3.Оптимальный режим труда и отдыха.

Хорошо организованный режим труда и отдыха, должен учитывать своеобразие условий учебного труда и быта и индивидуальные особенности и способности человека к выполнению различного вида работ.

Лучшие условия для физиологических процессов в организме создаются при организованном образе жизни, соблюдении последовательности различных видов труда, отдыха, питания и сна. При ежедневном повторении привычного уклада жизни быстро устанавливается цепь условно рефлекторных связей. Это способствует экономному и быстрому выполнению привычных задач и жизненных проблем.

Установленный режим будет реален, если его индивидуальное планирование строится с учетом неизбежной динамики жизни и возможного возникновения непредвиденных обстоятельств.

Построение учебного труда и отдыха студента:

- 10 – 12 часов учебных занятий (аудиторных и самостоятельных);

- 2 – 4 часа на передвижение к месту учебы и обратно, время на самообслуживание (питание и т. д.), «личную активность» (бытовые и дружеские общения, занятия по интересам, в том числе и спортом и т. п.);

- время на отдых – короткие периоды дневного отдыха и ночной сон.

Воскресенье- 10 – 12 часов резервного времени.

4.Рациональный режим питания.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.

При всей значимости питания для нормальной жизнедеятельности человека существенные нарушения студентами ЗОЖ связаны именно с питанием. Причин множество, и объективных и субъективных. Результат один – рацион питания молодого, еще растущего организма очень часто не соответствует установленным нормам и требованиям ни по объему и калорийности, ни по подбору продуктов, ни по режиму приема пищи. Отступая от основных положений рационального режима питания, надо знать основные нормы и требования, представлять последствия подобных нарушений.

Питание должно строиться на следующих принципах:

- достижение энергетического баланса;

- установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами (белки, жиры, углеводы);

- сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

- ритмичности приема пищи.

Пища служит источником энергии для работы всех систем организма, роста и обновления тканей. Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал, у женщин на 5 – 10% ниже). В среднем суточное потребление энергии у юношей – 2700ккал, у девушек – 2400ккал.

В период экзаменационной сессии, энергозатраты возрастают, распад белков усиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона должна повышаться до 3000 ккал, а потребление белков – до 120г. Перед напряженной физической (соревнования и т. п.) или умственной работой (зачеты, экзамены) за 1 – 2 недели рекомендуется увеличить и количество углеводов в дневном рационе. Но это следует делать не за счет сахара, а за счет крахмала. Полезно иметь в рационе молочные каши – пшеничную, овсяную, и др., а также фрукты.

Большое значение имеют и витамины А, В₁, В₂, В₁₂, С, РР, потребность в которых возрастает при напряженной умственной и физической работе.

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой жидкости. Для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200 – 1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, соки, супы и др.) Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и др. необходимых веществ.

Увеличение объема и калорийности рациона без увеличения двигательной активности приводит к излишнему увеличению массы тела (главным образом, за счет жировой ткани). При специальной сгонке веса нужна не только физическая нагрузка, но и соответствующая диета.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3-4 раз в день, а ужинать не менее чем за 2 -3 часа до сна. Выбрав тот или иной пищевой режим, важно строго соблюдать его, поскольку резкие перемены в питании, пищевые стрессы отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов, язв желудка. Это все чаще наблюдается у студентов, особенно старших курсов.

Нужно принять для себя за правило: нельзя приступать к любым учебным занятиям, сдавать зачеты и экзамены, равно как начинать тренировочные занятия или выступать в соревнованиях, натощак.