- •Григорий Белоголовский пособие по массажу
- •Аннотация
- •Введение
- •Глава 1. История массажа
- •Глава 2. Анатомо-физиологические основы массажа
- •Глава 3. Гигиенические требования для проведения массажа
- •Глава 4. Средства, применяемые для массажа (кремы, гели, мази)
- •Глава 5. Классификация массажа
- •1. Вибромассаж.
- •Глава 6. Приемы и техника проведения классического массажа
- •Глава 7. Техника массажа отдельных частей тела
- •Глава 8. Сегментарно-рефлекторный массаж
- •Глава 9. Оздоровительный или гигиенический массаж
- •Глава 10. Спортивный массаж
- •1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.)
- •2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)
- •3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло).
- •4. Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.).
- •5. Лыжный и конькобежный спорт.
- •6. Велосипедный спорт.
- •7. Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра).
- •8. Спортивная гимнастика.
- •9. Тяжелая атлетика.
- •10. Бокс.
- •11. Фигурное катание.
- •12. Фехтование.
- •13. Гребля (академическая, на каноэ и байдарке).
- •Глава 11. Лечебный массаж
- •Глава 12. Китайский массаж
- •Меридиан легких (p)
- •Меридиан толстой кишки (gi)
- •Меридиан желудка (е)
- •Меридиан селезенки — поджелудочной железы (rp)
- •Меридиан сердца (с).
- •Меридиан тонкой кишки (ig)
- •Меридиан мочевого пузыря (V)
- •Меридиан почек (r)
- •Меридиан перикарда (mc)
- •Меридиан трех обогревателей (tr)
- •Меридиан желчного пузыря (vb)
- •Меридиан печени (f).
- •Заднесрединный меридиан (vg)
- •Переднесрединный меридиан (vc)
- •Чудесные меридианы
- •Внемеридианные точки.
- •Гаваа Лувсан (1986) приводит следующие подготовительные приемы массажа при различных заболеваниях.
- •Подготовительные приемы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
- •3. Точка li 20 («приятный запах»). Симметричная точка, расположена вблизи ноздрей. При воздействии на эту точку исчезает боль в носовых пазухах, воспаление носовой по-
- •Массаж лица. Применяется при парезе или параличе мимических мышц, тике круговой мышцы рта, а также в косметических целях (рис. 272).
- •Заболевания органов дыхания.
- •Заболевания сердца и сосудов.
- •Гипертоническая болезнь.
- •Стенокардия.
- •Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- •Болевые синдромы в области верхней конечности.
- •Болевые синдромы в области нижней конечности.
- •Массаж детям.
- •Самомассаж, физические упражнения, аппликация металлических пластин (по Гаваа Лувсан).
- •Глава 13. Восточный массаж
- •Характеристика групп приемов. Масаюки Сайонджи выделяет несколько групп приемов:
- •Основные показания:
- •Технология массажа горячими камнями (Стоун-терапия).
- •Глава 14. Точечный массаж
- •Глава 15. Косметический массаж
- •Глава 16. Массаж для снижения веса
- •Глава 17. Массаж с элементами мануальной терапии
- •Лечебная физкультура при плече-лопаточном периартрите (по г.Е.Егорову, з.Н.Ко-пысовой, т.Н.Зайцевой).
- •Глава 18. Массаж детей первого года жизни
- •Глава 19. Банный массаж
- •Глава 20. Сексуальный массаж
- •Словарь терминов
- •Термины, применяемые в анатомии человека.
- •Направления.
- •Обозначение направлений на конечностях.
- •Плоскости. Общие положения.
- •Движения.
- •Литература
- •Оглавление
7. Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра).
Подготовительный массаж бегунов, прыгунов проводится локально — массируют ниж-ние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные суставы) и поясницу. У спортсменов, специализирующихся в метаниях, толкании ядра массируют нижние конечности и плечевой пояс. У бегунов на средние и длинные дистанции выпол-няется легкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивается массаж за 15-30 минут до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т.п.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю (продолжительность 25-35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36-38 °С) в течение 10-15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.
8. Спортивная гимнастика.
Ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфо-логическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводить разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов — массаж с разогревающими мазями.
Подготовительный массаж (с разогревающими мазями) проводится на плечевом поясе, пояснице, нижних конечностях Особое внимание уделяется «разогреванию» суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа 10-15 мин.
Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность 25-35 мин). Один раз в неделе он делается в сауне (парной бане); массируют наиболее нагружен-ные и болезненные мышцы. При проведении соревнований, в промежутках между подхо-дами к снарядам проводится кратковременный восстановительный массаж. Приемы — поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.
9. Тяжелая атлетика.
Характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта. Подготовительный массаж проводится перед тренировкой (соревнованием) с разогревающими мазями для лучшего «прогрева» мышц, связок, суставов, предупреждения травм. Обычно массируют нижние конечности, спину, поясницу и плечевой пояс. Во время соревнований перед подходами встряхивают, поглаживают верхние конечности.
Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Массируют все тело с элементами сегментарного и восточного массажа. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (парной бане); массируют наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно — мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 мин.