23. Средства и методы воспитания силовых способностей.

Средствами явл ФУ с повышенным отягощением. Они подразделяются: основные и дополнительные.

Основные:

1) упр с весом внешних предметов (гири, штанги)

2) упр отягощенные весом собственного тела(а)гимнастические силов.упр;б)легкоатлетические прыжковые упр;в)упр.с преодолением препятствий)

3) упр с использованием тренажерных устройств общего типа(силовая скамья, силовая станция)

4) рывково-тормозные упр(быстрая смена напряжений)

5) статические упр в изометрическом режиме(упоры, противодействия)

Дополнительные средства:

1) упр с использованием внешней среды (бег по рыхлому песку, бег против ветра)

2) упр с использованием сопротивления упругих предметов (эспандер, упругие мячи)

3) упр с противодействием партнера.

По степени избирательного воздействия на мышечные группы силовые упр подразделяются на :

- локальные (1/3 мышц)

- региональные (2/3 мышц)

- тотальные (общее воздействие).

При использовании силовых упр величину отягощения дозируют:

- весом поднятого груза

- количеством возможных повторений в одном подходе.

Методы:

1. Метод мах усилий – выполнение заданий, связанных с необходимостью проявления мах сопротивления (поднимание штанги предельного веса). Не применяется с начинающими детьми.

2. Метод непредельных усилий – использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа) Направлен на развитие мах силы и силовой выносливости.

3. Метод динамических усилий – создание мах силового напряжения по средствам работы с непредельным отягощением с мах скоростью .

4. «Ударный» метод – выполнение спец упр с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц, для развития взрывной силы.

5. Метод круговой тренировки – обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

6. Игровой метод – предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности.

7.М. пирамиды – прямой(вес увелич.,кол-во раз уменьшается), обратной(вес уменьш, кол-во раз увелич.), смешанной.

24. Характеристика собственно-силовых способностей. Методика их воспитания.

Собственно силовые способности проявляются(в условиях статического режима и медленных движений): 1) при относительно медленных сокращениях мышц в упр выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического типа. В соответствии с этим выделяют медленную и статическую силу. Статическая сила характеризуется 2 особенностями ее проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил и под воздействием собственного веса тела человека пассивно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено на развитие мах силы, общее укрепление ОДА и строительство тела.

Методика: 1. Воспитание с.с.способностей с использ. непредельных отягощений(упр.вып.в среднем темпе, до явно выраженного утомления, отдых активно – пассивный 2-5 мин., + методики: не допускает перенапряжения, обеспечивает улучшение трофических процессов, происходят изменения в мышцах, исключается травмирование, позволяет уменьшить натуживане, нежевательно в работе с детьми.) 2. Воспит.с.с.способн.с использованием околопредельных и предельных отягощений(упр.вып. в преодолевающем режиме работы мышц, и в уступающем, отдых до полного восстановления 4-5 мин.,вып.с медленной скоростью, работу в уступающем режиме надо сочетать с преодолевающем, и с изометрическом режиме)