Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов
Чтобы пробегать каждый 200-метровый отрезок ровно на 2 с быстрее предыдущего, необходимо долго практиковаться. Для упрощения этой задачи часто используют магнитофонную ленту с предварительно записанными на нее звуковыми сигналами.
Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов
• Беговая дорожка с хорошо заметными метками через каждые 20
м.
•Таблица, показывающая к какому времени должна быть пройдена каждая 20-метровая отметка (см. таблицу 3.1).
•Легкий портативный плеер с наушниками.
•Сумка с клипсом для закрепления плеера на одежде.
•Магнитофонная лента с предварительно записанными на нее сигналами, оповещающими о том, когда необходимо преодолеть очередную отметку (запись делается на обычном кассетном магнитофоне).
•Монитор сердечного ритма с функцией памяти.
•Таблица для занесения данных ЧСС.
Перед началом теста спортсмен должен проверить исправность плеера и монитора ЧСС. Желательно использовать монитор уже на разминке. Спортсмен тщательно разминается в течение 15-20 мин, после чего начинается тест на 400-метровой дорожке. Начальный темп - низкий, но скорость увеличивается через каждые 200 м. Каждый последующий 200-метровый отрезок пробегается на 2 с быстрее.
Спортсмен, снаряженный портативным плеером и монитором ЧСС, стартует из «Пункта А», как показано на схеме 3.3. Спортсмен бежит в том темпе, который диктуют ему наушники, до тех пор, пока не сможет добегать до отметок вовремя.
69
Таблица 3.1 Отсечки времени для записи звуковых сигналов
|
Отметки |
Время |
Отметки |
Время |
Отметки |
Время |
Отметки |
Время |
|
|
на диcт. |
(мин:с) |
на диcт. |
(мин:с) |
на диcт. |
(мин:с) |
на диcт. |
(мин:с) |
|
|
2 |
00:16 |
2 |
3:47.5 |
2 |
6:48.4 |
2 |
9:18.4 |
|
|
4 |
00:12 |
4 |
3:52.4 |
4 |
6:52.4 |
4 |
9:21.8 |
|
|
6 |
00:18 |
6 |
3:57.3 |
6 |
6:56.5 |
6 |
9:25.2 |
|
|
8 |
00:24 |
8 |
4:02.2 |
8 |
7:00.5 |
8 |
9:28.6 |
|
|
10 |
00:30 |
10 |
4:07.1 |
10 |
7:04.5 |
10 |
9:32.0 |
|
|
2 |
00:36 |
2 |
4:11.9 |
2 |
7:08.5 |
2 |
9:35.3 |
|
|
4 |
00:42 |
4 |
4:16.8 |
4 |
7:12.5 |
4 |
9:38.7 |
|
|
6 |
00:48 |
6 |
4:21.7 |
6 |
7:16.6 |
6 |
9:42.1 |
|
|
8 |
00:54 |
8 |
4:26.6 |
8 |
7:20.6 |
8 |
9:45.5 |
|
|
10 |
00:60 |
10 |
4:31.5 |
10 |
7:24.6 |
10 |
9:48.9 |
|
|
2 |
1:05,7 |
2 |
4:36.2 |
2 |
7:28.4 |
2 |
9:52.2 |
|
|
4 |
1:11.4 |
4 |
4:40.8 |
4 |
7:32.3 |
4 |
9:55.4 |
|
|
6 |
1:17.1 |
6 |
4:45.5 |
6 |
7:36.1 |
6 |
9:58.7 |
|
|
8 |
1:22.8 |
8 |
4:50.1 |
8 |
7:40.0 |
8 |
10:02.0 |
|
|
10 |
1:28.5 |
10 |
4:54.8 |
10 |
7:43.8 |
10 |
10:05.3 |
|
|
2 |
1:34.2 |
2 |
4:59.4 |
2 |
7:47.6 |
2 |
10:08.5 |
|
|
4 |
1:39.9 |
4 |
5:04.1 |
4 |
7:51.5 |
4 |
10:11.8 |
|
|
6 |
1:45.6 |
6 |
5:08.7 |
6 |
7:55.3 |
6 |
10:15.1 |
|
|
8 |
1:51.3 |
8 |
5:13.4 |
8 |
7:59.2 |
8 |
10:18.3 |
|
|
400 |
1:57.0 |
1200 |
5:18.0 |
2000 |
8:03.0 |
2800 |
10:21.6 |
|
|
2 |
2:02.4 |
2 |
5:22.4 |
2 |
8:06.7 |
2 |
10:24.8 |
|
|
4 |
2:07.8 |
4 |
5:26.9 |
4 |
8:10.4 |
4 |
10:27.9 |
|
|
6 |
2:13.2 |
6 |
5:31.3 |
6 |
8:14.0 |
6 |
10:31.1 |
|
|
8 |
2:18.7 |
8 |
5:35.7 |
8 |
8:17.7 |
8 |
10:34.3 |
|
|
10 |
2:24.1 |
10 |
5:40.1 |
10 |
8:21.4 |
10 |
10:37.4 |
|
|
2 |
2:29.5 |
2 |
5:44.6 |
2 |
8:25.1 |
2 |
10:40.6 |
|
|
4 |
2:34.9 |
4 |
5:49.0 |
4 |
8:28.7 |
4 |
10:43.8 |
|
|
6 |
2:40.3 |
6 |
5:53.4 |
6 |
8:32.4 |
6 |
10:46.9 |
|
|
8 |
2:45.7 |
8 |
5:57.8 |
8 |
8:36.1 |
8 |
10:50.1 |
|
|
10 |
2:51.2 |
10 |
6:02.3 |
10 |
8:39.8 |
10 |
10:53.3 |
|
|
2 |
2:56.3 |
2 |
6:06.5 |
2 |
8:43.3 |
2 |
10:56.3 |
|
|
4 |
3:01.4 |
4 |
6:10.7 |
4 |
8:46.8 |
4 |
10:59.4 |
|
|
в |
3:06.6 |
6 |
6:14.9 |
6 |
8:50.3 |
6 |
11:02.5 |
|
|
8 |
3:11.7 |
8 |
6:19.1 |
8 |
8:53.9 |
8 |
11:05.6 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
70