Оцінка за результатами 12-хвилинного тесту (тест Купера)

12-хвилинний тест передбачає подолання будь-яким доступним за фізичним станом шляхом (біг або ходьба) максимально можливої відстані за 12 хв. по рівній місцевості без підйомів і спусків. Рівні фізичного здоров'я (аеробних можливостей) в залежності від результатів 12-хвилинного тесту у дорослих наведені в таблиці 3.

Таблиця 3

Рівень фізичного здоров'я (аеробних можливостей) в залежності від результатів 12-хвилинного тесту (км) у дорослих (за Соореr)

Рівень здоров'я	Чоловіки				Жінки
	< 30 років	30-39 років	40-49 років	50 років та >	< 30 років	30-39 років	40-49 років	50 років та >
Низький	< 1,6	< 1,5	< 1,4	< 1,3	< 1,5	< 1,4	< 1,2	1,0
Нижче середнього	1,6- 2,0	1,5- 1,8	1,4- 1,7	1,3- 1,6	1,5- 1,8	1,4- 1,7	1,2- 1,5	1,0- 1,3
Середній	2,01- 2,4	1,31- 2,2	1,61- 2,0	1,61- 2,0	1,81- 2,1	1,71- 2,0	1,51- 1,8	1,31- 1,7
Вище середнього	2,41- 2,8	2,21- 2,6	2,01- 2,4	2,01- 2,4	2,11- 2,6	2,01- 2,5	1,81- 2,3	1,71- 2,2
Високий	> 2,8	> 2,6	> 2,5	> 2,4	> 2,6	> 2,5	> 2,3	> 2,2

Експрес-оцінка рівня фізичного здоров'я за морфофункціональними показниками

За звичайними методиками вимірюються зріст, масу тіла, ЖЄЛ, проводиться кистьова динамометрія. Визначають артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, проводять функціональну пробу Мартіне-Кушелевського (проба з 20 присіданнями) для визначення часу відновлення пульсу після присідань. Використовуючи отримані дані, розраховують наступні показники (дивись таблицю 4): індекс маси тіла, життєвий показник, силовий показник, подвійний добуток. Згідно таблиці по абсолютному значенні того, чи іншого показника, знаходять вагу відповідного показника в балах, та просумувавши відповідні бали (враховуючі арифметичний знак, адже вага показника в балах може приймати негативне значення) визначають по останньому рядку таблиці рівень соматичного здоров`я.

Таблиця 4

Експрес-оцінка рівня соматичного здоров'я (за Апанасенко г.Л.)

ОЦІНКА	ЧОЛОВІКИ
	I	II	III		IV			V
	Низький	Нижче середнього	Середній		Вище середнього			Високий
Маса тіла/зріст (кг/м²)	≤18,9	19-20	20,1-25		25,1-28			≥28,1
Бали	-2	-1	0		-1			-2
ЖЄЛ/ маса тіла (мл/кг)	≤50	51-55	56-60		61-65			≥66
Бали	-1	0	1		2			3
Динамометрія / маса тіла (%)	≤60	61-65	66-70		71-80			≥81
Бали	-1	0	1		2			3
ЧСС*АТс/100	≥111	95-110	85-94		70-84			≤69
Бали	-2	-1	0		3			5
Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 секунд	≥3´	2-3´	1,30-1,59´		1,0-1,29´			≤59´´
Бали	-2	1	3		5			7
Загальна оцінка рівня здоров’я СУМА БАЛІВ	≤3	4-6	7-11		12-15			16-18
ЖІНКИ
ОЦІНКА	I	II		III		IV	V
Маса тіла/зріст (кг/м²)	≤16,9	17-18,6		18,7-23,8		23,9-26	≥26,1
Бали	-2	-1		0		-1	-2
ЖЄЛ/ маса тіла (мл/кг)	≤40	41-45		46-50		51-56	≥57
Бали	-1	0		1		2	3
Динамометрія / маса тіла (%)	≤40	41-50		51-55		56-60	≥61
Бали	-1	0		1		2	3
ЧСС*АТс/100	≥111	95-110		85-94		70-84	≤69
Бали	-2	-1		0		3	5
Час відновлення ЧСС після 20 присідань за 30 секунд	≥3´	2-3´		1,30-1,59´		1,0-1,29´	≤59´´
Бали	-2	1		3		5	7
Загальна оцінка рівня здоров’я СУМА БАЛІВ	≤3	4-6		7-11		12-15	16-18

При використанні різних способів кількісної оцінки рівня фізичного здоров’я на основі отриманої інформації можна виділити межі "безпечного рівня" соматичного здоров'я індивіда. Професором Г.Л. Апанасенко він характеризується максимальним споживанням кисню 40-42 мл/хв/кг (11-12 метаболічних одиниць, яка вимірюється споживанням кисню (енерговитратами) в умовах основного обміну) для чоловіків і 33-35 мл/хв/кг (10-11 метаболічних одиниць) для жінок і знаходиться трохи вище середніх градацій за шкалою експрес-оцінки. У цьому випадку чоловіки можуть виконати велоергометричне навантаження в 3 Вт/кг чи пробігти дистанцію 3 км швидше 14 хв. - 14 хв. 30 с, а жінки - в 2 Вт/кг чи пробігти 2 км швидше 11 хв. - 11 хв. 30 с. Особи, у яких ці показники знижені, частіше складають "групу ризику".

Практично важливо, щоб визначивши рівень фізичного здоров'я викладач фізичного виховання дав рекомендації щодо нарощування резерву здоров'я і міг оцінити цей приріст за допомогою однієї із запропонованих методик. Необхідно виділити «групи ризику» серед студентів, рівень фізичного здоров'я яких нижче середнього і низький, з метою проведення превентивної фізичної реабілітації для нарощування резервів рівня здоров'я і профілактики соматичних захворювань, з урахуванням схильності до них. У цьому процесі варто рекомендувати індивідуальний рекреаційно-оздоровчий режим і проконтролювати його виконання.

Вибір найбільш доступного методу з числа описаних методів кількісної оцінки фізичного здоров'я проводиться з урахуванням мети, задач, контингенту обстежуваних, кваліфікації персоналу кафедри і реальних можливостей. Усі наведені методи досить інформативні. Тому обирають один метод, найбільш доступний.