принципом особо следует руководствоваться при созда­нии системы поэтапного управления, разработке перспективной программы на относительно длительный период спортивной под­готовки. Возрастная адекватность многолетней спортивной деятельности. В процессе мно­голетней тренировки необх. принимать во внимание учёт динамики возрастного развития спортсмена, эффективно воздействовать на возр. динамику спос-й, проявляемых в спорте, в направлении, ведущем к сп. совершенствованию и не вступающем в противоречие с закономерностями.

91. Перечислите основные направления в методике воспитания силовых способностей: использование непредельных отягощений с предельными числом повторений; использование предельных и околопредельных отягощений; использование изометрических напряжений (раскройте направленность метода и решаемые задачи, укажите применение, величину отягощений, количество подходов и повторений).

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упр-я, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и ту же группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых спос-й. Воспитание собственно силовых спос-й с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно – силовых спос-й и одновременного увеличения мыш. массы применяют упр-я, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причём каждое упр. выполняется до явно выраженного утомления. Вес отягощений берётся в пределах 40-60 % от маx. Для более подготовленных 70-80 % или 10-12 ПМ. Отягощения следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. Эту методику можно применять как со взрослыми, так и с юными спортсменами. Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощений постепенно увелич. до 5-6 ПМ. Для представителей «не силовых» видов спорта кол-во занятий в неделю 2 или 3. Количество упр-й не должно превышать 2-3 для начинающих или 4-7 для более подготовленных. Интервалы отдыха от 2 до 5 мин. Положительные стороны данной методики: 1. не допускает большого общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объёмом работы, исключается возможность травмироваться. 2. Позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками. Использование непредельных отягощений с нормированным числом повторений. Направленность метода – а). преимущественное увеличение мыш. массы с одновременным приростом максимальной силы. Вес отягощения, % от максимума – 80-85; количество повторений – 8-10; количество подходов – 3-6; отдых, мин. – 2-3; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – средний. Б). уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости. Вес отягощения, % от максимума - 50-70; количество повторений – 15-30; количество подходов – 3-6; отдых, мин. –3-6; скорость преодолевающих движений – средняя; темп – высокий до максимального. В). Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц. Вес отягощения, % от максимума –30-60; количество повторений – 50-100; количество подходов – 2-6; отдых, мин. – 5-6; скорость преодолевающих движений – высокая; темп – высокий. Использование околопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении упражне­ний, выполняемых: I) в преодолевающем режиме работы мышц, 2) в уступающем режиме работы мышц. Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение околопредельных отягощений, равных 2— 3 ПМ (90—95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4—6 ПМ. Интервалы отдыха — оптимальные, до полного восстановления (4—5 мин). Воспитание собственно силовых спос-й в упражнениях, выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматри­вает применение в работе с начинающими спортсменами отяго­щений весом 70—80% от максимума, показанного в преодолева­ющем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120— 140%. Целесообразно применять 2—3 упр-я с 2—5 повторе­ниями (например, приседания со штангой на плечах). Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100—110% от лучшего результата в пре­одолевающем режиме и доводить его до 140—160%. Количество повторений упр-я небольшое (до 3), выполняемых с мед­ленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин. Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется со­четать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом. Использование изометрических напряжений. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90 % от максимума продолжительностью 4—6 с и в 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития обшей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью10—12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрические с напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упр-я на расслабление. Тренировка проводится в течение 10—15 мин.

92. Дайте определение, что такое «сила» (максимальная сила и максимальная произвольная сила). Опишите факторы, определяющие силу. Укажите морфологические изменения и физиологические процессы, за счет которых тренировка увеличивает мышечную силу.

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или виды силовых способностей.

Факторы: 1. собственно мышечные сократительные свойства мышц; активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы физиологической поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. 2. Центрально нервные. Их суть состоит в интенсивности эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии ЦНС на их функции. 3. личностно-психологический. От них зависти готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующий проявлению максимальных либо интенсивных мышечных напряжений. 4. Биомеханические. 5. Биохимические. 6. Физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.