Тема «Стресс и связанные с ним заболевания. Горе»

План

1.Стресс и связанные с ним заболевания.

2.Методы управления стрессом.

3. Горе.

Болезни адаптации. В том случае, если стрессовые воздействия превышают приспособительные возможности, могут возникнуть ухудшения самочувствия и заболевания (соматические и невротические ). Болезни адаптации могут проявляться нарушениями со стороны внутренних органов или психопатологическими расстройствами : соответственно психосоматические болезни и неврозы, депрессия.

В круг психосоматических болезней входят : гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, стенокардия, бронхиальная астма, полиартрит, ожирение, мигрень, но следует помнить, что эти болезни могут развиваться и по другим причинам (предлагается поразмыслить, почему именно данные болезни относятся к психосоматическим).

Механизм возникновения психосоматических заболеваний состоит в том, что стресс был интенсивным или продолжительным, или тем или другим одновременно, имела место генетическая предрасположенность органа к развитию в нем нарушений вследствие психофизиологической активности; вызванная внешними причинами предрасположенность органа к развитию в нем нарушений вследствие психофизиологической активности.

Группа неврозов

В настоящее время большинство отечественных авторов выделяют классические формы неврозов : неврастения, истерия, невроз навязчивых состояний, ипохондрия. Основными причинами возникновения невроза являются наследственность, конституциональные факторы, перенесенные заболевания, социально-психологические факторы, психотравмирующие ситуации.

Для неврастении характерно преобладание симптомов «раздражительной слабости», интенсивная реакция на раздражители, быстрая усталость, чувство напряжения ,тревоги, снижение трудоспособности, ослабление памяти, нарушение сна. Наиболее существенная роль в развитии неврастении придается эмоциям. Для постановки диагноза необходимо, чтобы нарушения длились в пределах шести месяцев.

Для истерии характерно изменение или утрата какой-либо функции тела в результате психологического конфликта. Это могут быть нарушения чувствительности (расстройства слуха, зрения, вкуса, обоняния), расстройства речи, парезы конечностей, фригидность, импотенция. Возникновению истерии способствуют такие особенности личности, как повышенная эмоциональность, театральность, демонстративность.

Невроз навязчивых состояний проявляется навязчивостями, представляющими собой мысли, влечения, действия или страхи, не имеющие под собой реальной основы, но от которых человек волевым усилием не может избавиться. Примером может быть навязчивое стремление представить «безграничность Вселенной», навязчивое воспоминание некогда бывшего события.

Ипохондрия представляет собой болезненное состояние, проявляющееся чрезмерной тревожной озабоченностью своим здоровьем. Больные убеждены в наличии у них серьезного заболевания. Этот страх и убежденность удерживаются, несмотря на нормальные показатели проводимых обследований и обоснованные разубеждения со стороны врачей.

Методы управления стрессом

Медитация – это система духовной практики, которая позволяет приблизиться к центру своего Я путем расслабления и тем самым принять ответственность за содержание своих мыслей. Она родилась на Востоке. Европейцы и американцы различными способами пытались «врастить» ее в свою культуру. Наиболее успешной «европеизированной» модификацией восточных медитативных и телесных техник можно считать метод аутотренинга Шульца.

1. Медитация на мантрах. для сосредоточения является «мантра»- слово или фраза, многократно повторяемая, обычно про себя. В качестве религиозной мантры используются молитвы. Как вид мантры можно рассматривать повторение стихотворных отрывков и текстов народных песен.

2. Медитация на янтрах (зрительная концентрация). Объектом для концентрации является зрительный образ. Янтры - геометрические фигуры, предназначенные для медитации, например, «мандала» – квадрат внутри круга, - символизирующий единство человека и вселенной.

3. Сосредоточение на физических действиях. Основано на фокусировке внимания на каком-либо физическом действии. Некоторые народы Востока используют продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Медитативные переживания могут возникать при длительном беге трусцой.

4. Решение пародоксальной задачи. Классическим примером являются дзеновские «коаны». В этом случае для размышления дается парадоксальная на вид задача, например: «Как звучит хлопок одной ладони?»

В современных тренингах используют медитации – визуализации, связанные с созданием зрительных образов, техники релаксации (дыхание), элементы аутотренинга, суггестивные приемы (методы внушения).

Релаксация- это метод, который позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Методы релаксации:

1.Комплекс упражнений аутогенной тренировки по Шульцу.

2.Активационный релаксационный метод Махача.

3.Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.4.Йога.

Противострессовые дыхательные упражнения.

Они основаны на ритмичном, глубоком, спокойном дыхании. Обязательным условием является горизонтальное или вертикальное положение позвоночника, прямое и свободное положение головы и шеи. Эффект повышается при продолжительном выдохе, сознательно контролируемой задержке дыхания, участии в дыхании всех частей туловища.

Методы управления стрессом.

1.Психологические (аутотренинг, медитация, рациональная терапия).

2.Физические (баня, массаж).

3. Биохимические (лекарства, алкоголь, фитотерапия).

Можно выделить средства самопомощи и методы, предполагающие присутствие другого человека. Кроме того, выделяют два направления в преодолении психологического стресса: профилактическое и терапевтическое. Первый путь – это усиление защитных сил организма, второй – направлен на нейтрализацию уже возникшего стресса.

Антистрессорный набор.

1.Медитация на дыхании – 3 –4мин

2.Общее расслабление при помощи самовнушения –5-6мин

3.Формулы уверенности – 3-4мин

4.Создание стратегии успешного поведения – 7-8мин