Дрейер_Ци-бег

42

Улавливаете суть? Целью является сам процесс\ Существует еще

намного больше преимуществ использования Ци-бега, но я только хочу подчеркнуть, что метод Ци-бега - целостный метод. Это означает, что каждая его составляющая вносит положительный вклад в целое, помогая другим составляющим выполнять свою задачу. Эта сторона метода Цибега также говорит, что вам не обязательно становиться специалистом во всех компонентах сразу. У меня были клиенты, которые извлекли громадную пользу только из одночасовой лекции по улучшению осанки. Любая одна-единственная составляющая улучшит ваш бег, а, когда все заработает вместе, он может преобразиться полностью.

Трудно представить, что кто-то может травмироваться, выполняя что-либо из вышеперечисленного. Никакой из этих принципов не приве­ дет вас к травме. И так как, придерживаясь любого из них, почти невоз­ можно переусердствовать, они лишены недостатков.

Как только вы научитесь использовать метод Ци-бега в тренировках, вы значительно уменьшите необходимость в сильных мышцах ног. Сила тяжести будет толкать вас вперед, а скорость будет зависеть от вашего умения глубоко расслабляться, а не от способности сильно оттолкнуться. Я называю это «разумным усилием».

Лично я не испытываю огромного желания посвящать бесконечные часы наращиванию и поддержанию мышечной массы, чтобы затем упот­ реблять протеиновые коктейли для насыщения голодных мышц и при­ нимать ибупрофен для облегчения боли. Вместо этого я предпочитаю работать умом.

Ментальность Ци-бега учит скорее прислушиваться и концентри­ роваться на своем внутреннем мире, чем на случайных и внешних це­ лях. Ее основа - создание четкой и непрерывной связи между телом и разумом, вследствие чего процесс превращается в цель. Ваше тело становится одновременно учителем и учеником. Если вы будете внима­ тельно наблюдать за ним, то узнаете, на что оно способно, а на что нет. Зная это, вы сможете научить тело новым навыкам и умениям. Чувствуйте и осознавайте, где находится ваше тело в настоящий мо­ мент, и реагируйте соответственно этому моменту. Это называется - Восприятием тела. Я расскажу об этом мастерстве подробнее в главе 3.

Ци-бег учит быть хозяином своего тела и своим лучшим тренером.

В нашем обществе культурное давление заставляет заниматься спортом и иметь совершенное тело. Многие люди имеют заниженную самооценку потому, что не видят себя спортсменами, даже если тре­ нируются четыре раза в неделю. Этот негативный образ самого себя

43

мешает людям слышать сигналы, которые тело пытается им сообщить. Я часто вижу улыбку, выражающую уверенность в себе, на лицах начинающих бегунов, когда наблюдаю, как они постигают свои соб­ ственные движения и делают необходимые поправки.

Ширли, 56 лет (одна из моих учениц), всегда некомфортно чувство­ вала себя из-за того, что тяжело дышала во время бега. Она до такой степени стеснялась своего тяжелого дыхания, что была не в состоянии сконцентрироваться на занятиях. Когда, наконец, она призналась мне в этом, я подобрал несколько упражнений, которые помогли ей дышать более эффективно. Сейчас она концентрируется на правильном дыхании вместо смущения!

Ментальность Ци-бега - словно танец между телом и разумом - восхи­ тительное совместное танго. Между партнерами налажен непрерывный диалог - непрерывный ежесекундный процесс, направленный на созда­ ние наилучших условий для гармоничного движения.

З Н А Ч Е Н И Е Ф И З И К И В Ц И - Б Е Г Е

Несмотря на то, что мне нравится изучать, как законы Природы отображаются в Тай Цзи, я все же остаюсь прагматиком. Мне нравится осмысливать, как работают многие явления на физическом уровне. В 1999 году, когда я обучал группу ученых из НАСА, мы обсуждали научные аспекты Ци-бега. Они подтвердили, что техника Ци-бега ос­ новывается на законах физики. Один из них даже сказал: «Я бы не ис­ пользовал ее, если бы она не работала с точки зрения физики. Физика придает для меня как для ученого законченный смысл». Когда ваше тело не находится в синхронизации с этими законами, оно становится менее эффективным, требует больше топлива, испытывает большую усталость и больше подвержено травмам. В этой книге я буду ссылаться на мудрость великих мастеров Тай Цзи так же, как и на знания великих физиков.

Ци-бег использует физику для исправления несовершенных навыков движения, которые мешают большинству бегунов. Приведу несколь­ ко примеров неправильного применения законов физики. Если вы бежите, держа туловище вертикально, что вам посоветует большинство тренеров, ваше тело подобно телефонному столбу - прямое сверху до низу с центральной линией, через которую по вертикали проходит сила гравитации. Если вы хотите продвинуть тело вперед, у вас есть только два способа совершить это: можно попросить друга подтолкнуть вас или протолкнуться самому при помощи ног. Но существует третий способ,

44

используемый в Ци-беге, - наклонить тело вперед. Наклон заставляет силу гравитации двигать вас вперед, благодаря чему вам практически приходится толкаться ногами. Помните, мы говорим здесь об изменении устаявшейся парадигмы.

Другой пример показывает как можно использовать законы физики в работе рук. Ваша рука не что иное, как маятник, который висит на плече. Закон маятника гласит: «Скорость маятника прямо пропорциональна его длине». Чем длиннее маятник, тем медленнее он колеблется, и наоборот, чем он короче, тем колеблется быстрее. При беге с низко опущенными руками для их движения приходится прикладывать больше усилий, так как маятник (рука) длиннее. Если же вы согнете руки в локтях и, тем самым, укоротите маятник, то он будет совершать колебательные движения быстрее. То же правило применимо и к ногам, которые также являются маятниками. Итак, согните локти и ноги, и вы сможете двигать ими намного быстрее и легче.

Многие законы физики применимы к движениям тела, а некоторые способы движения более эффективны, чем другие. Ци-бег использует принципы физики, которые позволяют получать наилучшие результаты при наименьших усилия, что дает возможность бегать на тренировках не тратя энергию до последней капли. Это позволяет немножко себя поберечь. Разве не здорово?

О Т К Р Ы Т И Е И Р А З В И Т И Е

Одной из самых больших радостей во время преподавания Ци-бега является возможность видеть, как люди познают бег и самих себя так, как они этого еще никогда не делали. Раз за разом они выражают искреннее изумление тем, как здорово они стали чувствовать бег. На всех Ци-бег производит поразительный эффект - начиная с людей, которые ранее говорили, что никогда не будут больше бегать, а также начинающих, еще необретших в себе уверенность, и заканчивая опыт­ ными бегунами, стремящимися улучшить свои результаты.

Он работает, потому что все его главные принципы основаны на движении в пределах законов Природы. Когда вы учитесь слушать свое тело, ничто не испытывает принуждения, и все развивается так, как и должно быть, - небольшими скачками. В конечном счете, такой подход к бегу, основанный на открытии самого себя и естественном раскрытии своего потенциала, дает шанс развить более благотворные отношения со своим телом и своей Сущностью.

45

Ци-бег ведет на новую территорию, где бег более не управляется внешними силами, а мотивируется изнутри. Акцент больше не ставится на увеличение скорости или длины дистанции; это второстепенные результаты качественного эффективного бега. Если же вас все же со­ блазняет скорость, то вы убедитесь, что вам нет необходимости ей жертвовать. Вы можете бегать быстрее и больше, чем когда-либо, при­ кладывая меньше усилиий и не нанося ущерба телу. Те из вас, кого не искушает скорость, могут наслаждаться жизнью самодостаточного спортсмена, независимо от своего возраста и уровня мастерства. Цель - бегать свободно и с удовольствием всю жизнь, и пользоваться всеми преимуществами, которые дает бег, - физическими, интелектуальными и, конечно, духовными.

Сравнение: Ци-бег и силовой бег

Ци-бег	Силовой бег
Низкий процент травм	Высокий процент травм
Основывается на использовании	Основывается на использовании
силы центральных мышц	силы периферических мышц
	(руки и ноги)
Учит расслаблять мышцы	Основывается на силовой
вместо того, чтобы использовать	тренировке
их
Биомеханика опирается на	Только биомеханика, основанная
законы физики, а не на законы	на использовании большого
силы	количества мышц
Требует меньше энергии	Требует больше энергии
Требует мало или вовсе	Требует больше времени для
не требует времени для	восстановления
восстановления между
тренировками
Требует использования связок и	Основное внимание направлено
сухожилий вместо мышц	на использование мышц и силы
	для усиления движения

46

Ци-бег	Силовой бег
Создает низкий уровень	Высокий уровень сотрясения
сотрясения тела	тела
Мышечные клетки не	Мышечные клетки разрушаются
разрушаются во время	во время тренировки, чтобы
тренировок	превратиться в большие
	мышцы (способность тела
	продуцировать мышечные
	клетки уменьшается с
	возрастом)
Менее скованные суставы	Чрезмерно развитые мышцы
меньше подвержены травмам	делают скованными и,
	соответственно, уязвимыми
	суставы
Меньше значит больше	Больше значит лучше
Ориентация на процесс	Ориентация на результат
Без боли нет боли	Без боли нет успеха

г л а в а

в т о р а я

Принципы Ци-бега: движение с Природой

Принципы - это фундаментальные истины, которые имеют универсальное применение. Принципы - критерии поведения людей, которые доказали свою устойчивую неизменную ценность. — Стивен Новей

Ци-бег основывается на совокупности правил, которые помогают тренироваться и бегать более экономно и эффективно. Эти прин­ ципы составляют огромную часть моих систематических уроков

с Мастером Хью; они оказали глубокое воздействие на меня - не только на мою манеру двигаться, но и на мое мировоззрение.

Тысячи лет назад китайские мастера изучали Природу и сформули­ ровали ее законы в таких священных книгах как Дао Дэ Цзин (самая переводимая книга после Библии), И Цзин («Книга перемен» или «Канон перемен» - прим. переводчика), а также применили на практике в Тай Цзи (основа боевых искусств, которая зародилась более 2500 лет назад).

47

48

Но не только китайцы изучали эти законы. Ребята вроде Эйнштейна и Ньютона определили многие из них как законы физики.

Неудивительно, что по-настоящему мудрые и интеллектуальные лю­ ди изучают Природу. Представляется, что ее базовые законы вполне оправдывают себя. Каждый может убедиться, насколько великолепно функционирует Природа, когда предоставлена сама себе. Все в ней находится в строгом порядке и во Взаимосвязи. Она гармонична. Вы не найдете животных, несоответствующих своему месту обитания, и растений, растущих в неподходящих условиях. Даже на молекулярном уровне все упорядочено и каким-то образом держится в равновесии. И работает!

Эти принципы можно представить также как универсальные законы. Для того чтобы закон был универсальным, он должен действовать на четырех основных уровнях бытия: физическом, эмоциональном, интел­ лектуальном и духовном. Например, закон гласит: «Тело, находящееся в покое, стремится сохранить состояние покоя, до тех пор, пока на него не действует внешняя сила».

Ниже приводятся примеры работы этого закона на разных уровнях:

•На физическом уровне: лежебока не встанет с дивана до тех пор, пока не отключится электричество и телевизор не погаснет сам или пока не закончатся чипсы, за которыми нужно сбегать.

•На интеллектуальном уровне: перемена в мировоззрении; напри­ мер, когда Христофор Колумб открыл Новый свет.

•На эмоциональном уровне: я могу провести целый день, погружен­ ный в собственную трагедию, пока моя дочь не обнимет меня за шею и не скажет: «Папа, я тебя люблю», отвлекая меня, тем самым, от грустных мыслей и наполняя сердце радостью.

•На духовном уровне: необходимо пережить смерть близкого че­ ловека, чтобы понять, насколько ценна жизнь.

Прелесть универсальных законов состоит в том, что, когда вы изу­ чаете их на одном уровне, они могут показать, как жизнь проявляется на других уровнях.Что происходит, когда человек противостоит или не следует закону?

Я могу с полной уверенностью сказать, что последствием нарушения универсальных законов является нечто большее, чем просто выплата неустойки и обещание больше не совершать этого. Несоблюдение универсальных законов увеличивает издержки в ближайшее время и неминуемо приводит к той или иной неудаче в более далеком будущем.

49

На тренировках вы можете бегать с более высокой скоростью, но результатом будет разбитое тело. Вы можете хорошо пробежать соревнования, но на следующий день чувствовать себя отвратительно. Работая против законов физики, вам придется полагаться больше на свои собственные силы, чем на силы Природы.

Бег может быть в гармонии с законами природы, но силовой бег - нет. Только в Соединенных Штатах каждый год травмы получает более 15 миллионов человек, и по этому поводу следовало бы бить тревогу. Неудивительно, что «Бюллетень спортивной травмы» классифицирует бег как вид спорта с высоким уровнем травматизма. Хочется задать следующие вопросы: (1) Следует ли людям бегать? (2) Есть ли выход?

Ответ на вопрос 1 - да. Организм человека подходит для бега. Мы были созданы для бега. Что касается вопроса 2, то, опираясь на свой собственный беговой опыт и обучив Ци-бегу тысячи людей, я опре­ деленно могу сказать - да, выход есть.

Приходилось ли вам когда-либо плыть против течения? Если вы достаточно сильны, то сможете справиться с течением. А если недоста­ точно сильны, то можете хорошо потренироваться и нарастить большие мышцы, и, в конце концов, одолеть его. Но неважно, каким образом вы одолеете стихию, все же это плавание против течения и за него нужно платить высокую цену. Если лосось и плывет против течения, поднимаясь вверх по реке, то, достигнув своей цели, он погибает. Поэто­ му, до тех пор, пока вы находитесь в воде, следует подчиняться законам воды. Если вы все же хотите преодолеть течение, прикладывая при этом как можно меньше усилий, просто-напросто используйте другие законы, при которых плавание против течения покажется легкой прогулкой. Как сказал Сесиль Б. ДеМилле после просмотра эпического фильма «Десять заповедей»: «Не в наших силах сломать закон. Мы можем лишь сломать самих себя о закон».

Движение по течению

Когда человек находится в согласии с законами природы, он приклады­ вает меньше усилий и испытывает меньшее физическое утомление, которое столь характерно для силового бега. Когда бег экономичный, меньше тратится энергии, медленнее приходит усталость и быстрее наступает восстановление. Когда мышцы и суставы не перегружаются, риск травмы сводится к минимуму. Следуя универсальным законам, вы

50

станете сильными на всех уровнях, в том числе мировоззренческом. Выходя на пробежку, вы сможете возвращаться с нее, чувствуя себе луч­ ше, чем в начале тренировки.

Ключевые принципы

Ниже приводятся основные принципы, на которые опирается Цибег. В этой главе я кратко опишу их, а в главе 4 разберу по полочкам,

сконцентрировав ваше внимание на отдельных моментах и упражнениях, которые помогут вам шаг за шагом научиться двигаться плавно, эффек­ тивно и изящно. Итак, пять основных принципов:

(I)Хлопок и Сталь: собранные в центре

(II) Постепенное развитие: поэтапный подход (III) Пирамида: меньшее поддерживается большим

(IV) Баланс в движении: равный баланс и дополнительный баланс

(V) Неотождествление себя: самоотстронение

По мере накопления опыта в использовании и привнесении этих принципов в свой бег, вы начнете чувствовать, как легко двигается тело. Не тело будет инструментом для бега, а бег превратится в инструмент для тела.

ХЛОПОК И сталь:

собранные в центре

Это один из главных принципов, которому учит Тай Цзи. Основа любого движения тела. Фраза «хлопок и сталь» описывает ощущения, которые должен испытывать практикующий Тай Цзи во время вы­ полнения упражнений. Когда вы сосредотачиваете энергию Ци в своем центре, руки и ноги должны быть мягкими как вата, в них не должно быть напряжения.

В Ци-беге, как и в Тай Цзи, все движения тела рождаются в центре. Это источник силы, действующий как ось, вокруг которой вращается все остальное. Согласно Тай Цзи, центр, или дан тянь, располагается

ниже пупка спереди от позвоночника. Он без труда подключается к рукам и ногам посредством костей, связок и сухожилий. Таким образом, всякий раз, когда вы приводите в движение свой центр, руки и ноги

51

тоже двигаются. Но для того чтобы центр функционировал эффективно, остальное тело должно быть расслабленным и не оказывать сопро­ тивления движению.

Основной задачей Ци-бега является обучение бегу от центра. Чем лучше вы освоите это умение, тем меньше будете нуждаться в ногах. Знаю, это звучит противоречиво, но это так. Когда Мастер Хью обучает меня движениям, он заставляет собирать энергию и концентрировать разум в дан тянь, одновременно расслабляя остальное тело так, чтобы

только центр перемещал его, а не мышцы. Двигаясь таким образом, я чувствую плавность своих движений, идущих от центра.

Если вы бегаете не от центра, то ваш бег менее мощный, поскольку вы делаете это из несбалансированного состояния. Вашим ногам прихо­ дится выполнять во много раз более тяжелую работу, чем если бы им помогала остальная часть тела. Если вы бегаете не от центра, ваша тех­ ника «дезорганизована», так как ноги и туловище двигаются как три независимые единицы, вместо одного гармоничного целого. Я часто ви­ жу бегунов, которые двигают руками и ногами, и вроде бы совершают движения похожие на бег, но, что не достает этим движениям, так это ощущения целостности, которое появляется при сильном центре.

Наш Млечный Путь имеет центр, вокруг которого вращаются звез­ ды и галактики. Наша Солнечная Система имеет центр - Солнце, вок­ руг которого вращаются планеты. Наша Земля тоже имеет центр, и она вертится вокруг оси, которая проходит через него. И наша страна имеет центр, который, говорят, находится где-то в Миссури, хотя я там никогда не был. В технике Ци-бега в первую очередь нужно научиться определять и чувствовать свой центр во время бега.

Попробуйте сделать следующее. Встаньте прямо, выровняйте осанку. Одну ногу слегка отведите назад на ширину бедер. Расслабьте плечи и позвольте рукам повиснуть вдоль тела. Теперь представьте, что позво­ ночник - вертикальная ось. Поверните его сначала в одну сторону, затем в другую.

При поворотах позвоночника ваши руки будут двигаться, потому что двигается позвоночник; позвольте им легко биться о тело. Со­ средоточьтесь на удержании прямого положения позвоночника при со­ вершении поворотов. Продолжайте представлять, что ваш позвоночник - это ось. Попробуйте оценить, насколько вам удается расслабить плечи, руки и запястья. Это пример, когда работу делает центр, а руки лишь следуют за ним.