5.Организация сна.

СОН - своеобразное психофизиологическое состояние человека, форма торможения ЦНС. Во время сна нервные клетки получают отдых и восстанавливают свою работоспособность. Такие же процессы происходят и в других тканях и органах. Восстановление сил и физиологического равновесия во время нормального ночного сна не может быть компенсировано никакими другими способами, а поэтому бережное отношение к собственному здоровью требует от каждого человека соблюдения режима сна.

Однако нарушениями правильной организации сна страдает почти каждый студент. Наблюдается систематическое недосыпание, виной которого являются как объективные причины, так и элементарное разгильдяйство. Медиками установлена прямая зависимость между систематическим недосыпанием студентов и их повышенной склонностью к простудным и респираторным заболеваниям.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для молодых людей студенческого возраста необходимо считать нормой ночного сна 7,5 – 8 часов. Некоторые в этом возрасте нуждаются в 9 ч. сна и более, что часто вызывает незаслуженные нарекания родителей. В основном это относится к лицам с повышенной эмоциональной чувствительностью и физически ослабленным. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Возможны и нервные расстройства (бессонница, раздражительность, головные боли и т. д.).

Для полноценного сна значение имеет обстановка: тишина, умеренная температура, чистый воздух, удобная постель. Лучшее время для сна – с 23 ч. Но во многих студенческих общежитиях наблюдаются нарушения организации сна. Вина лежит полностью на самих студентах, а не на администрации общежития.

6.Оптимальная двигательная активность

Один из обязательных факторов ЗОЖ студентов – систематическое использование физических нагрузок. Они представляют собой организованные, самостоятельные занятия физическими упражнениями и бытовую физическую нагрузку. Это объединяется термином «двигательная активность». У большого числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, подобная двигательная активность ограничена. Это присуще и студентам.

Уровень двигательной активности (Д.А.) студентов в период учебных занятий составляет 50 – 65%, в период сессии – 18 – 22% биологической потребности. Зимой этот уровень снижается на 5 – 15% по отношению к лету. У студентов основной медицинской группы, двигательная активность выше, чем у студентов спец. мед. группы, в среднем на 17 – 28%. У мужчин (Д. А.) выше, чем у женщин на 25 – 30%.

Учебные занятия (2 раза в неделю) не могут полностью компенсировать общий дефицит (Д. А.) за неделю. Малоподвижный образ жизни студентов доминирует и в выходные дни. Это свидетельствует о нехватке физ. нагрузки на протяжении 10 месяцев в году в течение 5 - 6 лет у студентов, чье физ. развитие еще не закончилось.

Оптимальный двигательный режим в неделю для студентов: мужчины – 8 – 12 часов, женщины – 6 – 10 часов. Целенаправленные занятия физ. упражнениями: юноши – 6 -8 часов, девушки – 5-7часов. Остальное время дополняется физ. активностью в различных условиях бытовой деятельности.