Повороты

Поворот-это вращательное движение вокруг вертикальной оси тела занимающегося

Главная задача при выполнении поворотов - это сохранение равновесия.

Успешное выполнение поворотов зависит от:

-правильного напряжения мышечных групп (особенно спины);

-умение быстро и точно переносить центр тяжести тела на ту ногу, на которой выполняется поворот;

-четкого выполнения маха рукой и ногой для создания необходимой инерции поворота и умения в нужный момент остановить движение (за счет мышечного напряжения)

-правильного поворота головы. Она должна в начале движения несколько отставать от поворота туловища, а затем обгонять его.

Для овладения поворотами занимающегося необходимо хорошо развивать мышцы ног, уметь стоять на высоких полупальцах, держать в подтянутом положение туловище.

В поворотах можно выделить три основные группы:

- в смешанных упорах, седах, стойке на колене и т.д.;

- на двух ногах;

- на одной ноге.

Повороты на двух ногах.

Повороты приставлением ноги - выполняются на 45^о, 90^о, 180^о с поворотом на одной ноге (на полупальцах) приставлением к ней другой.

Повороты переступанием - выполняются на высоких полупальцах, руки в стороны, плечи развернуты, голова слегка приподнята. Плотно держа ноги вместе, мелкими шажками поворачиваясь вокруг оси, сохраняя правильную осанку и прямые ноги.

Последовательность обучения:

1) И.п. - о.с.

1-2 - подняться на носки, руки в стороны

3-”и”-4-”и”- переступая поворот направо на 180^о (четыре мелких шажка)

5-6- полуприсед с последующим подъемом на носки

7-8- и.п.; то же с поворотом налево.

2) То же с поворотом на 360^о направо и налево

3) Повороты переступанием можно сочетать с танцевальными шагами, например с полькой.

Повороты скрестно на 180^о,360^о .

Начинать обучение следует из основной стойки. Поставив одну ногу скрестно вперед, подняться на носки и выполнить поворот на 180^о или 360^о, затем опуститься на всю стопу, приняв и.п.

При выполнение скрестного поворота на 180^о шагом вперед или назад нога ставится на одну линию с опорной. Поднимаясь на носки, гимнастка выполняет поворот кругом на двух ногах (тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги).

При выполнении скрестного поворота на 360^о шагом вперед в завершающей фазе нога, выполняющая скрестный шаг приставляется к опорной, а при скрестном повороте шагом назад на 360о приставляется опорная нога.

Повороты на одной ноге.

Могут быть одноименными, когда направление вращение совпадает с опорной ногой (на левой -налево, на правой - направо), разноименными. В хореографии повороты на полу следует делить на малый и большие. В малых поворотах свободная нога согнута у щиколотки или колена, большие - отведена на 90^о.

Последовательность обучения:

1) И.п. - правая вперед на носок, руки: правая в I позиции, левая во II.

1 - шаг на правую левая назад на 45^о, руки в стороны.

2-3- перевести левую ногу через сторону вперед в конце движения подняться на носок, руки вверх.

4- опуститься на всю стопу левая вперед на носок, левая рука в I позицию, правая во II. Выполнить то же с левой.

2) Выполнить поворот на 180^о, заканчивая поворот приставлением свободной ноги в стойку на носках или переходом в любое другое положение. Далее выполнение поворота на 360^о.

Последовательность обучения разноименному повороту:

1) Разноименный поворот делают на правой ноге - налево или на левой ноге направо.

И.п.- I позиция, руки в стороны

1- шаг левой влево в полуприсед на двух

2- толчком двух встать на носок левой, правую согнуть вперед, прижав стопу к голеностопу опорной ноги, руки вверх.

3- приставить правую в стойку на носках

4- опуститься на всю стопу, руки в стороны. То же на правой ноге.

2) Выполнить поворот на 180^о, 360^о во время счета 2.