Быстрота

Под быстротой или скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальной для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

К элементарным относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения тела.

Комплексные формы проявления быстроты - это целостные движения, цикл движений в ходьбе на лыжах, плавании, беге и т. д.

В практике физического воспитания наибольшее значение имеют комплексные формы проявления быстроты. Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы:

-простые;

-сложные.

Простая реакция, реакция на заранее известный сигнал, (старт в беге). Быстрота простой реакции определяется по латентному (скрытому) периоду реакции от момента проявления реакции до начала движения. У взрослых людей она, как правило, не превышает 0,3 сек.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта с постоянной и внезапной сменой ситуации: игровые виды спорта, единоборства, горнолыжный спорт. Скоростные способности трудно поддаются развитию. Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей считается возраст от 7 до 11 лет. Несколько менее благоприятным периодом считается период с 11 до 14-15 лет.

Основными методамивоспитания скоростных способностей являются:

1) метод строго регламентированного упражнениями;

2) соревновательный метод;

3) игровой метод.

Метод строго регламентированного упражнения включает в себя:

а) метод повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) метод переменного упражнения с варьированием скорости в специально созданных условиях, бег под уклон, бег в гору, и т. д.

Соревновательный метод- применяется в форме различных тренировочных состязаний, прикидок, эстафет.

Игровой метод- предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимальной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр.

Положительные стороны игрового метода, упражнения выполняются очень эмоционально, существует возможность широкой вариативности действий.

Выносливость

Выносливость способность организма длительное время эффективно выполнять мышечную работу, преодолевая наступающее утомление. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость– это способность длительное время выполнять работы умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек способен длительное время выполнять бег в умеренном темпе, сможет также ехать на велосипеде, плыть и т.д.

Специальная выносливость– это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость классифицируется по признакам двигательного действия:

- прыжковая выносливость;

- скоростная выносливость;

- силовая выносливость.

Различные виды выносливости мало зависят друг от друга, можно обладать силовой выносливостью, но недостаточно скоростной и т.д.

Уровень развития выносливости определяется, прежде всего:

- функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы, дыхательной, мышечной и нервной;

- уровнем протекания процессов обмена веществ и устойчивости по отношению к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

- координации деятельности различных органов и систем организма человека.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет и более. Наиболее интенсивный прирост выносливости происходит с 14 до 20 лет.

Основными методами воспитания общей выносливости являются: равномерный метод, переменный метод.

Равномерный метод подразумевает выполнение упражнения циклического характера малой мощности, но длительной продолжительности.

Переменный метод – когда та же дистанция преодолевается с переменной скоростью на отдельных участках.

К методам воспитания скоростной выносливости относятся:

Переменный метод – выполнение упражнений с малой, средней и большой интенсивностью.

Повторный – многократное выполнение упражнения с большой интенсивностью.

Интервальный метод и его модификации заключаются в повторении выполненного упражнения со строго дозированными интервалами отдыха.

Средствами воспитания силовой выносливости являются упражнения, выполняемые с отягощениями от 30 до 50% от максимального.