10. Использование тестов, методов, антропометрических индексов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.

Объективную оценку физического состояния занимающихся даёт применение разнообразных тестов. Приступая к самостоятельным занятиям необходимо провести исходное тестирование, повторное тестирование проводится ежегодно. Результаты тестирования заносят в паспорт здоровья студента. В него заносятся показатели: функциональные, физического развития и физической подготовленности.

Для контроля физической подготовленности можно проводить тестирование следующих физических качеств: силы и силовой выносливости (подъём туловища из положения лёжа для женщин, подтягивание на перекладине для мужчин), для определения взрывной силы включается тест прыжок в длину с места, для измерения гибкости проводится тест наклон туловища вперёд, стоя на гимнастической скамейке, общей выносливости (6-ти и 12-минутный бег).

Оценка выносливости по результатам шестиминутного бега.

По пробегаемому расстоянию за 6 минут:

Юноши			Девушки
удовл.	хорошо	отлино	удовл.	хорошо	отлично
1350	1450	1550	950	1050	1150

По времени пробегания отрезка

Юноши 1400 м	удовлетворительно - 6 мин. 40 сек. хорошо – 6 мин. 00 сек. отлично – 5 мин. 40 сек.
Девушки 1050 м

Показатели веса тела также являются одним из признаков тренированности. Для определения массы тела используются различные способы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяется индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155 – 165 см = длине тела в см – 100, при 165 -175 -105, а при росте более 175 см и больше – 110.

Можно также пользоваться индексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см. роста приходится 350 – 400 ед. у мужчины, 325 – 375 у женщин. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями. При избытке 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение физическим нагрузкам.

О состоянии нормальной функции ССС можно судить по коэффициенту экономизации кровообращения, которое отражает выброс крови в одну минуту. Он вычисляется по формуле:

АДmax– АДmin* П,

Где АД - артериальное давление, П – частота пульса.

У здорового человека его значение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения в работе сердечно сосудистой системы.

Для определения состояния органов дыхания существует ортостатическая проба, которая заключается в следующем: необходимо лежать в горизонтальном положении в течение 5 мин., затем подсчитать ЧСС. Затем встать и подсчитать снова. В норме при переходе из положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10 – 12 ударов в минуту. Считается, что учащение его до 18 ударов/мин. – удовлетворительная реакция, более 20 – неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию ССС.

Можно применить простой метод самоконтроля «с помощью дыхания» так называемую пробу Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ). Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки. По мере увеличения тренированности время задержки дыхания увеличивается. Хорошо тренированные люди могут задержать дыхание на 60– 120 сек.

Для исследования статической устойчивости можно применять пробу в позе Ромберга. Стать в основную стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии носок в пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по времени улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы.

Паспорт здоровья студента (образец).

Показатели	Виды измерений	Год обучения
		I	II	III	IV	V
Функциональные	Артериальное давление
	Частота сердечных сокращений
Физическое развитие	Рост стоя
	Масса тела
	Динамометрия. Правой, левой кисти, становая сила
	Наклоны туловища вперёд
	Обхват талии (жен)
Физическая подготовка	Бег 100 м
	Подтягивание на перекладине (муж)
	Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, руки за головой (жен)
	Бег 3000 м (муж)
	Бег 2000 м (жен)
	Прыжки в длину с места
	12(6) – минутный бег

Вопросы для собеседования

1. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

2. Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.

3. Формы самостоятельных занятий.

4. Содержание самостоятельных занятий.

5. Возрастные особенности содержания занятий.

6. Особенности самостоятельных занятий для женщин.

7. Расчёт часов самостоятельных занятий.

8. Планирование и управление самостоятельными занятиями.

9. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

10. Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

11. ЧСС / ПАНО у лиц разного возраста.

12. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

13. Гигиена самостоятельных занятий.

14. Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.

15. Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

16. Дубогрызова Ирина Александровна

18. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

21. ПЛАН.

23. Объективные и субъективные факторы обучения. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов обучения.

24. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.

25. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения. Типы изменений умственной работоспособности студентов.

26. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.

27. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

28. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.