5 Критерии эффективности использования здорового образа жизни

В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых.

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно – психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.

В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

6 Физическое самовоспитание и самосовершенствование

Физическое самовоспитание – это процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и ориентированный на формирование физической культуры личности.

Самовоспитание интенсифицирует процесс физического воспитания, закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки, приобретаемые в физическом воспитании.

Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели. Оно может быть сопряжено с другими видами самовоспитания – нравственным, интеллектуальным, трудовым, эстетическим и др.

Мотивами физического самовоспитания могут стать: требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в коллективе; соревнование, осознание несоответствия собственных сил требованиям социально – профессиональной деятельности; критика и самокритика, помогающие осознать собственные недостатки.

Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.

1 этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее положительных психических и физических качеств, а также негативных проявлений, которые необходимо преодолеть. К методам самопознания относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение – умение субъекта видеть, систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами или свойствами личности. Самоанализ – это рассмотрение совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это. Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т. е. степенью трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой. Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то способствует развитию неуверенности в собственных возможностях, ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной мере определяется наличием четких критериев поведения, действий, развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап завершается решением работать над собой.

2 этап. Исходя из самохарактеристики определяется цель и программа самовоспитания, а на их основе личный план. Примерная программа – ориентир физического самовоспитания может быть представлена следующим образом. Цель – формирование физической культуры личности. Задачи деятельности: 1. Включиться в здоровый образ жизни и укрепить здоровье. 2. Активизировать познавательную и практическую физкультурно-спортивную деятельность. 3. Сформировать нравственно- волевые качества личности. 4. Овладеть основами методики физического самовоспитания. 5. Улучшить физическое развитие и физическую подготовленность в соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности.

Общая программа должна учитывать условия жизни, особенности самой личности, ее потребности. На основе программы формируется личный план физического самовоспитания, который включает: задачу, используемые средства и методы, содержание средств и дни занятий.

3 этап физического самовоспитания связан непосредственно с его практическим осуществлением. Он базируется на использовании способов воздействия на самого себя с целью самоизменения. Методы самовоздействия, направленные на совершенствование личности, именуют методами самоуправления. К ним относятся самоприказ, самовнушение, самоубеждение, самоупражнение, самокритика, самоободрение, самообязательство, самоконтроль, самоотчет.

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Дневник самоконтроля может содержать объективные и субъективные следующие данные: самочувствие, сон, аппетит, пульс в минуту (стоя, лежа, до тренировки и после), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушения режима, болевые ощущения, спортивные результаты.

Выделяют два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени – несколько месяцев, год. Текущий подводится за короткий промежуток времени - день, неделю.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет важное значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Вопросы для собеседования:

1. Что такое «здоровье»? Физическое, психическое и нравственное здоровье.

2. Назовите критерии здоровья.

3. Как окружающая среда влияет на здоровье?

4. Что такое наследственность?

5. Кто такие интериалы и экстериалы?

Дайте определение здорового образа жизни и назовите

6. составляющие ЗОЖ.

7. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: режиму труда и отдыха, питания и сна.

8. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: режиму двигательной активности, гигиены и закаливания.

9. Дайте характеристику составляющим ЗОЖ: профилактике вредных привычек, культуре межличностного общения и психофизической регуляции организма.

10. Назовите критерии эффективности использования ЗОЖ.

11. Что такое физическое самовоспитание? Этапы процесса физического самовоспитания.

Соболев В.Н.

«Спорт. Индивидуальный выбор спорта»

План

1. Определение понятия «Спорт».

2. Массовый спорт, спорт высших достижений.

3. Обоснование индивидуального выбора видов спорта.

4. Единая спортивная классификация.

Виды подготовки в процессе тренировки

5. Воспитание физических качеств.

6. Этапы подготовки.

1. Определение понятия «Спорт»

Для успешной работы в любой сфере профессиональной деятельности, необходимо свободное владение профессиональными специфическими терминами и понятиями. Различное понимание терминов затрудняет общение, лишает возможности грамотно повышать свою компетентность.

В теории физической культуры используются такие понятия, как «физическая культура», «физическое воспитание», «спорт», «физическая подготовка», «физическое упражнение» и многие другие. Главными и наиболее общими из них являются понятия:

-«физическое воспитание»;

-«физическая культура»;

-«спорт».

Физическое воспитание

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, строили жилье, и в ходе этой естественной необходимой деятельности, спонтанно происходило совершенствование их физических способностей – силы, выносливости, быстроты.

Постепенно люди обратили внимание на то, что те члены общества, которые вели наиболее активный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия,- были более сильными, выносливыми, работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости – повторяемости действий.

Именно явление упражняемости стало основой физического воспитания. Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи военным и спортивным упражнениям.

Так что же такое физическое воспитание?

Физическое воспитание - это вид воспитания, специфическим содержанием которого является:

- обучение движениям;

- воспитание физических качеств;

- овладение специальными физкультурными знаниями;

- формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях.

Физическая культура - как учебная дисциплина

Проблемы сохранения здоровья, высокого уровня работоспособности, творческого долголетия постоянно интересовали человечество. Его лучшие представители веками собирали и хранили рецепты.

Одним из наиболее действенных средств, способствующих решению этих проблем, рассматривалась разумно организованная двигательная активность и грамотное использование полезных сил природы. Так постепенно формировалась физическая культура.

Физическая культура – часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее укрепление и совершенствование организма человека, и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств:

- гигиенических мероприятий;

- естественных сил природы;

- различных систем физических упражнений;

- спорта.

Спорт

Постепенно в ходе развития общества из физической культуры стали выделять как ее составную часть «Спорт».

Спорт как многогранное общественное явление, - является сферой подготовки человека к трудовой и другим видам деятельности, а так же одним из важнейших средств этического и эстетического воспитания.

Слово «спорт» пришло в русский язык из английского (sport) вольного сокращения первоначального словаdisport— игра, развлечение. Вот эта первооснова английского слова и вносит разночтение отсюда — различное толкование термина «спорт». В зарубежной печати с этим понятием объединяется «физическая культура» в ее оздоровительном, рекреационном (восстановительном) аспектах. В популярной отечественной периодике и литературе, на телевидении и радио физическая культура и спорт трактуются по-разному, но иногда отождествляются. Однако в специальной литературе по физической культуре и спорту каждое из этих понятий имеет четкое определение.

Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями

Спорт — обобщенное понятие, обозначающее один из компонентов физической культуры общества, исторически сложившийся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется обязательная соревновательная - компонента. И физкультурник, и спортсмен могут использовать в своих занятиях и тренировках одни и те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен всегда сравнивает свои достижения в физическом совершенствовании с успехами других спортсменов в очных соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное совершенствование безотносительно к достижениям в этой области других занимающихся. Вот почему мы не можем назвать спортсменом бодрого старичка, передвигающегося по аллеям сквера «джогингом» — смесью быстрой ходьбы и медленного бега. Этот уважаемый человек не спортсмен, он физкультурник, использующий ходьбу и бег для поддержания своего здоровья и работоспособности.

Однако все эти рассуждения и примеры хотя «и помогают договориться о едином толковании отдельных понятий, но не раскрывают всю многогранность такого общественного явления, каким является современный спорт. Он выступает во многих ипостасях: как средство оздоровления, и как средство психофизического совершенствования, и как действенное средство отдыха и восстановления работоспособности, и как зрелище, и как профессиональный труд.

Развитие спорта привело к возникновению и распространению множества отдельных видов спорта. В настоящее время их более двухсот пятидесяти. Каждый характеризуется своим предметом состязаний, особым составом действий, способом ведения борьбы.

Все виды спорта можно классифицировать по особенностям предмета состязаний на 6 групп.

1-я группа: Виды спорта для которых характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением физических и психологических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных возможностей спортсмена. К данной группе относятся большинство видов спорта.

2-я группа: виды спорта основу, которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, самолет, яхта). Результат обусловлен, умением эффективно управлять этими техническими средствами и его качеством.

3-я группа: виды спорта для поражения целей из специального оружия (стрельба, дартс и т.д.)

4-я группа: виды спорта в некоторых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности, спортсмена (авиамодельный, судомодельный).

5-я группа: виды спорта содержанием, которых является абстрактно-логическое обыгрывание на соревнованиях (шахматы, шашки).

6-я группа: многоборья. Составление из спортивных дисциплин, входящих в различные группы видов спорта (биатлон, морское многоборье, спортивное ориентирование).

Достижение высоких спортивных результатов возможно только в том случае если хорошо отлажена система подготовки спортсмена. Система подготовки спортсмена включает в себя четыре крупных блока:

-систему отбора и спортивной ориентации;

-спортивную тренировку;

-систему соревнований;

-внетренировочные и внесоревновательные факторы (социологи, врачи, педагоги материально технического обеспечения).

Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших достижений. Именно многогранность современного спорта заставила ввести эти дополнительные понятия, раскрывающие сущность его отдельных направлений, их принципиальное отличие.