Аутогенная тренировка (ат)
Цель:
развитие у педагогов навыков использования
аутогенной тренировки для снятия
эмоционального напряжения и физической
усталости, для улучшения самочувствия,
повышения работоспособности и
творческой активности.
На
первой ступени АТ снимается
нервно-эмоциональное напряжение,
формируется умение успокоиться,
появляется вера в собственные силы,
желание двигаться дальше. Высшей ступенью
аутогенной тренировки является
самопрограммирование.
Основные
правила
составления программ АТ:
каждая
формула должна отражать цель самовнушения,
быть краткой, удобной для запоминания
и по возможности не содержать
отрицания;
формулы-самоприказы
необходимо четко запомнить. Не
фантазировать, не вспоминать их в
состоянии погружения во время аутогенной
тренировки;
в
каждой тренировке следует вводить
только одну программу;
не
нужно особенно задумываться над
содержанием формул в процессе
самовнушения.
Программа
вводится в состоянии релаксации после
реализации шести стандартных
упражнений. Она произносится «про себя».
ПРИМЕР
программы, например для внутренней
(«моральной») подготовки к открытому
уроку:
Я
спокоен, выдержан, уверен в себе.
Я
предельно собран, внимателен.
Хорошо
владею материалом.
Свободно,
вдумчиво отвечаю на вопросы.
Моя
память работает отлично.
Мне
интересен предмет.
Чувствую
легкий спортивный азарт.
