Раздел I. Повышение силовых качеств – один из основных факторов успешной соревновательной деятельности борцов.

1.1. Силовой компонент в структуре соревновательной деятельности борцов.

Борцы в ходе спортивного поединка затрачивают много энергии и сил, пытаясь запутать соперника, навязать ему свой захват и выполнить техническое действие (прием), заработав при этом баллы, необходимые для достижения победы. Но всё это невозможно сделать без хорошего уровня развития силовых качеств, которые помогают борцу эффективнее и рациональнее выполнить захват и произвести приём.

Выделяют такие основные виды силовых качеств: максимальную силу, скоростную силу и силовую выносливость.

Под максимальной силой следует понимать наивысшие возможности, которые борец способен проявить при свободном максимальном сокращении мышц. Уровень максимальной силы проявляется величиной внешних сопротивлений, которые спортсмен преодолевает или нейтрализует из-за условий полной свободной мобилизации возможностей своей нервно-мышечной системы.

Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время.

Силовая выносливость - способность организма человека длительное время поддерживать высокие силовые показатели. Уровень силовой выносливости проявляется в способности спортсмена преодолевать утомление, выполнять большое количество повторений движений или долгое время прикладывать силу в условиях противодействия внешнему сопротивлению.

Следует учитывать, что все вышеперечисленные виды силовых качеств в борьбе проявляются не изолированно, а в сложнейших взаимодействиях, что определяется её спецификой, технико-тактическим арсеналом спортсмена и уровнем развития других двигательных качеств.

Таким образом, силовой компонент играет большую роль в структуре соревновательной деятельности борцов. От уровня развития силовых качеств зависит и манера ведения поединка, и технико-тактическое мастерство, и в конечном итоге, результат выступления на соревнованиях.

1.2. Средства силовой подготовки.

К средствам силовой подготовки относятся разнообразные физические упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на ту или иную часть мышечного аппарата. Средства силовой подготовки следует различать по направленности воздействия и по величине мышечных объёмов, участвующих в выполнении отдельных упражнений. По направленности различают упражнения общего, вспомогательного и специального характера. По объёму мышц вовлечённых в работу, средства силовой подготовки подразделяются на упражнения общего, частичного и локального воздействия.

К упражнениям общего воздействия относят те, при выполнении которых в работе участвуют более 2/3 общего количества мышц человека, частичного от 1/3 до 2/3 и локального воздействия до 1/3 ВСЕХ мышц. (Зациорский В.М. 1970)

Средства общей силовой подготовки очень многообразны, могут использоваться с применением различных отягощений и сопротивлений. Наиболее распространены следующие виды сопротивлений, сила тяжести, масса спортсмена, противодействие твердой опоры, сопротивление внешней среды, отягощение со штангой, резиновыми амортизаторами, сопротивление партнёра.

К средствам специальной силовой подготовки относятся упражнения с сопротивлениями, которые позволяют воздействовать на мышцы и мышечные группы, несущие основную или дополнительную нагрузку в борьбе. По характеру нервно-мышечных напряжений эти упражнения должны быть близки к соревновательной деятельности, однако форма и структура движений при их выполнении может быть иной. (Дахновский B.C. 1984)

Средства специальной силовой подготовки охватывают упражнения, которые позволяют избирательно развивать силовые возможности мышц, несущих основную нагрузку в борьбе. Основной объём упражнений, относящихся к этой группе охватывает разнообразные скоростно-силовые упражнения: скоростное пробегание отрезков, борьба с различными отягощениями, борьба с партнёром с максимальной или близкой к ней интенсивностью и другие. Однако значительная часть упражнений относящихся к средствам специальной подготовки выполняются с использованием различных тренажёрных устройств и приспособлений, позволяющих максимально приблизить эти упражнения к основному соревновательному действию по форме, структуре движений, характеру функционирования нервно-мышечного аппарата.

Ю.В. Верхошанский (1988) при использовании тех или иных средств силовой подготовки предлагает учитывать следующее:

• тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовки спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства;

• применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему функциональному состоянию организма спортсмена;

- следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства;

- тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом.

Кроме того, должна учитываться и необходимость при их применении метода сопряжённого воздействия. Суть метода сводится к одновременному развитию силовых качеств и совершенствованию технических действий. Эффективность и целесообразность перехода продемонстрирована в специальных - исследованиях, убедительно подтверждена практикой подготовки борцов высокого класса. (Болквадзе Т.А., Орлов В.А. 1983)

Таким образом, средства силовой подготовки можно классифицировать следующим образом:

1. По направленности воздействия: упражнения общего, специального и вспомогательного характера.

2. По объёму мышц, вовлечённых в работу: упражнения общего, частичного и локального воздействия.