- •Предисловие.
- •Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности
- •Энергетические системы
- •Фосфатная система
- •Кислородная система
- •Лактатная система
- •Энергетические запасы
- •Типы мышечных волокон
- •Красные мышечные волокна
- •Белые мышечные волокна
- •Соотношение красных и белых мышечных волокон
- •Тип волокна и интенсивность нагрузки
- •Целенаправленная тренировка
- •Тренировка фосфатной системы
- •Тренировка лактатной системы
- •Тренировка кислородной системы
- •Интенсивная аэробная тренировка
- •Промежуточная аэробная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка
- •Восстановительная тренировка
- •Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
- •Методы подсчета ЧСС
- •Метод 15-ти ударов
- •Метод 15-ти секунд
- •Подсчет ЧСС во время нагрузки
- •Основные показатели ЧСС
- •ЧСС в покое
- •Максимальная ЧСС
- •Определение ЧССмакс
- •Расчет тренировочной интенсивности из ЧССмакс
- •Резерв ЧСС
- •Расчет интенсивности выполняемого упражнения
- •Точка отклонения
- •Функциональные изменения и ЧСС
- •Сдвиг точки отклонения
- •Смещение лактатной кривой
- •Увеличение МПК
- •Факторы, влияющие на ЧСС
- •Возраст
- •Перетренированность и недовосстановление
- •Питание
- •Высота
- •Лекарственные средства
- •Нарушение суточного ритма
- •Инфекционные заболевания
- •Эмоциональная нагрузка
- •Температура и влажность окружающей среды
- •Потери жидкости
- •Охлаждение организма
- •Тепловые поражения
- •Симптомы теплового поражения
- •Акклиматизация к жаре
- •Рекомендации для спортсменов, готовящихся
- •Глава 3. Тестирование физической работоспособности
- •Тест Конкони
- •Выполнение теста
- •Инструменты, необходимые для выполнения теста
- •Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Интерпретация полученных данных
- •Другие методы нахождения точки отклонения
- •Тест с равномерной нагрузкой
- •Тест с повышением нагрузки
- •Горный тест для велосипедистов-шоссейников
- •Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов
- •Тест для определения индивидуального анаэробного порога
- •Лактатный тест
- •Тест в лаборатории
- •Тест в полевых условиях
- •Для надежности лактатного теста спортсмен должен четко придерживаться следующих рекомендаций:
- •Лактатный тест и оценка функционального состояния
- •Концентрация лактата на уровне анаэробного порога
- •Тест Астранда
- •Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность
- •Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок
- •Глава 4. Анализ тренировок
- •Анализ тренировок по показателям лактата
- •Тренировка циклокроссеров
- •Спринтерская тренировка пловцов
- •Анаэробная тренировка велосипедистов-шоссейников
- •Анализ тренировок на основе данных ЧСС
- •Восстановительная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка триатлета
- •Аэробная тренировка профессионального велосипедиста
- •Интенсивная аэробная тренировка велосипедиста-шоссейника
- •Тренировка циклокроссера
- •Тренировка бегуна-марафонца
- •Повторная тренировка велосипедиста на велоэргометре
- •Гонка на «Тур де Франс»
- •Гонка продолжительностью 22 минуты
- •Значение правильного выбора скорости бега в марафоне
- •Глава 5 Перетренированность
- •Причины возникновения перетренированности
- •Наиболее распространенные причины перетренированности
- •Типы перетренированности
- •Симпатическая перетренированность
- •Парасимпатическая перетренированность
- •Как распознать перетренированность
- •Лактатный парадокс
- •ЧСС и перетренированность
- •Вирусные инфекции
- •Глава 6. Сердечно-сосудистая система
- •Строение сердца
- •Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
- •Ударный и минутный объемы сердца
- •Спортивное сердце
- •Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под воздействием тренировок на выносливость
- •Отклонения на ЭКГ
- •Отличительные особенности спортивного сердца
- •Глава 7. Кислородно-транспортная система
- •Характеристики крови
- •Причины снижения транспорта кислорода
- •Кровопотери
- •Недостаток кислорода
- •Блокада гемоглобина
- •Анемия
- •Методы повышения кислородно-транспортной функции
- •Горные тренировки
- •Гипоксические палатки
- •Кровяной допинг
- •Эритропоэтин (ЭПО)
- •Заключение
- •Cловарь
Глава 3. Тестирование физической работоспособности
Для контроля за уровнем работоспособности спортсмена и, соответственно, внесения поправок в тренировочную программу рекомендуется регулярно выполнять специальные нагрузочные тесты. В этой главе рассматриваются неинвазивные (без взятия образцов крови) методы определения точки отклонения, методы оценки функционального состояния спортсмена на основе уровня лактата в крови, а также непрямой метод определения максимального потребления кислорода.
Функциональные тесты, представленные в этой книге, лучше всего отработаны на бегунах и велосипедистах. Тем не менее, многие из этих тестов могут быть также приспособлены для других спортсменов на выносливость - гребцов, пловцов, спидскейтеров. В лыжных гонках, где вследствие постоянно меняющихся условий скольжения точная оценка работоспособности затруднительна, спортсмены часто применяют беговые тесты или тесты на велоэргометре.
Тест Конкони
Профессор физиологии, итальянец Франческо Конкони разработал не-инвазивный метод определения точки отклонения, который не требует измерения уровня лактата и, следовательно, взятия образцов крови. Точку отклонения (ЧССоткл) можно охарактеризовать как частоту сердечных сокращений (ЧСС), выше которой начинается повышенное накопление лактата. Как правило, концентрация лактата на уровне ЧССоткл составляет около 4 ммоль/л. Нагрузка на уровне ЧССоткл может поддерживаться в течение длительного периода времени, поскольку соблюдается равновесие между выработкой и элиминацией молочной кислоты. Из публикаций Кон-кони (Conconi et al. 1982) можно вывести, что между анаэробным порогом (АнП) и ЧССоткл, по всей видимости, существует тесная взаимосвязь.
Под анаэробным порогом подразумевается уровень интенсивности нагрузки, выше которого содержание лактата в крови резко возрастает. Содержание лактата на уровне анаэробного порога так же как и на уровне ЧССоткл, составляет около 4 ммоль/л.
64