2.25. Влияние физических упражнений на двигательные и вегетативные функциии, устойчивость организма к действию различных неблагоприятных факторов.

физ упр обесп-т акт отд, устранение недост физ разв-я, поддер-е и совер-е физ подгот-ти и овлад нав и ум проф физ под-ки. В детском возр они спос гарм-му форм-ю орг-ма, пов-ю его функц резервов и защ сил. В мол и зрел воз-те они нап-ны на совер-е физ раз-я и физ под-ти, на обесп-е выс работоспос-ти, в орг акт отд. Физ упр в сред воз-те – для укреп здор и профил забол, пов работос-ти, удлин труд периода жизни, предупр старения. Физ упр м. выз тренирующий, оздоров-й, вос-й и леч эф-т. Двиг фун – основ функ чел орг, кот след пост совер-ть для повыш работос-ти в умствен и физ труде. Физ упр оказ «+» влияние на сер-сос, опорно-двиг, мыш и дых сист.

Изменения в сост крови: увел-ся кол-во эритроцитов и кол-во гемоглобина – пов-ся кислородная ёмкость крови; пов-ся сопрот-ть орган к простуд и инф забол-м(из-за пов-я акт-ти лейкоцитов); ускор-ся проц востан-я после знач потери крови. Неблаг-е сдвиги: мол-я кислота сдвиг-т реак-ю крови в кис-ю сторону; вывед-е влаги с потом увел- т конц-ю солей. Увел-ся сист-й объём до 130-180 мл; частота сердечных сокращений – до 70-170 уд/мин.

Кост сист: в рез-те физ нагрузок кости стан-ся более массивными, в местах прик-я мышц форм-ся хорошо выр-е утолщения – костные выступы, бугры и гребни, проис внутр-я перестройка компакт-го кост-го вещ-ва, увел-ся кол-во и разм костных клеток, кости стан-ся прочнее, увел проч-ть кост ткани, разв-ся и укреп-ся суст, повыш элас-ть связок и мыш-х сухожилий, увел гиб-ть, пласт-ть, осанка

Мыш сист: увел-ся сила мышц за счёт увел кол-ва мыш волокон и их попер-го сеч-я, эласт=ти, совер-я их координ-ии в работе отд мыш волокон.

Железы внутр секреции: При физ занятиях отм-ся повыш-е актив-ти желез внутр-й секреции (гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджел-й желез), что «+» сказ-ся на проц обм вещ и восстан-и орг-ма после утомления

Пищеварение:пов-ся обмен вещ и энергии, стимул-т выд-е пищев-х соков, актив-т перисталику кишечника, пов-ся эф-ть проц-в пищеварения, пов-ся функ-я выдел-х сист; актив-ся сист терморег-и (пов-е тем-ры тела на 1-1,5 град – более эф-е протекание окисл-восст проц и пов-е работоспос-ти

2.26. Физиологическое обоснование утренних физических упражнений.

УФзарядка яв-ся эф-ой формой для ускоренного включения в уч-труд день. УФЗ усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дых, что актив-т обмен вещ и быстро удал продук распада, накоп-ся за ночь, спос-т более продук-й деят-ти коры голов мозга. Рег-е занятия укреп-т двиг ап-т, спос-т разв-ю физ кач (сила, гибкость, ловкость). Во время УФУ можно осв-ть тех-ку спорт упр; зарядка поз-т преод-ть гиподинамию, укреп Здор-е, пов-ть физ и ум-ю работоспос-ть. Улуч кровооб-е, укреп сер-сос, нерв и дых систе, улуч деят пищев-х и выдел-х органов, спос-т более продук-й деят-ти ЦНС, пов умст и физ работосп-ть. Оптим упраж: со скалкой и обручем, рез жгутом, мячом, упраж на тренажёрах. В зарядку след включать 12-16 упражнений для всех мышечных групп. Не рекоменд-ся выполнять упр-ия статич-ого хар-ра, со значит отягощениями и на выносл-ть(пр:длит бег до утомления). При впроведении УФЗ след придерж-ся опред последоват-ти: медленный бег, хотьба 2-3мин), упражнения-подтягтвания с глуб дыханием, упр-ия на гбкость, подвижность плечевого пояса и рук, шеи, туловища, ног, силовые упр-ия без отягощений для туловища и ног, наклоны и повороты, приседания, легкие прыжки, медл бег, упр-ия на расслабления с глуб дыханием.Нагрузку рекоменд-ся повышать постепенно.