4 Глава. Самопрограммирование.

В отличие от классической методики И.Г.Шульца, в современной системе психологической саморегуляции используются элементы Эриксоновского гипноза и НЛП для более быстрого и эффективного освоения навыков погружения в транс и развития самовнушения. В ходе современных исследований было установлено, что для большинства занимающихся лучший эффект достигается при использовании более подробных формул. При этом важно сохранить "золотую середину", т.е., количество формул должно быть оптимальным.   Со временем в процессе занятий имеет смысл делать формулы короче и уменьшать их количество.

Построение формул и их последовательность. Содержание формул определяется целью и задачами той деятельности, в рамках которой проводится психологическая саморегуляция. Для боевых искусств это:

уверенность, хорошее настроение, готовность и способность максимально эффективно использовать свои возможности;

способность видеть и предугадывать действия партнёра (противника), максимально быстро реагировать, интуитивно-рефлекторно выбирать и применять конкретный технический приём, принимать наилучшие стратегические и тактические решения.

Для разных людей текст для самовнушения отличается, так как составляется под конкретного человека. Текст должен быть понятен и убедителен.

Формулы должны быть утверждающими, а не отрицающими. То есть говорить о том, что мы хотим получить, а не о том, от чего хотим уйти и избавиться.

Ситуативные формулы общего характера: «Я реализую свои возможности и получаю удовольствие», для конкретной ситуации: «уклоняюсь - бью», «удар – бросок – болевой» применяются в конкретной ситуации для соответствующего психологического настроя и повышения эффективности деятельности. Такие ситуативные формулы должны быть «заякорены» плановыми ежедневными тренировками, утром и вечером (когда ложимся спать и просыпаемся) минут по 15-20.

Принцип построения текста для плановой тренировки.

1. Общая релаксация.

2. Аутогенное погружение.

3. Самопрограммирование, не более семи формул, коротких, ёмких, понятных и убедительных.

4. Завершение. Вечером – переход в естественный сон. Утром – «Я хорошо отдохнул, полон энергии и готов к действию». Выполнить «утреннее дыхание», открыть глаза, встать.

Заключение.

Психологическая саморегуляция. Что является наиболее важным?

● Произвольная концентрация внимания во время выполнения упражнений психологической саморегуляции сама по себе является полезным навыком, так как повышает эффективность любой деятельности, где применяется.

● Непроизвольная концентрация внимания, возникающая как следствие самопрограммирования, в определённой ситуации с определёнными объектами и соответствующая реакция.

● Использование метода идеомоторной тренировки помогает ускорить и упростить процесс обучения сложным для человека движениям и комплексам движений, как альтернатива метода проб и ошибок. Пока рисунок действия не будет сформирован на внутреннем ментальном уровне, выполнить его правильно и хорошо в реальности не получится.

● Эмоционально-волевая составляющая. Правильный психологический настрой помогает чаще добиваться успеха.

● Взаимодействие с людьми в различных ситуациях может моделироваться при помощи техники «сюжетные представления».

● Профилактика психосоматических заболеваний, таких, как болезни сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, и др.

● Осознание цели и задач, какой либо деятельности, своих слабых и сильных сторон. Построение формул для самовнушений. Полезно как для самопознания, так и для умения формулировать свои мысли.

Ссылка на сайт http://psi911.com

Статья В.Е. Рожнова, С.И. Табачникова, А.Т. Филатова "Система специализированной психогигиенической, психопрофилактической и психотерапевтической помощи работникам в условиях современного промышленного производства" // Руководство по психотерапии / Под ред. В.Е.Рожнова. - Т.: Медицина, 1985. - С.93-99

Лобзин. «Искусство владеть собой» Наука и жизнь. 1978.