20. Сколиоз. Профилактические и оздоровительные рекомедации при нарушениях осанки и сколиоза.

Сколио́з — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения.

Виды сколиоза

• C-образный сколиоз (с одной дугой искривления).

• S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления).

• Z-образный сколиоз (с тремя дугами искривления).

Причины развития сколиоза:

• Врожденные Чаще всего к врожденным причинам сколиоза относят нарушение внутриутробного развития. Причинами данной патологии могут стать вредные привычки матери, неправильное питание или отсутствие физической нагрузки. Поэтому важно проводить лечение сколиоза вовремя.

• Приобретенные Травмы позвоночника, неправильное распределение нагрузки по телу (плоскостопие, разная длинна ног), слабое физическое развитие, недостаточная физическая активность или же напротив слишком высокие нагрузки, а так же профессиональная деятельность, вынуждающая длительное время находиться в неправильном или неудобном положении.

Рекомендации для формир. Правильной осанки

1.не следует носить ребенка на одной руке

2. когда ребенок только начинает стоять не надо долго разрешать это делать

3. спать на ортопедич.матпрасе

Осн.ср-ва профилактики сколиоза:

1.правильное физическое воспитание ребенка по возрасту

2.стол соответственно росту

3.свет

оздоровительные рекомедации:

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению. Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

лечебную гимнастику;  упражнения в воде; массаж;  коррекцию положением;  элементы спорта.

21. Утренняя гигиеническая гимнастика (угг). Методика составления вариантов и проведения угг.

УГГ – это внеурочная форма занятий, которая ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь.

Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет ССС, ЦНС и дыхательную; улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

УГГ – решает задачи: 1. укрепляет двигательный аппарат; 2. способствует развитию физических качеств (сила, гибкость, ловкость); 3. освоение техники многих спортивных упражнений; 4. укрепляет здоровье; 5. повышение умственной и физической работоспособности; 6. эффектив­ное средство повышения физической тренированности; 7. воспитывает волю и закаливает организм.

Эффектив­ность УГГ основывается на соблюдении гигиенических правил её проведения, подборе специальных упражне­ний, их дозировке, сочетание зарядки с другими формами занятий ФК, на учёте её эффективности и т.д. Гигие­нические правила: 1. открытый воздух – круглый год; 2. лёгкая одежда (трусы и майка). Её эффективность зависит от подбора упражнений и дозировке нагрузок и интенсивности выполнения упражнений. Её продолжи­тельность зависит от степени физической подготовленности.

В комплекс УГГ следует включить: 1. У. на все группы мышц; 2. У на гибкость и подвижность; 3. дыхательные упражнения.

Не рекомендуется включать в УГГ упражнения статистического характера со значительными отягощениями, на выносливость (длительный бег до утомления).

Можно включать: У. со скакалкой, резиновым жгутом, мячом (элементы игры в волейбол, футбол, баскетбол с небольшой нагрузкой).

Объём нагрузки и её интенсивность: должны ограничиваться и быть зна­чительно меньшими, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся нагрузка, не должны вызывать утом­ления.

Последовательность УГГ (вариант): 1. ходьба;

2. медленный бег;

3. ходьба 2-3 минуты;

4. упражнения «потя­гивания» с глубоким дыханием;

5. упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища, ног;

6. си­ловые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для руг, туловища и ног (сгибание и раз­гибание) рук в упоре лёжа, упражнения с лёгкими гантелями – для женщин 1,5 -2 кг, для мужчин – 2-3 кг.

7. различные наклоны и выпрямление в положении стоя, сидя, лёжа;

8. приседание на одной и двух ногах;

9. лёг­кие прыжки или подскоки (со скакалкой 20-30 раз);

10. медленный бег и ходьба – 2-3 минуты; 11. упражнение на расслабление с глубоким дыханием.

При составлении комплексов УГГ и их выполнение рекомендуется фи­зиологическую нагрузку на организм повышать постепенно, с наивысшей нагрузкой в середине и во всей вто­рой половине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приво­дится в сравнительно спокойное состояние. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с наибольшей амплитудой движений с постепен­ным увеличением её до средних величин. Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых – после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег 20-30 секунд. Дозировка упражнений обеспечи­вается: изменением исходных положений, амплитуды движений, ускорением при замедленном темпе, увеличе­ние или уменьшение количества повторений, включение в работу большего или меньшего числа мышц, увели­чение или сокращение пауз для отдыха.

Во время выполнения комплекса УГГ большое значение придаётся пра­вильному выполнению дыхания. Вдох рекомендуется сочетать с разведением рук в стороны или с подниманием их вверх, с потягиванием и прогибанием позвоночника, с выпрямлением туловища после наклонов, поворотов, приседаний. Выдох производится при опускании рук вниз, во время наклонов и поворотов туловища, при при­седании, поочерёдном поднимании ног вперёд маховыми движениями и т.п. Дышать следует через нос или че­рез нос и рот одновременно. Учёт эффективности УГГ ведётся в дневнике самоконтроля, в котором отмечаются субъективные ощущения и объективные данные состояния организма.