2.5 Задание по составлению и записи комплекса общеразвивающих упражнений (ору)

К правилам записи относятся:

• порядок записи, установленный для отдельных групп гимнастических упражнений;

• соблюдение грамматического строя и определенных знаков препинания;

При записи отдельных упражнений надо указать:

• исходное положение (И.П.).

• название движения (наклон, мах, присед и т.д.).

• направление движения (вправо, влево, назад и т.д.).

• конечное положение (К.П.) записывается, если есть необходимость. Например: в том случае, когда К.П. отличается от И.П.

Методические указания:

1. Важно правильно, в соответствии с терминологией, назвать И.П. Например: И.П. О.С. (исходное положение - основная стойка) или исходное положение (И.П.) - стойка ноги врозь, руки на пояс.

2. Положение или направление звеньев тела занимающихся определяется по отношению туловища в основной стойке (О.С.).

3. При проведении упражнений на гимнастических снарядах студент должен уметь:

• отдавать соответствующее распоряжение, требовать от учеников организованной и быстрой подготовки снарядов и мест занятий;

• терминологически правильно назвать упражнения;

• правильно показать упражнения в целом, если это возможно и по частям;

• страховка и помощь, умение страховать и оказывать помощь.

6. Практика (учебный материал для мужских и женских групп) Общеразвивающие упражнения

При самостоятельном изучении общеразвивающих упражнений рекомендуется придерживаться следующей последовательности:

• научиться принимать основные исходные упражнения – руки на пояс, за голову, перед грудью, к плечам, вверх, вперед, в стороны;

• изучить движение отдельными частями тела – в начале руками, затем туловищем и нижними конечностями. Овладев основными движениями отдельными частями тела, можно переходить к изучению сочетания движений различными частями тела – руками и ногами, руками и туловищем, руками, ногами и туловищем;

• выполнение упражнения с набивными мячами. При их изучении следует сначала изучить исходные положения, основные упражнения для рук и для мышц всего тела с набивным мячом. После этого переходить к выполнению комплекса упражнений.

Следует иметь в виду, что для развития физических способностей необходимо общеразвивающие упражнения выполнять с различной скоростью – медленно, со средней и большой скоростью.

Выполнение упражнений с большей скоростью возможно только при условии, когда они хорошо изучены.

На первом курсе, кроме умений выполнить предусмотренные программы упражнений, необходимо, пользуясь знаниями анатомии, научиться подбирать упражнения для различных групп мышц и записывать их по установленной форме.

Вольные упражнения

Обучаясь выполнять комбинации вольных упражнений, необходимо в совершенстве овладеть отдельными элементами.

Акробатические упражнения

При самостоятельном изучение акробатических упражнений необходимо пользоваться специальной литературой, в которой описана техника выполнений и методика обучения акробатическим упражнениям.

Прыжки

Изучая упражнения в прыжках необходимо придерживаться следующих указаний:

• научиться хорошо разбегаться.

• научиться устойчивому приземлению, для чего нужно поупражняться в подпрыгивании с последующим полу приседанию на носках с быстрым переходом на всю стопу.

• научиться отталкиваться от мостика двумя ногами.

• научиться различать сочетать разбег с отталкиванием. С этой целью хорошо поупражняться в прыжках – с разбегу, прыжок с опорой руками о канат и приземлением на обе ноги, прыжок на гимнастические маты.

• научиться толкаться руками о снаряд. С этой целью целесообразно выполнить следующие упражнения: стоя у стены на расстоянии шага – толчок прямыми руками от стены с небольшим сгибанием туловища в грудной части; стоя около козла – толчок руками ( стремиться оттолкнуть от себя снаряд); в упоре лежа – толчок руками с небольшим сгибанием тела; стоя на коне в положении (старта пловца) – прыжок ноги врозь через козла, стоящего впереди высотой несколько больше козла.

Изучив основные элементы опорного прыжка в более легких условиях, можно переходить к изучению прыжка в целом.