Гибкость

Гибкость это способность выполнять движения с большой амплитудой. По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.

Активная гибкость– это выполнение движений за счет собственной активности соответствующих мышц.

Пассивная гибкость– способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешние отягощения, специальных приспособлений и т.д.

Развивать гибкость нужно начинать с 6 - 7 лет, развивается гибкость до 15 - 17 лет. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнения на растягивание.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивания выполняются сериями.

В качестве развития и совершенствования гибкости используют также игровой и соревновательный методы. Кто сумеет ниже наклониться, достать пол, не сгибая коленей и т.д.

Ловкость

Ловкость (координация движений) – способность управлять своими движениями во времени и пространстве, быстро овладевать новыми движениями, способность перестраивать свои движения в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Средствами воспитания ловкости являются упражнения со сложной координацией движений.

В качестве методов применяют: разучивание новых упражнений, многократное повторение со сложной координацией движений, выполнение упражнений в меняющихся нестандартных условиях.

7. Этапы подготовки

Многолетний процесс подготовки от новичка до высот мастерства может быть представлен в виде последовательно чередующихся больших стадий, включающих отдельные этапы. Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа:

- предварительная подготовка (3 года);

- начальная спортивная специализация (2 года);

- углубленная специализация (2-3 года);

- спортивное совершенство (2-3 года).

Продолжительность этапов обусловлена особенностями вида спорта. Четкой границы между этапами не существует.

1) Этап предварительной подготовкиохватывает младший школьный возраст. На этом этапе решаются следующие задачи:

- освоение занимающимися доступных знаний в области физической культуры и спорта;

- формирование необходимых двигательных умений и навыков из различных видов спорта;

- содействие гармоничному развитию организма, укрепление здоровья, развитие физических качеств преимущественно скоростных, скоростно-силовых, общей выносливости.

2) Этап начальной спортивной тренировки. Основные задачи этого этапа – обеспечение всесторонней физической подготовленности:

- овладение занимающимися рациональной спортивной техникой в избранном виде спорта;

- на данном этапе специализация не должна быть узконаправленной, а быть разносторонней;

- уделяется внимание развитию тех качеств, которые имеют большое значение в избранном виде спорта;

- объем нагрузок увеличивается при незначительном увеличении интенсивности.

3) Этап углубленной специализации– завершается становление спортсмена:

- на этом этапе увеличивается специальная подготовка за счет времени на тренировки;

- суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают;

- увеличивается число соревнований;

- задача этого этапа обеспечить совершенное и вариативное владение техникой в усложненных условиях, индивидуализация техники;

- совершенствуется тактическое мастерство.

4) Этап спортивного совершенствования. На данном этапе главные задачи: подготовка к соревнованиям и успешное участие в них. Объем и интенсивность достигают наивысшего уровня. Количество занятий в микроцикле достигает 10-15 и более.

Вопросы для собеседования к лекции

1. Определение понятия «спорт», его принципиальные отличия от других видов занятий физическими упражнениями

2. Массовый спорт, его цели и задачи

3. Спорт высших достижений, его цели и задачи

4. Обоснование индивидуального выбора вида спорта

5. Единая спортивная классификация, ее структура, цели и задачи

6. Виды подготовки спортсменов в процессе спортивной тренировки

7. Основные физические качества и методы их воспитания

8. Этапы подготовки спортсменов

Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.

Зезюля В.С.

План:

1. Спорт при специальной подготовке к выбранной профессии.

2. Историко-социальный аспект развития ППФП.

3. ППФП в учебных заведениях.

4. Характеристики профессиональной деятельности и задачи ППФП.

5. Спортограмма в освоении специальности.

6. Факторы, определяющие содержание ППФП студентов вузов.

7. Методика ППФП.

8. Формы ППФП в высших учебных заведениях.