6.33. Коррекция физического развития и функциональной подготовленности

В понятие корр входит сумма оздоров-ых, общеукр и развива воздействий спецподобр сис-м физ упраж, оказ влияние на форм-е опорно-дв аппарата, помо-их устр функц-ой недостаточности и повыш ур-ня физч подготов. При кор физ разв (телосложения) ликвид-ся откл в осанке, искрив позвоноч в разл-ых напр, наруш в разв ф-мы груд клетки, плоскостопие и др недос-ки. В целях кор- физич разв прим-тся спец корригирующие и обще-развив физич упр-я: для укреп мышц спины и перед части туловища, дыхат упр — для улучшения ф-ии дых, плав-, подвиж игры, эл-ты различ видов спорта. При налич избыточ массы полезны гимнастич упр, кот способств активиз жиров обмена в обл живота, бедер и других частей тела. наряду с -ем физ упр для коррекц индивид-ого физ разв-я и двиг возм-тей важ зна-е им режим пит-я, учеб и труд деят-ти, отдыха и сна.

6.34 Гигиена и питание спортсмена.

Важно соб-ть лич гиг-ну заним-ся физ-ои и спортом. Уход за кожей им большое знач для сохр-я здоровья. Кожа не только орган осяз-я, она защ-ет тело от вред воздейств играет больш роль в теплорег-ии орг, в проц-се дых-я. В коже находится больш кол-во нервных оконч. Основа ухода за кожей – рег-е мытье тела гор водой с мылом Уход за волосами предусм своеврем стрижку и мытье предохр-е от чрезм загр-я во время трен, спорт занятий и актив отдыха. Для обеспеч спорт-ов оптим пит-ем необходимым явл-ся разраб спец прод, блюд и рационов, кот в наиб степ отвеч особ-ям потреб орг спортсмена в пищевых в-вах и энергии.

Рациональное питание – праильно организованное и своевременное снабжение орга-ма хорошо приготовленной и вкусной пишей, содержащей оптим-ое кол-во различных пищевых вещ-в, необход-х для его функционир-ия. Заключ-ся в правильном подборе продуктов питания, собоюдении рациональнон питьевого режима, соблюдении гигиенических правил питания. Основа рационального питания составдяют белки животного происхождения (мясо, рыба и т. д.) – 60%, и растительного (хлеб, овощи) – 40%, жиры животного происхождения – 60-80%, растительного – 40-20%, углеводы простые – 40-20%, сложные (в виде крахмала) – 60-80%, растительная клетчатка, витамины, вода. Режим питания определяется аппетитом. Гигиенич. правила: прием пищи в одно и тоже время, при занятиях фих. упр-ми принимать пищу за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Питаться лучше 4 раза в день. Ужинать необх. Не позднее,чем за 2 часа до сна.

VII. Психофизическая подготовленность к профессиональной деятельности.

7.1.Роль физкультуры и спорта в подготовке к проф. Деят-ти и жизненным экстремальным ситуациям.

В процессе обучения физкультура и спорт формирует ряд качеств, необходимых в работе таможенника:

1.Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

2.Силой (или силовыми способностями) в фи¬зическом. воспит. наз. спос-ть чел-ка преодолевать внешнее сопро¬тивление или противодействовать ему по¬ср-м мышечных напряжений. Воспит. силы сопровожд-я утолщ-м и ростом мышеч¬ных волокон.

3Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

4.быстрота - комплекс функ¬цион-х св-в чел-ка, непоср-но и по преимуществу определ-х ско¬ростные хар-ки движений, а также двигательной реак-и.

В рез-те систематичной тренированности выраб-ся устойчивые психофизич кач-ва, необходжимые для преодоления экстримальных ситуаций:

1.учтойч-ть к воздействию неблагоприятных меторологических и проихводственных факторов. Воспитание этого кач-ва осущ-ся след методами: закаливание, мышечная тренировка, сочетнаие тренировки и закаливания.

2устойч-ть к перегрузкам (при движении на тр-х средствах и при длительном монотонном труде). В рез-те сниж-ся точность движений и ухудш-ся восприятие обст-ки, наруш-ся зрительные ф-ции.Ср-во повышения устойч-ти – упр-ния на гимнастич-х и спец-х снарядах.

3устойч-ть внимания – для формирования след-т давать различн усложненные команды свстком, флагом,а также исп-ть игровын задания, из раздела легкой атлетики – пробегание 15-20метровых отрезков за указанное время, прижки со скакалкой,кросс, гимнастика – акробатич упр-ния, игры – баскетбол.

Процесс физ воспитания длжен быть напрвлен не только на формирование здорового, физич совершенного, соц активного, высокго нравственного человека,но и на формирование качестве, необходимых ему в дальнейшей проф д-ти.

4.устойч-ть к кислородному голоданию – сп-ть орг-ма противостоять пониж содержанию кислорода в воздухе, незначит кислородн голодание снижает работосп-ть и приводит к утомлению. Упр-ния: бег, плавание, наряние, спорт игры.