Задачи предстартового массажа:

мобилизация - нормализация психоэмоционального состояния спортсмена;

подготовка («прогрев») нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе;

ускорение врабатываемости спортсмена в выполнение физических нагрузок;

предупреждение травм и заболеваний ОДА.

При проведении подготовительного массажа важно учитывать температуру окружающей среды, структуру тренировки:

интенсивность, длительность.

Методика предстартового массажа зависит от стартового состояния

спортсменаТри стартовых состояния

готовность апатия лихорадка

В состоянии стартовой готовности массаж можно не проводить.

В состоянии стартовой апатии показан тонизирующий массаж с целью перевести спортсмена из этого состояния в состояние стартовой готовности.

В состоянии стартовой лихорадки показан успокаивающий массаж для снижения возбуждения.

Репаративный (восстановительный) массаж

Задачи восстановительного массажа:

инактивация и выведение продуктов метаболизма,

нормализация крово-, лимфотока, мышечного тонуса, возбудимости мышц,

активация функционального состояния спинальных мотонейронов,

снятие утомления мышц синергистов, вспомогательных мышц и антагонистов.

массаж произвольно

напряженных мышц по В.И. Дубровскому

При его проведении возникает иррадиация возбуждения, проприорецепторов, которая ведет к суммированию надпороговых раздражений, повышению уровня возбуждения нейронов, достижению порога раздражения периферического двигательного пути и быстрому снятию утомления нервно-мышечного аппарата у спортсмена.

Процедура совершенно безболезненна,

продолжительность массажа - 5-15 мин.

массаж произвольно

напряженных мышц по В.И. Дубровскому

Особенность этого вида массажа - положение массируемого. Если при классическом массаже массируемому участку придается среднее физиологическое положение, то при массаже произвольно напряженных мышц они находятся в произвольном напряжении.

После проведенных приемов массажа мышцы потряхивают, затем вновь массируют данный участок тела. Так повторяют несколько раз.

Заканчивают массаж поглаживанием

Массаж произвольно напряженных мышц можно проводить с различными мазями, маслами, которые усиливают гиперемию тканей, в сауне, ванне и как самомассаж.

проведения массажа произвольно напряженных

массируемые мышцымышц:должны быть произвольно напряжены;

массаж в положении стоя или лежа;

приемы: поглаживание, растирание, разминание, стабильная непрерывистая вибрация.

приемы выполняют мягко, без излишнего усилия.

исключают грубые, интенсивные приемы: рубление, выжимание.

заканчивают сеанс массажа поглаживанием, потряхиванием, приемами на растяжение мышц (на спине, в области шеи, лопаток, на икроножных мышцах и мышцах задней поверхности бедра).

Превентивный

(профилактический)

массаж

Большие физические нагрузки, выполняемые многократно, в течение многих лет приводят к возникновению патологических изменений в тканях.

Предпосылки : нарушения микроциркуляции, метаболизма, гипоксемия и гипоксия тканей, повышение мышечного тонуса и др.

Тренировки на твердом грунте, раннее возобновление тренировок после заболеваний, форсированные тренировки у юных спортсменов и др. приводят к возникновению травм и заболеваний ОДА.

Раздражение рецепторов в сухожилиях, мышцах, изменение метаболизма тканей (накопление молочной, пировиноградной кислот, мочевины, гистамина и др.) ведут к изменениям в сосудистой

системе и внутренних органах.

Превентивный

(профилактический)

массаж

Если организм не успевает перестроиться на ритм работы, соответствующий ритму тренировок, возникают дистрофические и некротические изменения тканей, функциональные расстройства.

Раннее применение профилактического массажа в спорте высших достижений способствует предупреждению перехода функциональных изменений в морфологические, обострений заболеваний ОДА и повторных травм у спортсменов.

Задачи профилактического

массажа:

нормализация мышечного кровотока (микроциркуляции);

устранение повышенного мышечного тонуса;

нормализация метаболизма (выведение повышенного содержания лактата, мочевины и др.);

активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

нормализация кожной температуры на симметричных участках.