Приложения
Приложение 1
Упражнения для коррекции круглой спины
1. И. п. – основная стойка, в руках гимнастическая палка. 1–2 – палку за-вести за лопатки, подтянуть живот; 3–4 – вернуться в и. п.
2. И. п. – основная стойка. 1–4 – «крылышки руками».
3. И. п. – лежа на животе. 1–2 – руки в «крылышки» (руки согнуты в локтях, ладони вперед); 3–4 – удерживать положение.
4. И. п. – лежа на животе. 1–2 – ноги поднять, руки в «крылышки»; 3–4 – вернуться в и. п.
5. И. п. – лежа на животе, в руках гимнастическая палка. 1–4 – прокатывать палку по спине от плечевого пояса до ягодиц и обратно.
6. И. п. – лежа на спине. 1–2 – приподняться на предплечьях, прогнуться;
7. И. п. – то же. 1–4 – круговые движения ногами по и против часовой стрелки.
8. И. п. – лежа на спине, под область грудного кифоза подложить небольшой валик. 1–4 – приподняться на предплечьях над валиком; 5–8 – вернуться в и. п.
9. И. п. – стоя на четвереньках. 1–4 – прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять; 5–8 – вернуться в и. п.
10. То же, но через левое плечо посмотреть на правую пятку и наоборот.
11. И. п. – стоя на четвереньках. 1–2 – одновременно поднять правую руку и левую ногу, прогнуться в грудном отделе позвоночника; 3–4 – вернуться в и. п.; 5–6 – поднять левую руку и правую ногу, прогнуться; 7–8 – вернуться в и. п.
12. И. п. – то же. 1–2 – одновременно поднять правую руку и правую ногу; 3–4 – вернуться в и.п.; 5–6 – поднять левую руку и левую ногу; 7–8 – вернуться в и. п.
Графическая интерпретация специальных упражнений при круглой спине
Приложение 2
Комплекс упражнений в бассейне для коррекции нарушений осанки
Целью данного упражнения является развитие дыхательной мускулатуры. И. П. - присед на мелком месте (голова находится на поверхности, или лёжа на груди держась руками заопору.Глубокий вдох через рот, полный, ускоренный выдох через рот и нос с погружениемголовы в воду.
Количество повторов - 8–10 раз.
Цель упражнения – освоение свободного лежания на воде в движении.
И. П. – присев спинойк стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперёд, лицо вниз,ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в однойплоскости, чтобы избежать вращения.
Количество повторов – 4-6.
С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.
И. П. – лёжа нагруди, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках(«торпеда» на груди или «торпеда» с доской на груди).
Количество повторов – 4-6.
С помощью этого упражнения достигается статическая работа мышц спины.
И. П. – лёжа на спине, руки вперёд. Ноги работают кролем с задержкой дыхания. В комплексе использовалась вариация упражнения (через занятие) - использовалась доска, которую ребенок держал в руках («торпеда» на спине, «торпеда» с доской на спине).
Количество повторов – 4-6.
Цель упражнения – совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ногсредствами симметричного упражнения.
И. П. – лёжа на груди. Руки вытянуты вперёд, ногиработают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Можно использовать доску или нарукавники.
Количество повторов по ширине бассейна – 3-4.
Цель упражнения – совершенствование работы ног брассом, укрепление мышц спины и ног средствами симметричного упражнения.
И. П. – лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд, ноги работают брассом. Корпус следует держать горизонтально, гребок ногами выполнять в ускоренном темпе. Колени не поднимаются из воды.
Количество повторов по ширине бассейна – 3-4.
Упражнение укрепляет мышцы спины, совершенствует работу рук брассом, развивает подвижность плечевого пояса и грудной клетки.
И. П. – лежа на груди. Руки работают брассом, ноги вытянуты, не работают, или работа ног кролем. Не следует при гребке погружать руки слишком глубоко.
Количество повторов– 3-4.
Упражнение даёт тот же эффект, что и предыдущее, а также способствует уменьшению грудного кифоза при круглой спине.
Из И. П. лёжа на спине, руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди.
Количество повторов– 3-4.
Цель упражнения – коррекция искривления позвоночника, улучшение лёгочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища.
Из И. П. лёжа на груди выполняется брасс с удлинённой фазой скольжения.
Количество повторов– 3-4.
То же упражнение из И. П. лёжа на спине.
Количество повторов– 3-4.
Цель упражнения – тренировка мышц плечевого пояса.
И. П. – лёжа на груди, в ногах доска. Руки работают брассом. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться,ноги прямые.
Количество повторов– 3-4.
То же упражнение из И. П. лёжа на спине
Количество повторов– 3-4.
Цель упражнения – тренировка мышц плечевого пояса, увеличение экскурсии грудной клетки.
И. П. – лёжа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают кролем. Следует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Пробовать сочетать движения с дыханием.
Количество повторов– 3-4.
То же упражнение выполняется из И. П. лёжа на спине.
Количество повторов– 3-4.
Цель упражнения – укрепление мышц брюшного пресса и ног.
И. П. – вис на выпрямленных руках спиной к бортику. Выполняется подтягивание коленей к животу или «велосипед»;работа ног кролем или брассом.
Количество повторов– 3-4.