2. Принципы системного чередования нагрузок и отдыха

Системное чередование нагрузок и отдыха является важным положением, от которого зависит суммарный эффект (кумулятивный).

Умело оперируя различными вариантами отдыха между занятиями, а также величиной и характером нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с достаточно большой напряженностью.

 Различают ординарный (полный) отдых, обеспечивающий восстановление работоспособности к началу следующего занятия (задания), жесткий (неполный) отдых – предусматривает выполнение нагрузки на фоне более или менее значительного не довосстановления работоспособности занимающихся и суперкомпенсационный отдых – обеспечивает повышенную работоспособность, наступающую при определенных условиях в силу некоторых закономерностей протекания восстановительных процессов, что позволяет на очередном занятии выполнить более значительную по объему и интенсивности нагрузку.

Учитывая гетерохронность восстановления отдельных сторон так варьировать средствами, чтобы не было ни каких отрицательных последствий, а достигался бы положительный эффект.

Напомню, что для контроля величины физической нагрузки, следует учитывать следующие компоненты:

1) продолжительность упражнения (длина отрезка);

2) интенсивность упражнения (скорость передвижения);

3) продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

4) характер отдыха (другие виды деятельности);

5) число повторений упражнения (для циклических упражнений);

6) координационная сложность упражнения (для спортивных игр);

7) количество игроков (для спортивных игр);

8) размер площадки (для спортивных игр).

3. Принцип динамичности или постепенного повышения требования

(постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий – ТМФВ)

Данный принцип предполагает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и психических функций за счет повышения сложность заданий и увеличения нагрузок. Развитие физических качеств возможно лишь при условии повышения требования к функциональной деятельности организма человека. В основе развития тех или иных физ. качеств лежат специфические адаптационные перестройки органов и систем организма в ответ на воздействие нагрузок, превышающих те, к которым организм приспособился. Поэтому каждый последующий шаг в увеличении нагрузки (объема или интенсивности) должен быть оптимальным. Следует учитывать и тот факт, что функциональная перестройка, в организме наступает быстрее, нежели морфологическая.

Что касается технического совершенствования или формирования двигательного навыка в процессе обучения, то характерно постепенное изменение деталей технического приема и изменение техники движений в связи с ростом физ. возможностей занимающихся (силы, быстроты, гибкости и т.д.).

4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок

Разработаны три основных положения, в соответствии с которыми определены типичные формы динамики суммарной нагрузки в рамках этапов ФВ.

1. Суммарная нагрузки должна быть такой, чтобы не вызывала негативных состояний и ухудшения состояния здоровья. С этой целью необходима реализация этапного, текущего и оперативного контроля.

2. По мере адаптации необходимо ввести очередное увеличение суммарной нагрузки.

3. Использование суммарных нагрузок предполагает на отдельных этапах ФВ в системе занятий ее: или временное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение.

Можно выделить две формы динамики повышения суммарной нагрузки: ступенчато повышающуюся, волнообразно-восходящую и возможна третья форма – линейно-повышающаяся, но на небольшом временном промежутке.