•Сердцебиение

•Плохая спортивная работоспособность

•Сильная болезненность мышц

•Эмоциональная неустойчивость

•Беспокойный сон

•Нервозность

•Потеря концентрации

•Чувство тревоги

•Потливость

•Снижение интереса к тренировкам

•Повышенный риск травмы

•Повышенный риск инфекции

При первых симптомах симпатической перетренированности объем и интенсивность тренировок должны быть резко и незамедлительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировки чаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух.

Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.

Парасимпатическая перетренированность

К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:

•Постоянный вес тела и нормальный аппетит

•Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки

•Низкое кровяное давление

•Низкая ЧСС в покое

•Депрессия

•Усталость

•Сонливость

•Вялость

122