- •Предисловие.
- •Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности
- •Энергетические системы
- •Фосфатная система
- •Кислородная система
- •Лактатная система
- •Энергетические запасы
- •Типы мышечных волокон
- •Красные мышечные волокна
- •Белые мышечные волокна
- •Соотношение красных и белых мышечных волокон
- •Тип волокна и интенсивность нагрузки
- •Целенаправленная тренировка
- •Тренировка фосфатной системы
- •Тренировка лактатной системы
- •Тренировка кислородной системы
- •Интенсивная аэробная тренировка
- •Промежуточная аэробная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка
- •Восстановительная тренировка
- •Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
- •Методы подсчета ЧСС
- •Метод 15-ти ударов
- •Метод 15-ти секунд
- •Подсчет ЧСС во время нагрузки
- •Основные показатели ЧСС
- •ЧСС в покое
- •Максимальная ЧСС
- •Определение ЧССмакс
- •Расчет тренировочной интенсивности из ЧССмакс
- •Резерв ЧСС
- •Расчет интенсивности выполняемого упражнения
- •Точка отклонения
- •Функциональные изменения и ЧСС
- •Сдвиг точки отклонения
- •Смещение лактатной кривой
- •Увеличение МПК
- •Факторы, влияющие на ЧСС
- •Возраст
- •Перетренированность и недовосстановление
- •Питание
- •Высота
- •Лекарственные средства
- •Нарушение суточного ритма
- •Инфекционные заболевания
- •Эмоциональная нагрузка
- •Температура и влажность окружающей среды
- •Потери жидкости
- •Охлаждение организма
- •Тепловые поражения
- •Симптомы теплового поражения
- •Акклиматизация к жаре
- •Рекомендации для спортсменов, готовящихся
- •Глава 3. Тестирование физической работоспособности
- •Тест Конкони
- •Выполнение теста
- •Инструменты, необходимые для выполнения теста
- •Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Интерпретация полученных данных
- •Другие методы нахождения точки отклонения
- •Тест с равномерной нагрузкой
- •Тест с повышением нагрузки
- •Горный тест для велосипедистов-шоссейников
- •Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов
- •Тест для определения индивидуального анаэробного порога
- •Лактатный тест
- •Тест в лаборатории
- •Тест в полевых условиях
- •Для надежности лактатного теста спортсмен должен четко придерживаться следующих рекомендаций:
- •Лактатный тест и оценка функционального состояния
- •Концентрация лактата на уровне анаэробного порога
- •Тест Астранда
- •Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность
- •Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок
- •Глава 4. Анализ тренировок
- •Анализ тренировок по показателям лактата
- •Тренировка циклокроссеров
- •Спринтерская тренировка пловцов
- •Анаэробная тренировка велосипедистов-шоссейников
- •Анализ тренировок на основе данных ЧСС
- •Восстановительная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка триатлета
- •Аэробная тренировка профессионального велосипедиста
- •Интенсивная аэробная тренировка велосипедиста-шоссейника
- •Тренировка циклокроссера
- •Тренировка бегуна-марафонца
- •Повторная тренировка велосипедиста на велоэргометре
- •Гонка на «Тур де Франс»
- •Гонка продолжительностью 22 минуты
- •Значение правильного выбора скорости бега в марафоне
- •Глава 5 Перетренированность
- •Причины возникновения перетренированности
- •Наиболее распространенные причины перетренированности
- •Типы перетренированности
- •Симпатическая перетренированность
- •Парасимпатическая перетренированность
- •Как распознать перетренированность
- •Лактатный парадокс
- •ЧСС и перетренированность
- •Вирусные инфекции
- •Глава 6. Сердечно-сосудистая система
- •Строение сердца
- •Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
- •Ударный и минутный объемы сердца
- •Спортивное сердце
- •Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под воздействием тренировок на выносливость
- •Отклонения на ЭКГ
- •Отличительные особенности спортивного сердца
- •Глава 7. Кислородно-транспортная система
- •Характеристики крови
- •Причины снижения транспорта кислорода
- •Кровопотери
- •Недостаток кислорода
- •Блокада гемоглобина
- •Анемия
- •Методы повышения кислородно-транспортной функции
- •Горные тренировки
- •Гипоксические палатки
- •Кровяной допинг
- •Эритропоэтин (ЭПО)
- •Заключение
- •Cловарь
Значение правильного выбора скорости бега в марафоне
Вэтом разделе дается сравнение двух последовательных выступлений бегуна на марафонской дистанции. Спортсмен принимал участие в Эйндхо-венском марафоне в октябре 1986 года и Хелмондском марафоне в октябре 1987 года.
Опыт показывает, что оптимальная скорость бега в марафоне - это скорость при ЧСС 94,3% от ЧССоткл или скорость при концентрации лактата 2,5 ммоль/л (V2,5). В ходе лактатного теста, проведенного перед Эйнд-ховенским марафоном, была найдена ЧСС спортсмена на уровне 2,5 ммоль/л, которая составила 160 уд/мин, и скорость V2,5, которая составила 3,72 м/с. Зная скорость V2,5, можно высчитать оптимальное время прохождения марафона, которое в данном случае равно 3:09:00.
ЧССоткл бегуна, установленная в ходе бегового теста без измерения уровня лактата, составила 170 уд/мин, а значит оптимальная марафонская ЧСС, высчитанная из ЧССоткл, также равна 160 уд/мин.
ВЭйндховенском марафоне спортсмен сразу начал бег в быстром темпе. Со старта и до 23 км дистанции его ЧСС намного превышала 160 уд/мин (график 88). На оставшихся 19 км дистанции спортсмен уже не мог поддерживать выбранную им интенсивность, и вынужден был снизить темп. Его ЧСС также снизилась. Первые 20 км он преодолел за 1:23:27, а вторые 20 км за 1:54:42. Общее время марафона составило 3:27:28, то есть практически на 18,5 минут хуже оптимального времени.
116
Перед Хелмондским марафоном ЧСС на уровне L2,5 и ЧССоткл бегуна не изменились. Хотя работоспособность значительно выросла, то есть при той же ЧСС спортсмен бежал быстрее. Скорость V2.5 уже равнялась 4,06 м/с, а предполагаемое время марафона улучшилось на 16 мин и составляло 2:53:00.
ВХелмондском марафоне спортсмен начал бег более осторожно, удерживая пульс на уровне 160 уд/мин (график 89). После двух часов бега пульс вырос до 163-168 уд/мин.
Вэтот раз бегун смог пробежать марафон быстрее запланированного времени почти на 2 мин. Спортсмен сумел правильно разложить свои силы, что позволило ему пробежать дистанцию в одном темпе.
117