Тест в полевых условиях

Уровень анаэробного порога можно установить при помощи лактатного теста, во время которого выполняется привычная для спортсмена работа, то есть во время передвижения гребца на байдарке, конькобежца на коньках, пловца в воде и т.д. Такой тест называется специальным. Считается, что специальный тест дает более точные результаты, поскольку нагрузка во время теста идентична той, которую спортсмен выполняет на тренировках и соревнованиях.

Примерная схема лактатного теста следующая: Тест состоит из нескольких рабочих отрезков продолжительностью 5 мин каждый (не менее). Перед тестом проводится 10-минутная разминка. Первый 5- минутный отрезок преодолевается спортсменом с низкой интенсивностью. Каждый последующий 5-минутный отрезок преодолевается с более высокой скоростью, чем предыдущий, но внутри каждого отрезка скорость сохраняется постоянной без финишного рывка в конце. Через каждые 5 мин нагрузки следует 10минутная восстановительная пауза. На каждом рабочем отрезке фиксируется время прохождения последних 1000 метров дистанции (дистанция рассчитана для бегунов) и соответствующая им ЧСС. После каждого отрезка берется кровяная проба (таблица 3.6).

Таблица 3.6 Лактатный тест в полевых условиях

	Разминка (10 мин)	Время	м/с*3	ЧСС	L
		(1000 м)
1	отрезок (5 мин)
Восстановление (10 мин)
2	отрезок (5 мин)
Восстановление (10 мин)
3	отрезок (5 мин)
Восстановление (10 мин)
4	отрезок(5 мин)

Уровень лактата определяется с помощью специального портативного прибора - лактометра (который также может использоваться в лабораторном тестировании на велоэргометре). На основе полученных данных строится лактатная кривая, которая поможет установить анаэробный порог спортсмена и уровень его функционального состояния.

3 * Скорость передвижения рассчитывается математически.

85

Для надежности лактатного теста спортсмен должен четко придерживаться следующих рекомендаций:

•Всегда проводите тест в одних и тех же условиях и в одно и то же время дня.

•Избегайте обильных приемов пищи за 5 ч до теста.

•Воздержитесь от приема спиртных напитков за 24 ч до теста.

•Соблюдайте режим ночного сна, избегайте недосыпания.

•Воздержитесь от приема кофе, чая или других кофеинсодержащих продуктов за час до теста.

•Исключите какие-либо тренировки или выполнение тяжелой физической работы в день теста.

•Исключите любые энергичные тренировки за день до теста.

•Всегда выполняйте тест при постоянной температуре и влажности воздуха.

•Не выполняйте тест в болезненном состоянии или при высокой температуре.

•Всегда проводите полноценную разминку перед тестом.

Ниже даются примеры выполнения лактатного теста на шоссе двумя бегунами. Хотя в нижеприведенных примерах участвуют бегуны, те же самые принципы тестирования могут использовать и другие спортсмены на выносливость, выполняя нагрузки, характерные для их вида спорта.

На графике 53 показана динамика ЧСС бегуна-марафонца во время выполнения лактатного теста на шоссе. На графике над кривой ЧСС приведены концентрации лактата и соответствующая им ЧСС, измеренные в ходе тестирования. Спортсмен пробегал 4 отрезка по 1 км с перерывами на отдых после каждого. Каждый следующий километр дистанции пробегался им быстрее предыдущего. После каждого километрового отрезка брался очередной образец крови. На основе полученных данных была построена лактатная кривая (график 54). В данном примере аэробный порог бегуна соответствует пульсу 132 уд/мин, а анаэробный - 142 уд/мин.

86

87

Тест другого бегуна состоял из трех беговых отрезков продолжительностью 10 мин каждый (см. график 55). Бегун повышал скорость бега от отрезка к отрезку (на самих отрезках скорость поддерживалась постоянной). По окончании каждого 10-минутного отрезка брался образец крови, а затем следовала пауза отдыха, продолжительность которой должна быть достаточно большой для того, чтобы организм успевал нейтрализовать молочную кислоту, образовавшуюся на беговом отрезке. Результаты тестирования представлены в таблице 3.7.

Таблица 3 7 Тестовые данные

Данные измерений	ЧСС при различных концентрациях лактата,
	установленная по лактатной кривой
ЧСС 135 = L1,9	L2=ЧСС 136
ЧСС 145 = L4,7	L3=ЧСС 138
ЧСС 155 = L11,2	L4=ЧСС 142
	L6=ЧСС 147

88