- •Предисловие.
- •Глава 1. Основы энергообеспечения мышечной деятельности
- •Энергетические системы
- •Фосфатная система
- •Кислородная система
- •Лактатная система
- •Энергетические запасы
- •Типы мышечных волокон
- •Красные мышечные волокна
- •Белые мышечные волокна
- •Соотношение красных и белых мышечных волокон
- •Тип волокна и интенсивность нагрузки
- •Целенаправленная тренировка
- •Тренировка фосфатной системы
- •Тренировка лактатной системы
- •Тренировка кислородной системы
- •Интенсивная аэробная тренировка
- •Промежуточная аэробная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка
- •Восстановительная тренировка
- •Глава 2. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
- •Методы подсчета ЧСС
- •Метод 15-ти ударов
- •Метод 15-ти секунд
- •Подсчет ЧСС во время нагрузки
- •Основные показатели ЧСС
- •ЧСС в покое
- •Максимальная ЧСС
- •Определение ЧССмакс
- •Расчет тренировочной интенсивности из ЧССмакс
- •Резерв ЧСС
- •Расчет интенсивности выполняемого упражнения
- •Точка отклонения
- •Функциональные изменения и ЧСС
- •Сдвиг точки отклонения
- •Смещение лактатной кривой
- •Увеличение МПК
- •Факторы, влияющие на ЧСС
- •Возраст
- •Перетренированность и недовосстановление
- •Питание
- •Высота
- •Лекарственные средства
- •Нарушение суточного ритма
- •Инфекционные заболевания
- •Эмоциональная нагрузка
- •Температура и влажность окружающей среды
- •Потери жидкости
- •Охлаждение организма
- •Тепловые поражения
- •Симптомы теплового поражения
- •Акклиматизация к жаре
- •Рекомендации для спортсменов, готовящихся
- •Глава 3. Тестирование физической работоспособности
- •Тест Конкони
- •Выполнение теста
- •Инструменты, необходимые для выполнения теста
- •Выполнение теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Инструменты, необходимые для выполнения контролируемого теста Конкони с применением звуковых сигналов
- •Интерпретация полученных данных
- •Другие методы нахождения точки отклонения
- •Тест с равномерной нагрузкой
- •Тест с повышением нагрузки
- •Горный тест для велосипедистов-шоссейников
- •Методы определения пороговой скорости и ЧССоткл у бегунов
- •Тест для определения индивидуального анаэробного порога
- •Лактатный тест
- •Тест в лаборатории
- •Тест в полевых условиях
- •Для надежности лактатного теста спортсмен должен четко придерживаться следующих рекомендаций:
- •Лактатный тест и оценка функционального состояния
- •Концентрация лактата на уровне анаэробного порога
- •Тест Астранда
- •Анаэробный порог, концентрация лактата и тренировочная интенсивность
- •Кривые ЧСС бегуна при выполнении различных тренировок
- •Глава 4. Анализ тренировок
- •Анализ тренировок по показателям лактата
- •Тренировка циклокроссеров
- •Спринтерская тренировка пловцов
- •Анаэробная тренировка велосипедистов-шоссейников
- •Анализ тренировок на основе данных ЧСС
- •Восстановительная тренировка
- •Экстенсивная аэробная тренировка триатлета
- •Аэробная тренировка профессионального велосипедиста
- •Интенсивная аэробная тренировка велосипедиста-шоссейника
- •Тренировка циклокроссера
- •Тренировка бегуна-марафонца
- •Повторная тренировка велосипедиста на велоэргометре
- •Гонка на «Тур де Франс»
- •Гонка продолжительностью 22 минуты
- •Значение правильного выбора скорости бега в марафоне
- •Глава 5 Перетренированность
- •Причины возникновения перетренированности
- •Наиболее распространенные причины перетренированности
- •Типы перетренированности
- •Симпатическая перетренированность
- •Парасимпатическая перетренированность
- •Как распознать перетренированность
- •Лактатный парадокс
- •ЧСС и перетренированность
- •Вирусные инфекции
- •Глава 6. Сердечно-сосудистая система
- •Строение сердца
- •Благоприятное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему
- •Ударный и минутный объемы сердца
- •Спортивное сердце
- •Изменения, происходящие в сердечнососудистой системе под воздействием тренировок на выносливость
- •Отклонения на ЭКГ
- •Отличительные особенности спортивного сердца
- •Глава 7. Кислородно-транспортная система
- •Характеристики крови
- •Причины снижения транспорта кислорода
- •Кровопотери
- •Недостаток кислорода
- •Блокада гемоглобина
- •Анемия
- •Методы повышения кислородно-транспортной функции
- •Горные тренировки
- •Гипоксические палатки
- •Кровяной допинг
- •Эритропоэтин (ЭПО)
- •Заключение
- •Cловарь
Таблица 6.1 Сравнение функциональных показателей сердца обычного человека и спортсмена
|
Обычный |
Спортсмен на |
|
человек |
выносливость |
Ударный объем сердца (УО) |
90 мл |
200 мл |
ЧСС в покое (ЧССпокоя) |
75 уд/мин |
40 уд/мин |
Максимальная ЧСС (ЧССмакс) |
180 уд/мин |
180 уд/мин |
МОС в покое (МОСпокоя) |
6750 мл/мин |
8000 мл/мин |
Максимальный МОС (МОСмакс) |
16200 мл/мин |
36000 мл/мин |
Спортивное сердце
Транспортировка кислорода к работающим мышцам - это один из решающих факторов, определяющих возможности человека к выполнению тяжелой мышечной работы. Для окисления углеводов и жирных кислот мышцы должны получать достаточное количество кислорода. Под воздействием тренировок аэробные способности мышц повышаются - они поглощают больше кислорода и, следовательно, вырабатывают больше энергии.
Сердечно-сосудистая система играет важную роль в обеспечении работающих мышц кислородом. Под воздействием продолжительных аэробных нагрузок сердце спортсмена претерпевает некоторые изменения, к которым относится в частности увеличение размеров сердца. Является ли увеличение объемов сердца физиологической адаптацией? По этому поводу ведется много разговоров. Некоторые исследователи считают, что длительная и изнуряющая работа может нанести сильный вред сердечной мышце в кратчайшие сроки. В 19 веке бытовало суждение, что средняя продолжительность жизни спортсменов меньше, чем у обычных людей.
Даже в 50-х годах нашего столетия ученые писали, что спортивное сердце - это «больное» сердце. По мере совершенствования знаний о спортивном сердце становилось очевидным, что перестройка сердца в ответ на физические нагрузки практически всегда имеет физиологический характер и не имеет ничего общего с сердечнососудистыми заболеваниями. Благодаря новым методам исследования, и в особенности эхокардиографии, растет понимание сути проблемы. Но все же остаются нерешенными многие вопросы, и главным образом из-за того, что не всегда получается сходу провести различие между спортивным сердцем и сердцем, увеличенным вследствие болезни. Сделанные на скорую руку и необдуманные заключения
132