4.3. Учет интересов и выбор для занятий систем физических упражнений или видов спорта.

Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Чел-к, поставивший перед собой цель улучшить физ. форму, располагает

большим выбором физ. упражнений/видов спорта. Но, несм. на всё огромное многообразие упраж-й, не сущ-ет к-л универс-й формы физ. активности, кот. могла бы удов-ть потр-ти любого чел-ка . При выборе тренировочной программы нужно учитывать возраст и интересы чел-ка , + доступность т/ин тренажёров и стоимость занятий. Необяз-но выбирать т/ин. форму активности навечно. Упраж-я , кот. вы выбираете для себя впервые, д. б. самыми удобными и доставлять макс-м удовольствия. Ч-з неск. недель/месяцев мож. возникнуть желание переключиться на др. упр-я / сочетать разные формы активности .

самые популярн. типы упражнений.

физ. упр-я мож. разделить на 2 группы: анаэробные, аэробные. При анаэробных упр-ях орг-зм не успевает усваивать кислород вдыхаемого воздуха, а при аэробных обеспечивается более полная его утилиза-ция. Аэробн. гр-па - это неторопливый бег на средн. и дальн. дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во t этих упр-ний кровь хор. насыщ-ся кислородом, усил-ся обмен вещ-в. Ходьба. Ходьбе не помеха ни избыт. вес, ни ожир-е, ни плохая физ. форма. Ходьба с определенной скор-тью в течение опр-го t может потреб-ся тому, кто хочет повысить свою аэробную спос-ть . Ходьба - безопасная и ритмичная форма активности с саморегулирующимся темпом , во t кот. раб-ют большие группы мышц.

Бег трусцой. Аэробные упр-я д/зд. более полезны, чем анаэробные . Более доступен из них бег трусцой. Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрасной дыхат-й гимнастикой, во t кот. массируются лёгкие, печень, селезёнка, желудок, кишечник. Такой массаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, уменьшает жировые отложения в сальнике и брюшной полости.

Бег – прекрас. ср-во укрепления психики. Нервные люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. Бег устраняет чувство постоянной взволнованности, нервн. напр-ния, излечивает от бессонницы. Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе. Бег способствует формированию твердости и цельности хар-ра, преодолению трудностей, появлению чувства победителя и уверенности в себе.

Плавание - одно из лучших упр-ний д/развития сердеч-дыхат. выносливости, в кот. уч-ет вся мускулатура. Развивает оно и гибкость. Т.к. во t плавания вес тела на чел-ка не действует, нагрузка на суставы ↓, а мышцы раб-ют в безопасном режиме.

Езда на велосипеде развивает мышечн. и сердеч-дыхат. силу и выносливость. Сопр-ся высок. расходом энергии и → способствует снижению веса и улучшению состава тела.

Ходьба на лыжах - очень полезный вид физических упражнений. предполагает интенсивную работу верхней части туловища. Многие люди д/поддержания хор. физ. формы зимой зан-ся лыжами, а летом – бегом трусцой.

Циклическая тренировка (ритмическая гимнастика). выполнение определенного числа соотв-щим обр-м упорядоч-х и послед-но пронум-х упр-ний.